Hvor skal jeg starte i forhold til kosthold og øvelser?

[bellavita]

forresten, når du sier egg til kvelds, ta ukokt og ustekt? eller kan man spise det på brød også?

[Maxwell]

forresten, når du sier egg til kvelds, ta ukokt og ustekt? eller kan man spise det på brød også?

kan spise det på skive kokt eller stekt. hvis du skal spise egg til kvelds hver dag så bør du kun spise et , jeg spiser gjerne flere men vill ikke stå til ansvar for at noen får for høye kolesterol nivåer hehe men lestm ye om egg i det isste og de sier at man kan spise mer egg enn man kunne før=)

[bellavita]

holder med ett i lange baner, men en kompis av meg, som trener mye mye , sa at jeg burde holde meg unna alt av brød:0

[Maxwell]

brød er godt i små mengder, jeg selv spiseri kke børd siden jeg har blitt fort med det i over 18 år=), nå spiser jeg enten havregrøt med cottage cheese eller kjøtt til frokost=) hulemann diett ftw

[bellavita]

heheheheh;D holder med deg jeg ! men du, har ikke du facebook eller noe.. ifall jeg må spørre deg om noe sånn med èn gang?

[Maxwell]

jo heter stian maxwell=) look me up.

[An0nym]

Mye gode tips av Maxwell her, men kan komme med noen jeg også:

- Les mye artikkler om trening, jeg gjorde det i starten og lærte masse,masse,masse av bare det! Jeg har lært alt jeg vet om trening av min bror og artikkler stort sett, elsker å lese om trening.

- Ikke sluk alt på internett rått når det gjelder trening, kritisk sans er viktig

- Ikke lag dine egne programmer i begynnelsen når du vet såpass lite om trening, ligger mye programmer ute her fra før av.

- Skriv ned alt du gjør på trening, klarer du f. eks 3x10 på 30kg i knebøy, så prøver du f. eks 32,5 neste gang og tar så mange repitisjoner du klarer. Handler om å alltid prøve å slå sin forrige økt, det betyr ikke det samme som at det alltid er realistisk dog.

Lykke til, skal følge med

[Maxwell]

hvis du virkelig vil ha resultater og er det viktig å lese litt rundt selv, og husk som han sa her oppe vær litt kritisk. Stive ledd er noe du bør være på utskikk etter, ettersom dett gjør at det blir hypermobilitet i andre ledd som er med i å utførte det gitte arbeide. Finn de stive leddende dette kan være spesielt bakside av lår hos mange og ankel leddet, tøy det litt mer en andre muskler hvis du tøyer etter trening. tøying er bra og trenger ikke ta så fryktelig lang tid på muskel.

[bellavita]

leser så det ryker her:) men tenker, at jeg burde trene forskjellige muskelgrupper de forskjellige dagene, så de får litt hvile innimellom. Så tenkte å begynne med armer og mage i morgen, siden bena allerede er helt ødelagt etter fredag. Så ta bena på tirsdag eventuelt. hvordan program passer best da? skal gjøre som paziroba sier, å ikke begynne å lage noe program selv, siden jeg rett og slett har null peiling:)

[Maxwell]

5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen

et ganske bra program=)

[bellavita]

5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen

et ganske bra program=)

thank u:-)) så jo ganske realistisk ut også

[Maxwell]

og det inneholder de base øvelsene jeg listet opp til deg=), her er en annen god artikkel.De mest effektive øvelsene for å få frem sixpacken - Fitnessbloggen vil du ha flat mage og stram kropp.

[An0nym]

leser så det ryker her:) men tenker, at jeg burde trene forskjellige muskelgrupper de forskjellige dagene, så de får litt hvile innimellom. Så tenkte å begynne med armer og mage i morgen, siden bena allerede er helt ødelagt etter fredag. Så ta bena på tirsdag eventuelt. hvordan program passer best da? skal gjøre som paziroba sier, å ikke begynne å lage noe program selv, siden jeg rett og slett har null peiling:)

Fullkroppsprogram hvor du får kjørt gjennom kroppen 2-3 ganger når du er nybegynner er gull, men du trenger ikke 1 fullkropsprogram som har de samme øvelsene 3 ganger i uka, da ville jeg hatt slik jeg skrev til deg.

Å splitte det opp i byggerstil med bryst/triceps, bein osv osv er ikke veldig smart i begynnelsen, husk at f. eks du trener tripcesen på bryst, skuldre og "armdag", og hvis du da ikke har veldig peiling så er det fort gjort å overtrene muskelen, spesielt når du er nubegynner og "alltid" presser på for fullt og ikke tenker på intensiteten.

Dette programmet skrev jeg til en annen jente, og kunne sikkert gått veldig bra for deg også:

"Kan komme med et lite forslag til hvordan jeg ville trent om jeg skulle vært deg, kanskje ikke perfekt men vil tro det er ganske greit forslag:)

Dag 1: Hele kroppen: (her er knebøy i fokus kontra markløft, derfor litt færre reps og først = tyngre vekter

3x6 knebøy (Husk å øv inn god teknikk, og ikke glem å gå dypt. Bedre med 30kg dype knebøy, enn 60kg og kvartbøy)

1x8 Markløft (Samme som 1, god tenkikk er helt nødvendig)

3x8 Benkpress

3x8 Pullups/chins (nedtrekk i begynnelsen om du ikke klarer pullups)

3x8 skulderpress/militærpress

1-2 minutter pause mellom sett, litt mer på markløft muligens og tung knebøy.

Dag 3: Underkroppen- Litt tyngre underkropp, derfor færre/ferre (dysleksi, kan jo ikke stave...) reps

Markløft 1x5 (+ oppvarmingsett 1-3) (På denne økten er markløft i hovedfokus, derfor den først.

Knebøy 3x8-10

Hip trust 3x8-10

Legg hev 3x15

Litt mage (planke osv)

Dag 5: overkropp

Benkpress 310

Pullups/nedtrekk 3x8-10

Skulderpress/militærpress 3x8-10

Dips (kanskje du må ha litt vekter som motstand) 3x8

Sidehev 3x8

Bicepcurl 3x8

Et forslag bestående av hovedsakelig flerleddøvelser, som er det beste. Tar hele kroppen 2 ganger i uken, og vil tippe du får veldig bra fremgang med dette programmet.

Når du klarer f. eks 3x8 med 30 i benkpress, øker du til 32,5, slik gjør du på alle øvelser.

Husk; Tenkikk og kontakt fremfor å bare "kaste" vektene opp.

Edit: Ville kanskje lagt inn en isolasjonsøvelse for bakside av skuldre 2x8 eller noe sånn, selvom nedtrekk og de tar mye på baksiden de og. Poenget med trening er progresjon, det er det viktigste. Når det står 8-10 i begynnelsen, så kan du velge.

Si at du på dag 1 klarer 3x8 30kg på benkpressen, så prøver du å få 3x10 på økta senere i uka du har benkpress.

Neste uke øker du igjen til 32,5kg og tar 8 reps første gangen, så 10 reps i begynnelsen.

Begynn litt lavt med vektene og få inn god teknikk!

[Maxwell]

Fullkroppsprogram hvor du får kjørt gjennom kroppen 2-3 ganger når du er nybegynner er gull, men du trenger ikke 1 fullkropsprogram som har de samme øvelsene 3 ganger i uka, da ville jeg hatt slik jeg skrev til deg.

Å splitte det opp i byggerstil med bryst/triceps, bein osv osv er ikke veldig smart i begynnelsen, husk at f. eks du trener tripcesen på bryst, skuldre og "armdag", og hvis du da ikke har veldig peiling så er det fort gjort å overtrene muskelen, spesielt når du er nubegynner og "alltid" presser på for fullt og ikke tenker på intensiteten.

Dette programmet skrev jeg til en annen jente, og kunne sikkert gått veldig bra for deg også:

"Kan komme med et lite forslag til hvordan jeg ville trent om jeg skulle vært deg, kanskje ikke perfekt men vil tro det er ganske greit forslag:)

Dag 1: Hele kroppen: (her er knebøy i fokus kontra markløft, derfor litt færre reps og først = tyngre vekter

3x6 knebøy (Husk å øv inn god teknikk, og ikke glem å gå dypt. Bedre med 30kg dype knebøy, enn 60kg og kvartbøy)

1x8 Markløft (Samme som 1, god tenkikk er helt nødvendig)

3x8 Benkpress

3x8 Pullups/chins (nedtrekk i begynnelsen om du ikke klarer pullups)

3x8 skulderpress/militærpress

1-2 minutter pause mellom sett, litt mer på markløft muligens og tung knebøy.

Dag 3: Underkroppen- Litt tyngre underkropp, derfor færre/ferre (dysleksi, kan jo ikke stave...) reps

Markløft 1x5 (+ oppvarmingsett 1-3) (På denne økten er markløft i hovedfokus, derfor den først.

Knebøy 3x8-10

Hip trust 3x8-10

Legg hev 3x15

Litt mage (planke osv)

Dag 5: overkropp

Benkpress 310

Pullups/nedtrekk 3x8-10

Skulderpress/militærpress 3x8-10

Dips (kanskje du må ha litt vekter som motstand) 3x8

Sidehev 3x8

Bicepcurl 3x8

Et forslag bestående av hovedsakelig flerleddøvelser, som er det beste. Tar hele kroppen 2 ganger i uken, og vil tippe du får veldig bra fremgang med dette programmet.

Når du klarer f. eks 3x8 med 30 i benkpress, øker du til 32,5, slik gjør du på alle øvelser.

Husk; Tenkikk og kontakt fremfor å bare "kaste" vektene opp.

Edit: Ville kanskje lagt inn en isolasjonsøvelse for bakside av skuldre 2x8 eller noe sånn, selvom nedtrekk og de tar mye på baksiden de og. Poenget med trening er progresjon, det er det viktigste. Når det står 8-10 i begynnelsen, så kan du velge.

Si at du på dag 1 klarer 3x8 30kg på benkpressen, så prøver du å få 3x10 på økta senere i uka du har benkpress.

Neste uke øker du igjen til 32,5kg og tar 8 reps første gangen, så 10 reps i begynnelsen.

Begynn litt lavt med vektene og få inn god teknikk!

enig med han drit i det body building splitt tullet=) mage trenes veldig bra med mark og bøy.

[bellavita]

har nå begynt dag en med paziroba's program, for å se hvordan det utvikler seg.. dag 1 gikk veldig bra, men sliter med teknikk på markløft:(

[An0nym]

har nå begynt dag en med paziroba's program, for å se hvordan det utvikler seg.. dag 1 gikk veldig bra, men sliter med teknikk på markløft:(

Personlig forstår jeg ikke at folk sliter med markløft, men så sliter jeg med benkpress-teknikken så kan vell være noe i det, folk er rett og slett forskjellige.

Lykke til, noter ned og ta med på trening! INGENTING kan er statte markløft som en enkelt øvelse, for meg er det min soleklare favoritt og den skal bli din og;) http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431

[Maxwell]

Personlig forstår jeg ikke at folk sliter med markløft, men så sliter jeg med benkpress-teknikken så kan vell være noe i det, folk er rett og slett forskjellige.

Lykke til, noter ned og ta med på trening! INGENTING kan er statte markløft som en enkelt øvelse, for meg er det min soleklare favoritt og den skal bli din og;) http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431

kommer nok av anatomien til noen=) jeg brukte ganske lang tid for å skjønne at sumo mark var veien å gå for meg=), og at benk med manualer var bedre for meg en benk med stang.