Hvor MYE og hvor MANGE

[New Life]

Hvor mye/ hvor lite mat spiser du iløpet av dagen?

Er det fast bestemt antall måltider, eller er det litt "hipps om happs" her og der?

Hvordan er måltidet/måltidene dine fordelt utoverdagen?

Og hvorfor er de fordelt slik?

Har du ulike antall måltider på treningsfriedager kontra treningsdager?

hvordan er de lagt opp?

Trives du med det? Fungerer det for deg?

evt hva ville du har endret på og hvorfor?

Kosthold kombinert med trening er viktig for resultater, kanskje disse spørsmålene vil hjelpe deg til å forbedre på noe?!

[Robert André]

Svarer du, så svarer jeg :-)

[Zeph]

Treningsdag (3000 kc):

1 måltid 13:00

2 måltid 17:00

3 måltid 21:00

Kviledag (2000-2500 kc)

1 måltid 14:00

2 måltid 20:00

Fungerer supert!

Eg tel ikkje kaloriar kvar dag, men nemnte verdiar stemmer noko lunde. Har derimot kontroll på proteinmengden, som ligg på 2-2,5 g/kg.

[Oddis]

Treningsdag ca 2000 kcal:

1 måltid 11:45 protein + fett

2 måltid 16:00 protein + litt karbs og litt fett

FT shake 18:30 bcaa + litt karbs

ET shake 19:30 protein + karbs + fiskeolje

3 måltid 21:00 protein + mye karbs

hviledag ca 1800 kcal:

1 måtlid 11:45 protein + fett

2 måltid 17:00 protein + litt fett + fiskeolje

3 måltid 21:00 protein + mye karbs

Tidspunktene er sånn ca...

[New Life]

Svarer du, så svarer jeg

takk!!!! kommer info im

[New Life]

Svarer du, så svarer jeg

MÅLTIDER:

Dager der jeg står opp kl.6

M1: kl.10

M2: kl.12

M3: kl.14

M4: kl.16

M5: kl.18

M6: kl.20

Dager jeg står opp mlm kl.9-10

M1: kl.12

M2: kl.14

M3: kl.16

M4: kl.18

M5: kl.20

Ihelgene blir det ofte slik:

M1: kl12

M2: kl.16

M3: kl.18

M4: kl.20

De "største måltidene er kl.12 og/eller kl.16

Karbs på kvelden (før/etter trening, på treningsdager) og mest fett tidlig på dagen (treningsfridag).

årsaken til at det er fordelt slik er KUN pga vane, som jeg kunne gjerne tenkt meg å endre på. Men pga travle hverdager så har jeg bare fulgt "rytmen" og spist måltidene på den tiden vist ovenfor.

I det siste har jeg slitt med appetitten, ingen matlyst og føler meg svært ofte mett eller kvalm

kunne fint klart meg med svært lite mat eller intet. MEN putter i meg mat selvom!

På treningsdager får jeg GOD appetitt etter treningsøkt, men her må jeg være rask, for den går fort over dersom det går for lang tid:!:

disse to ukene har gjennomsnittet på kcal inntak vært på 1800 kcal

og alikevell SÅ METT, tungt:sick:

Det merklige er at jeg har gått opp 1,1 kg i vekt, tilsammen på to uker. (fett eller/og muskler vet jeg ikke)

Har da trent 3 ganger i uka styrketrening og gått mye mer (hver dag) enn det jeg pleier å gjøre.

Hva kan årsaken til det være mon tro?!

Vil og skal opp i vekt

, men syns det er bedre og kjekkere å øke muskelmassen enn fett%

som da er målet.

Maten består i hoved sak av: frukt, grønsaker, kultur melk, FiberRik Knekkebrød, Qskyr, CC, kylling, kalkun, tunfisk, fisk og annet sjømat (reke, scampi, blekksprut, kamskjell ol), nøtter og frø, (litt proteinbar innimellom på farten), Prozym, Proteinpulver, Næringsdrikk, Nutri-pudding, te, (fun-light saft sjeldent).

Kosttilskudd: multivitamin, kalsium+Dvitamin, sink + Cvitamin, magnesium. FRES.

Er usikker på hvordan jeg kan endre dette, det fungerer jo, men hadde ikke hatt noe imot å teste noe nytt.

I desember måned spiste jeg i gjennomsnitt 2400kcal i en måned, det ble 3 måltider og enkelte dager maks 4.

(studerete ikke da)

Det fungerte veldig bra, men nå som jeg begynte på å studere igjen, og jeg "glei" inn i en gammel vane med måltidsrytmen.

Kommenter gjerne, tar imot alle forslag og tips