KoRnich

Dagens økt: Benkpress: 40 kg 10 rep 60 kg 10 rep 80 kg 123 rep på 22 min 60 kg 10 rep 40 kg 35 rep Så ble det fire sett med sidehev 14 kg tre sett 12 rep og ett sett med 14 rep Triceps push Down ca 40 reps husker ikke belastningen.. Så slengte eg på 20 armhevinger, for å få ut siste rest av brystet og tricepsen Gangsperr i bryst og triceps, velkommen...

Svømming vil jo også gi muskulaturen i overkroppen en god økt med mange repetisjoner på lav belastning. Svømming er gull!

Strekk på baksiden av begge lår..... deilig deilig då kan eg se langt itte neste bein økt f*** i H****** så j******

ja, jeg fortjener en "liker" på den - tar tid men det viser seg vel at læringsevnen min ikke er helt borte enda

nei, gjør vel ikke det. jeg har vel muligens mistolket BCAA i all min uvitenhet trudde vel egentlig at det ville være med på å forhindre muskeltap under diett. men der som det ikke stemmer så er vel alt bra uten bcaa

Vanlig dag ligger jeg på ca 3000 - 3500 kcal og 150 - 200 g proetin. på diett ca 2000 - 2400 kcal og 200 g proetin

Klart du kan. vekt: 75,6, gikk nettopp av vekta, høyde: 179 cm. i helgene så går det greit å få iseg protein gjennom vanlig kost, men får det ikke til å gå opp med antall måltider i hverdagen. trening: Styrke: mandag kveld, tirsdag morgen, torsdag morgen, fredag morgen. Kardio tirsdag ettermiddag og torsdag kveld. Kjernemusklatur og lett kardio på onsdag morgen. flink å fullføre fire styrkeøkter, dropper kardioen dersom det ikke skulle passe. så 4 til 7 økter i uken.

jeg har nå gått fra 86 til 75 kg -fra ca 78 kg så har jeg merket en betydelig nedgang i styrke. dette har nok også mye med det lave kaloriinntaket de siste tre ukene. tidligere i dietten så har jeg bare brukt protein pulver som tilskudd, vanskelig å få i seg nok proteiner uten at kaloriinntaket blir høyt dersom man ikke tar pulver synes jeg. tunfisk er ikke så spennende når man må spise 800 gram om dagen kjøpte meg BCAA i forrige uke for å ha det som ekstra tilskudd i innspurten av dietten. skal nå ha en uke opphold i dietten før jeg avslutter med en siste 4 uker.

haha jeg kjenner de folka

ja, det er et godt poeng. men dersom det han sier ,sett bort fra en agenda om å pushe varer, stemmer så vil ikke BCAA føkke opp dietten dersom du må kjøre litt hardt 2-4 uker

Tommi Thorvildsen er innom BCAA i denne artikkelen: Krise-deffen! Tommi svarer leserne

Ja, hva skal du kose deg med på lørdagskvelden når du er inn i n-te uke av dietten? Joda, klart det, ta en protein shake men sånn ellers hva er godt, tilfredsstiller litt av søtsuget, men som ikke føkker opp dagens kaloriinntak?

ja, ser at jeg skyter meg selv litt i forten der.

joda, synes det er greit å prøve ting selv. og synes som oftest at det er mer tillitsvekkende å høre på personer som har prøvd noe selv en personer som henviser til akademiske teorier/bevis, som jeg ikke aner opphavet til. sier ikke at dere som har studert ernæringsfysiologi har feil hele tiden - tror tvert imot at dere som regel har helt rett. men får jeg en anbefaling barsert på personlige erfaringer så blir jeg nyskjerrig å vil prøve (unntaket vil være når folk skryter hemningsløst av heroin ol. )

hei vegrad, så bare på profilen din at du studerer ernæring og spiller vollyball - ikke at det er no egalt med noen av de to av det du skrev om bcaa og annet jeg har lest så er jeg tvilende til om bcaa har noe for seg dersom du ikke går på kalori underskudd. det virker dog tilltalende å prøve bcaa når jeg er på underskudd for å se om det gir noen effekt da. det er lite aktuelt å ta bcaa i en periode hvor jeg har et godt kalorioverskudd. har som regel ikke noe problemer med å få i meg nok proteiner heller