Kosmokula

Det jeg bruker spise før trening (som også er frokosten min) er omelett laget av 1 egg og 2 eggehviter, og 1 brødskive med mandelsmør og en 1/2 banan oppå. Schmock-schmæck! Enkelt og greit.

tran og vitamin-bjørner it is

Nåla har ikke rikket seg i det heletatt, hverken opp eller ned.

Hvordan er treningene dine: Trener helkroppsprogram 3 ganger i uka - tar ca.1-1,5 time alt ettersom. De dagene jeg har tid går/jogger jeg på mølla i 20-30 min etter styrketreninga. Hvor mye hverdagsaktivitet har du: Lite (!) Jobber natt, og sløver de dagene jeg ikke er på trening. Hvor mye energi har du fått i deg på det jevne før nå: mellom 1900-2100 kcal Hvor høy/tung er du: 166 cm og 79 kg....

Takk for svar! Da legger jeg inn litt ekstra mat de dagene jeg trener, så får vi se hvordan det går.

Nå har jeg trent styrke i noen måneder og det er på tide å få på plass kostholdet også. Jeg skal ned i vekt samtidig som jeg håper å ikke miste det lille av muskler jeg har (!) Matplanen er slik: Frokost (1,5 time før trening) Omelett av 3 eggehviter og 1 eggeplomme + grønnsaker 1 grov skive med mandelsmør og 1/2 banan Etter trening proteinshake av skummet melk Lunsj kyllingfilet, quinoa og grønnsaker Middag f.eks fisk og grønnsaker Kvelds gresk yoghurt med bær/frukt og litt nøtter Havner da på ca.1500-1600 kcal som består av 140 gram proteiner, 110 gram karb og 58 gram fett. Må jeg spise mer enn dette de dagene jeg trener, eller burde det gå greit? Er redd for å miste styrke - det har jeg ikke lyst til, men samtidig vil jeg jo ned i vekt. Tenker at lørdag blir den dagen jeg kan spise risengrynsgrøten sammen med ungene uten dårlig samvittighet.

Når jeg er alene hjemme så gjør jeg faktisk minst mulig! Det er jammen ikke ofte det skjer - at jeg er alene hjemme.

Vi har en superkresen unge, og en som spiser ALT som serveres. Den kresne apekatten er på turntrening 3 ganger i uka og spiser ikke middag sammen med oss da, så de dagene hun gjør det så prøver jeg å lage middag som hun også liker siden vi andre er alt-spisende og kaster i oss det vi måtte ønske de dagene hun ikke spiser hjemme. Hun synes saus er fælt, gryteretter er enda fælere og suppe er helt uaktuelt, og maten på tallerkenen har hver sin plass og må ikke røre borti hverandre. Kan legge til at hun heller ikke spiser boller og kaker Hun har blitt flinkere til å smake på ting i forhold til før, men er fortsatt skeptisk. Heldigvis veldig glad i stekt fisk, kyllingfilet og grønnsaker! Spiser ikke potet, vil heller ha pasta eller ris. Skulle det være at ungene slår seg vrange og ikke vil spise middagen bare fordi, så har vi en regel om at det ikke er noe mat før kveldsmaten. Det er veldig fort å bli frustrert når det kommer til maten, men jeg orker ikke mase mer for jeg har kjempet med henne siden hun begynte å spise fast føde som baby - nå er hun straks 8 år. Jeg spør om hun vil smake og oppmuntrer henne til å prøve, men vil hun ikke så gidder jeg ikke ta det videre med å mase ved middagsbordet. Jeg vil ikke stange hodet mitt i hennes mens vi spiser, det gjør vi nok av ellers Heldigvis ser det ut som minste-trollet er lik storebroren når det kommer til mat, for hun spiser det hun får servert uten å mukke.

DukeNukem: skal huske på det - takk for tipset! Da peiser jeg bare på videre med dette.. Har nå inkludert markløft og bulgarske utfall, og baksida av beina og røven ble temmelig støle Så det var nok ingen dum idé og inkludere disse øvelsene også.

Har redigert innlegget slik at det viser sets og reps. Tar såpass tungt at de 2 siste repsene svir. Mål med treninga er å bli strammere og miste noen kg. Markløft er det ingen grunn til at jeg har utelatt, det er bare for meg en litt ukjent øvelse og føler jeg ikke får den helt til - men kan godt gi det litt tid og prøve den. Hva med å putte bulgarske utfall i trening A da?

Har startet med et program som ser slik ut: Trening A: Knebøy 3x5 (oppvarming 1x10 m/stang) Benkpress (varierer - kjører eget program --> http://www.tverdal.info/benkpress.xls ) TRX pull-up 3x5 Sidehev 3x8 Triceps press 3x8 Hammer curl 3x8 Legraise 3x15 Kardio: 2 min jogg, 1 min gåing x 10 Trening B: Frontbøy 3x5 (oppvarmin 1x10 m/stang) Glute bridge 3x8 Skulderpress 3x5 Hantelroing 3x5 Omvendt flyes 3x8 Scull crushers 3x8 Bicepscurl 3x8 Legraise 3x15 Kardio: 4% stigning på mølla - 1 min jogg, 1 min gåing x 10 Veksler mellom disse annenhver gang (trener 3 ganger i uka). Er det noe jeg kan kutte ut, eller burde bytte ut med noe annet? Sånn at jeg ikke kaster bort tida mi på tullball

Prøv å stek de 15 min lengre Lette lenge og vel før jeg fant favorittbrødet.

Bruker både over og undervarme. Aldri fått brødene klissete i midten... Skjærte du i brødet før det hadde kjølt seg ned?

Jeg er sur. Å ta seg av tre apekatter når man selv er svindårlig 3.dagen på rad... Jeg har lyst til å gjelle mannen når han kommer hjem på fredag. Ikke får jeg trent heller *frust!*

Det blir to brød - bruker former på 1,5 liter som disse. Da blir brødene litt kortere, men høyere