Hvordan minimere fettlagring/øke fett% ved vedlikehold/overskudd?

[Gjest Ukjent666]

Tenker at nå er sommeren for min del "over" og at jeg vil faktisk bygge litt, selvom jeg har en god del fett!(83kg fordelt på 174/75, sikkert ca 24-25% fett) Men ifølge kalkulatoren til fitnessbloggen er mitt energiforbruk på ca 2450(lett aktiv 1-3x uken)

Hvis jeg ligger meg på 2450 da, betyr dette vedlikehold: altså at alt holder seg som det er? Vil det være mulig å gå ned i fett% /øke styrke? Tror aldri jeg har spist SÅ mye hvis jeg skal fokusere på sunne mat typer!

Noen innspill? Tenkte å spise vedlikehold/litt overskudd frem til skolen begynner igjen(september ca)! Og deretter finne ut hva som skjer!

Ønsker å øke i styrke, men ikke legge på meg så sinnsykt. Hva bør jeg gjøre? Noen som har erfaringer?

2450 vs 2200? 2450 vs 2600? Eller?.....

[Lame Nordstrom]

Med en slik fettprosent burde du egentlig legge deg i underskudd.

"1. First and foremost, for reasons outlined in my article Initial Body Fat and Body Composition Changes, trainees should not be starting out their muscle gaining phase too fat. Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’ (fatter trainees can usually gain some muscle while losing fat with a basic recomposition plan; this is beyond the scope of this article). For a female, this would be roughly equivalent to 19-24% body fat."

General Philosophies of Muscle Mass Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Mette M]

Det er mulig å øke muskelmassen og minke fettprosenten-/mengden ved å ligge på vedlikeholde og faktisk trene tungt (styrke). Men om man har litt fettmasse å gå på, vil det gå raskere og kanskje være vel så greit å ligge i et lett underskudd, og trene tungt (styrke). Særlig som mann er det ikke noe stort problem å minke fettmassen og øke muskelmassen samtidig, men da bør du altså ligge i underskudd så kroppen må ta av reservene Du kan for eksempel prøve å trene 3-5 dager i uka og legge deg på 2000-2200 kcal.

[Gjest Ukjent666]

Med en slik fettprosent burde du egentlig legge deg i underskudd.

"1. First and foremost, for reasons outlined in my article Initial Body Fat and Body Composition Changes, trainees should not be starting out their muscle gaining phase too fat. Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’ (fatter trainees can usually gain some muscle while losing fat with a basic recomposition plan; this is beyond the scope of this article). For a female, this would be roughly equivalent to 19-24% body fat."

General Philosophies of Muscle Mass Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

YOU SAYING IM FAT?

Ser jo den. Men er så lei å aldri øke i styrke. Har ALLTID trent i underskudd når jeg først har trent. Eneste som har funket var de 2-3ukene med PSMF xD jeg er ikke stor liksom:P Har litt ekstra!... hmmm! Da blir det PSMF i så fall! For orker ikke sånn langtidsgreie! Eller? Hva mener du konstantinovs?

[123abc1]

Ser jo den. Men er så lei å aldri øke i styrke. Har ALLTID trent i underskudd når jeg først har trent.

Da trener du feil ? Er fult mulig å kunne øke i styrke på underskudd. Har du prøvd ut RPT ?

Eller kanskje du kan ligge i overskudd på treningsdager og underskudd hviledager - Leangains style

[Gjest Ukjent666]

Da trener du feil ? Er fult mulig å kunne øke i styrke på underskudd. Har du prøvd ut RPT ?

Eller kanskje du kan ligge i overskudd på treningsdager og underskudd hviledager - Leangains style

Altså jeg øker jo, men det er så forbaska minimalt. Lei av å ikke øke skikkelig. Stått på 90-95kg i benk f.eks i 1år nå... klarer ikke trene tyngre osv osv osv! Men men. Får vel bare få vekk fett og heller ligge meg sakte men sikkert på vedlikehold/overskudd.. Er jo greit å se noe lunde ut også!

[123abc1]

Altså jeg øker jo, men det er så forbaska minimalt. Lei av å ikke øke skikkelig. Stått på 90-95kg i benk f.eks i 1år nå... klarer ikke trene tyngre osv osv osv! Men men. Får vel bare få vekk fett og heller ligge meg sakte men sikkert på vedlikehold/overskudd.. Er jo greit å se noe lunde ut også!

Siterer en kompis av meg som igjen trur tok d av KAIN. " You gonna be a strongman or a bodybuilder"

Må bare finne ut av hva du vil mest

[Gjest Ukjent666]

Siterer en kompis av meg som igjen trur tok d av KAIN. " You gonna be a strongman or a bodybuilder"

Må bare finne ut av hva du vil mest

FML... Det var dette med valg ja.... haha! Nei jeg vil jo se bra ut, så får vi heller putte på styrke etter dette da! Jeg er så vinglete!

Får vel bare satse på en grei PSMF ned til veldig ok FETT% og deretter vedlikehold 1-2mnd. Og deretter se!

[123abc1]

FML... Det var dette med valg ja.... haha! Nei jeg vil jo se bra ut, så får vi heller putte på styrke etter dette da! Jeg er så vinglete!

Får vel bare satse på en grei PSMF ned til veldig ok FETT% og deretter vedlikehold 1-2mnd. Og deretter se!

Ville ha prøvd det Mette sa lengre oppe

+ det er sommer.. PSMF kan gå å henge seg ! Men er ditt valg