Tommy Eliassen

Ta kontakt m lege først.. Så henviser han deg videre... Men trene skal du ikke m de betennelsene Og få deg time hos personligTrener neste gang så kan dere sette opp et program sammen, slik at du ikke får det igjen Eller fysioterapaut

Hei. Gå inn på: Hvilken kardio øvelser passer med styrketrening? | Fitnessbloggen Forum Tror vi er i samme båt. Dette fungerer på meg og jeg går ned i vekt samtidig som jeg opprettholder kondisjon. Du må kanske justere mat inntaket enda mere Lykke til...

Ja, sant det.. Ikke lett å være ny her.. Men følg skribentene her inne.. Mye bra tips fra dem Sikkrt fra andre å.. men lettere å forholde seg til ting da..

Hvilken kardio øvelser passer med styrketrening? | Fitnessbloggen Forum Innlegg jeg har skrevet å lagt ut passer for meg.. Men sikker ikke alle.. Men prøv hvis du skal ned i vekt.. så ser du om det hjelper

Hei takk for svar... Ja.. er det jeg er ute etter.. Få meningen til folk på det. Men for å bygge store muskler kan man ikke ha lange løp på 10 km eller mere flere ganger i uken.. Da vil du bruke alt av proteiner og karbrohydrater du trenger til musklene til løpingen.. Men klart hvis du spiser som en hest så skal du nok klare det... men jeg er der at jeg vill gå litt ned i fett % rundt magen min å da er intervaller bra.. Og samtidig få markerte og store muskler.. Var inne på loggen hennes å den var bra

Fysiska krav för brandmän Efter mer än tio år är arbetet med att ringa in de fysiska krav yrket ställer på en brandman klart. För första gången har det med vetenskapliga metoder tagits fram hur långt man måste hoppa i stående längdhopp för att orka bära slangkorgar i trappor. Hur kan stående längdhopp ha någon relevans för hur snabbt man bär slangkorgar i ett trapphus? Det är den näst vanligaste frågan Ann-Sofie Lindberg får när hon berättar om det fystest med gränsvärden som Winternet tagit fram på uppdrag av MSB. Foto: Gunno Ivansson Redan i slutet av 1990-talet startade dåvarande Räddningsverket projektet Brandmannens fysiska förmåga för att hitta sätt att mäta den fysiska status som yrket kräver. Delstudier i projektet har resulterat i att man utgått från fem fysiskt krävande typinsatser: rivning av innertak, slangdragning, slangkorgbärning i trapphus, slangkorgbärning i terräng och släpa docka. De test som befanns relevanta för dessa arbetsuppgifter var: gripstyrka, rodd 500 meter, bänkpress 30 kilo, stående längdhopp, lyft till hakan 15 kilo och löpning 3 000 meter. Den tredje delstudien hade som målsättning att ta fram och föreslå fysiska gränsvärden som kan användas vid nyanställning av brandmän. Resultatet är en graderad skala 1-11 poäng för varje fystest. En (1) poäng är det nedre gränsvärdet som aldrig får understigas. Övre gränsvärdet är maxpoängen 11 och även om man har bättre resultat ger det inga fler poäng. Den föreslagna sammanlagda gränsen på 36 poäng, medger då att man kan kompensera lägre prestation i ett test med högre ett annat. – Från vår sida varit viktigt att inte färgas av något tycke eller något politiskt mål utan att göra ett vetenskapligt försvarbart arbete, samt att kunna motivera varför vi har satt gränsen där den är, säger Ann-Sofi Lindberg, sjukgymnast på Winternet och doktorand vid Umeå universitet. Hon tror dock att poängskalan ökar möjligheterna att få in personer med olika fysiska kapaciteter. – Det är inte alltid en fördel att vara jättestor och stark. I vissa moment i yrket kan det vara en fördel att vara liten och nätt även om det inte är så i just de arbetsmoment vi har undersökt. Trösklarna eller gränserna i den 11-gradiga skalan baseras på prestationen i det fysiska testet och den tid det tar att utföra undersökta arbetsmoment. Även om man får lägsta värdet 1 klarar man arbetsmomentet, men det tar längre tid. – Har du till exempel 60 i gripstyrka så utför du det undersökta arbetsmomentet på en viss tid. Har du 50 i gripstyrka arbetar du ungefär lika snabbt och därför spelar det kanske inte så stor roll om du har 50 eller 60 i gripstyrka. Men mellan 30 och 40 någonstans börjar arbetet ta längre tid, beroende på vilket arbetsmoment vi undersöker. Gränserna är därför baserade på vid vilken prestation som arbetsmomentet tar längre tid. Ann-Sofi Lindberg har besökt ett antal räddningstjänster och berättat om studien och de test som diskuterats mest är löpningen och stående längdhopp. I löpning 3 000 meter får man poäng efter sekunder per kilo kroppsvikt vilket innebär att ju lättare du är ju snabbare måste du springa för att uppnå samma resultat i matrisen. Framför allt kvinnorna känner sig missgynnade eftersom de i regel är lättare än männen. – Vi har tittat på vilka fysiska tester som har starkast samband till hur man presterar på arbetsmomenten. Och då är det så att sekunder per kilo kroppsvikt har ett starkare samband för både killar och tjejer hur du presterar i arbetsmomenten. Och varför är det så? Jag skulle tro att det beror på att i flera av de undersökta arbetsmomenten handlar det om att förflytta massa Den näst vanligaste frågan är hur stående längdhopp kan ha någon relevans för hur snabbt man bär slangkorgar i ett trapphus. – Vi har undersökt vilka fysiska tester som kan förklara prestationen på arbetsmomentet. Våra studier har visat att det finns starka kopplingar mellan knäböj och arbetsmomentet, men stående längdhopp har ett ännu starkare samband och det är dumt att ta det som är näst bäst. Arbetsmiljöverket har framfört synpunkten att gränsvärdena inte utgår från vad brandmannayrket kräver. – Om det hade funnits data eller bestämmelser för hur lång tid brandmannens arbete får ta, då hade vi kunnat sätta fysiska gränsvärden utifrån detta. – Men vem bestämmer vad som är tillräckligt snabbt? Sådana riktlinjer saknas i dagsläget, därför ansåg vi att det var rimligt att beräkna gränsvärdena som vi har gjort, säger Ann-Sofie Linhdberg. Gränsvärdena för löpning 3 000 meter där man får poäng efter sekunder per kilo kroppsvikt har orsakat mest diskussion. "Vi köper inte testet rakt av" VÄXJÖ Luleå och Växjö var bland de första att använda Winternets test och nya gränsvärden vid rekryteringen till sommarvikarier. I Luleå är man nöjd med testet medan man är mer tveksamma i Växjö. – Nja, jag tror inte vi kommer att köpa det här rakt av, det blev inte det utfall vi ville ha. Killarna ligger skyhögt över nivån och tjejerna når inte till godkänt. Våra resultat motsvarar det de kört på SMO-klasserna i Revinge, killarna snittar på 55 medan tjejerna ligger på 30, säger Hans Fransson, fysansvarig på räddningstjänsten i Växjö. Av de tolv som kom till testen en lördag i början av mars nådde tio upp snittnivån 36 och en föll bort på Växjös eget simtest. – Vi satte gränsen vid 36 om de sedan hade 55 eller 62 tog vi ingen hänsyn till. I den utvärdering de fick fylla i efteråt fick vi många synpunkter där man ifrågasatte kopplingen vikt löptid. Den är vi också främmande till. Det praktiska momentet uppskattades av de som testade och vi kommer nog att lägga in fler praktiska prov i framtiden. Inte för att se vem som är snabbast, utan att man kan jobba metodiskt. Växjö gick på Winternets rekommendation om 36 poäng i testen vilket tjejerna misslyckades med att nå och därför heller inte blev erbjudna sommarvik. – Löpningen straffar de som väger lite och det måste de hämta igen på de andra momenten. Du kan ju vara landslagslöpare och ändå nätt och jämnt få full poäng i löpningen. Förutom löpningen är det inga mastodonttester, utan de tjejer som förebereder sig på rätt sätt fixar det här. I Luleå gjorde man en annan bedömning och valde att inte kräva 36 för godkänt. Så länge den testade klarade 1 poäng i varje test var han eller hon med i diskussionen. – Som vi bedömer det, klarar du grundkravet då spelar det ingen roll vad du har för poäng utan då är det andra förmågor som ska vara utslagsgivande. På ett par års sikt har vi testat ganska många och kanske är mogna att sätt en nivå för att få jobba här. Fysen är bara en förmåga man vill att en brandman ska ha, jag vill fokusera mer på andra egenskaper, säger Patrik Bylin, räddningschef i Luleå. I praktiken kom en-poängsresonemanget inte att spela någon roll efter som alla testade låg högt över. Testen var gemensamma för sommarvikariat i Boden, Luleå och Piteå. Av 37 kallade kom drygt 20 och alla utom en nådde 36 poäng. Den som inte klarade hade 33 poäng. – Den fysiska statusen var betydligt bättre än hos de som testades ifjol. Alla utom en gick eller hade gått SMO och de börjar veta vad det innebär att komma ut till en räddningstjänst, säger testledaren Lars-Ingvar Lampa. Av de två tjejer som deltog i testet fick den ena sommarvikariat i Piteå. Ett kringresande SMO-sällskap VÄXJÖ För alla SMOare som vill förverkliga drömmen om att bli brandmän innebär våren ett dyrt kringflackande. – Jag har pröjsat 2500 kronor den här veckan för att göra tester. Inte så kul på en studentbudget, men vad gör man inte. Det säger Tobias Östring, Stockholm, som liksom Pierre Håkansson, Simrishamn, helgen innan flög till Luleå för att testas för sommarvik i Boden, Luleå och Piteå. Han tycker det är positivt att man slutat gissa och nu försöker lösa det vetenskapligt. – Det är bra att det är en matris, men egentligen har man satt kravet högre än storstadstestet. Det kan räcka med 36 poäng, men vi killar sätter gränsen vid maxpoängen 11, konkurrensen är så hård. Vid testet i Luleå hade jag 64 av 66 och alla killarna låg där. Egentligen höjer man nivån på kraven, säger Tobias Östring. Flera hade synpunkter på att det mäts sekunder per kilo kroppsvikt vilket gynnar den som är tung. – Att jag gick på toaletten i morse kostade mig 20 sekunder på löpningen, säger Joakim Högström, halvt på skämt, halvt på allvar. Konkurrensen om jobben är stenhård. – Förra sommaren fick jag inget vik utan ordnade ett halvårs praktik på räddningstjänsten i Ystad. Jag känner killar som inte fått ett sommarvik på fyra år. Alla vill bli brandmän och på säkerhetsområdet är vi inte konkurrenskraftiga jämfört med andra säkerhetsutbildningar. För att öka mina chanser till jobb kompletterar jag med att läsa till sjuksköterska, berättar Joakim Högström. Camilla Hoving, Halmstad, en av två tjejer som testade för sommarvikariat, tyckte att testet var både bra och dåligt. – Jag är väldigt nöjd med min prestation i löpningen, men kluven till kopplingen till vikt. Det känns som det anpassats för att man ska vara stor och tung. Väger du 100 kilo kan du gå runt. Hon skulle hellre se fler arbetsrelaterade moment. Samtidigt vill hon att testen ska vara lika för alla. – Jag tror det är fel att inkvotera tjejer. Man kan mycket väl klara jobbet även om man inte uppfyller kraven, men man blir inte en i gruppen eftersom man inte är där på samma villkor och då blir det svårt, säger Camilla Hoving. Inga nationella rekommendationer Även om ett vetenskapligt arbete tagit fram fysiska gränsvärden blir det inga nationella rekommendationer. – Rekrytering kan enbart ske lokalt där man vet de behov och förutsättningar som finns. Därför har SKL och MSB kommit fram till att avvakta med nationella rekommendationer. Det blir för styrande och vi har valt att stödja MSB i arbetet med teknik och metodutveckling, säger Marcus Cato på Sveriges kommuner och landsting. – Det är angeläget att ta tag i metod och teknikutveckling, inte minst med tanke på arbetsskador. Det är inte acceptabelt att ett yrke har så tunga arbetsuppgifter att man får lägga så stor kraft på träning för att klara av det, säger Lena Brunzell, MSB. Testet och gränsvärdena ger bra vägledning för hur man ska lägga upp sin fysiska träning. – Poängstegen stimulerar till att träna upp sig och samla poäng. Den statiska gränsen att du ska springa 3 000 meter på 13.15 gör att många ger upp. En dålig löpare kan kompensera och samla poäng på bänkpress. Så fungerar det i verkligheten också, vi kompenserar, säger Lars Carlsson, fyslärare på MSB i Revinge.

Takk for et bra svar Det er mange meninger på dette temaet så gleder meg å se Men hvordan er kondisjonen til fitness utøverne? Har du peiling på det? Programmet mitt skal gi økt kondisjon og fettforbrenning med at det skal passe med styrke

Hvordan kardio trening er best med muskelvekst??? Jeg har hørt i mange år at kondisjon trening ikke passer sammen med muskel vekst... Men hva skal man gjøre hvis man vill ha bort litt ekstra kilo? Kun spise Sundt og trene styrke? I normale tilfeller passer ikke kondisjon og muskelbyggende veldig bra sammen. Begge har sine fordeler, men når du kombinerer disse sammen blir kroppen forvirret fordi du trener to forskjellige fysiologiske energi systemer: Aerob og anaerob. Aerob trening styrker hjertet og lungene og passer utmerket til å forbrenne fett og bedre kondisjonen, men på den andre siden så er den ikke veldig bra når man skal bli stor å sterk. For mye kondisjonstrening vil bare bryte ned muskelvevet og erstatte de med langsomme muskelfibere. Anaerob bygger derimot muskler, men har ikke kondisjonstreningens helse fordeler. Men jeg har noen tips på hvordan man kan kombinere disse to. De tipsene jeg kommer med her vil komplettere styrketreningen. Tilsammen med styrke treningen vil det gi deg en sterk og muskuløs kropp som du vil bli stolt av. Trenings tips: kondisjon. Tren ikke for mye kardio Ikke tren kondisjon lenger en 20 minutter og 3 ganger i uken før det har godt ca 3 mnd og du begynner å få større muskler Er du overvektig så anbefaler jeg å ta kontakt med en PT på et treningssenter som kan sette sammen en god plan for deg. Kompletter styrketreningen Ettersom korte og intensive intervaller trener det anaerobe energi systemet , samme som styrketreningen – kommer de til å komplettere styrketreningen bedre en lange kondisjons treninger. Tren for å innhente deg Om du kjenner deg veldig øm og sliten etter styrketreningen, så kan et 20 min løp på tredemølla eller 20 min på ergometersyklen hjelpe deg å bli kvitt mye av det og du vil hente deg fortere frem til neste gang du skal trene styrke. A. Trappe intervaller Løp raskt opp i 15 sek. Gå rolig ned, så gjør du dette 10 ganger. Det vil trene opp eksplosiviteten i lårene. B. Sykkel intervaller Juster sykkelen så du tramper mot hard motstand. Sykl fort i 30 sek og ta det rolig i 90 sek. Gjør dette 6 – 8 ganger. C. Løpe intervaller Den beste intervall treningen da man bruker bein og overkropp aktivt. Det beste er å ha en svak helling på tredemøllen eller fin en slakk oppoverbakke. Løp 30 meter ca i 85 % fart og Hvil 1 minutt. Gjør dette 10 ganger. Skal du kjøre kondisjon samme dag som styrke så vent til etter styrketreningen og hvil 10 min ca før du begynner på kondisjon. Dette fordi du trenger all den energi du har i kroppen på styrke. Og varm opp lett ca 5 min før du tar intervallene. Fine linker fra fitnessbloggen: Påvirker styrketrening utholdenheten? - Fitnessbloggen Myten om tabata-intervaller - Fitnessbloggen Ukjent urt viser lovende effekt på styrke og kroppskomposisjon - Fitnessbloggen

Da har jeg forandret nr 9

Takk Er derfor jeg legger det ut her så jeg får andre synsvinkler og bedre forslag Men resten ser bra ut??

Du har jo buktrykk da.. Du puster ut når stangen er nede og inn når du løfter. Jeg er ingen guru på dette, men slik jeg har lært det Kan selfølgelig være at jeg har feil.. Var derfor jeg la det ut her For å få svar ...

DET PERFEKTE LØFTET.....?? - En god løfteteknikk kan hjelpe deg å gjøre store fremskritt. Om din utføring er dårlig øker skade risikoen og målet du har satt deg om å løfte 150 kg i markløft kan du glemme... Om du fokuserer 110 % og anstrenger deg max kommer du til å bli fornøyd med resultatet. Etter å ha brukt fitnessbloggen flittig så har jeg disse 12 tipsene for god løfteteknikk. Ha disse i minnet hver gang du skal løfte.... Prøv å visualiser deg din trening og hva du skal fokusere på et par ganger i løpet av dagen før det er tid for trening. På denne måten forbedrer du deg mentalt til å kanskje ta en ny rekord i markløft, benkpress o.l. Gå ikke rundt på treningen å fjas og rote rundt.. Du er der for å trene! Du må fokusere mentalt for å maximere ditt potensiale. Påse at stangen, låsen og benken fungerer som det skal før du begynner å løfte. Studier har vist at treningsresultatet forbedres da man hører på musikk, sa ta med deg Ipod, Iphone o.l. Og skru på full guffe av den beste musikken du vet... Se til at du er ordentlig varm før du begynner å løfte. ( Mange bra tips for oppvarming her inne på fitnessbloggen.. ) Når du nærmer deg slutten av settet skal du overbevise deg selv om at du kommer til å klare alle repetisjonene du har satt deg.. Ikke gi opp!!!! Pust godt inn på hver repetisjon og stram coremuskelaturen og løft. Hold coremuskelaturen stram, men også en naturlig sving i ryggen mens du løfter. Når du kjører bryst Ikke pust ut på vei ned, vent til du er halvveis på vei opp, eller når du er på toppen. Personlige preferanser må tas hensyn til, men å la pusten gå ut på vei ned er stort sett en killer Se til at du bruker hele øvelsens rørelse omfang som den skal. På den måten aktiverer du så mange muskelfibere som mulig og veksten av musklene økes. Når det begynner å bli slitsomt under øvelsen skal du ikke kompensere med å kroke ryggen som en bro. Men feks markløft presser du rompen bak, brystet opp og se frem hele tiden. Det vil bare skade deg. Gå heller ned noen kg og gjør det riktig. Maximer muskel -og styrketilveksten med å hold deg fokusert hele tiden under øvelsene. Gode artikler fra fitnessbloggen : Markløft - hvorfor og hvordan - Fitnessbloggen Knebøy - hvor dypt bør du gå? - Fitnessbloggen Derfor er hoftemobilitet viktig for deg som trener - Fitnessbloggen Anbefaler alle nye her inne å bruk de som har kunnskap. Spørr heller en gang for mye en en gang for lite. Husk at du skal leve i kroppen noen år til Jeg har brukt fitnessbloggen som mitt leksikon! Og jeg er forsatt i start fasen, men lærer nye ting hver dag

Jeg trener på Elixia, kråkerøy.. Veldig bra lokale og persoenellet der er helt supert.. Litt dyrere en de andre senterene rundt i fr.stad, men du får igjen på bra personell og knall lokaler :cool: Lykke til !