Øking av vekter

[Curlysue]

Hei!

Er relativt fersk på styrketrening men syns det er kjempeartig.

Jeg har et spørsmål vedrørende dette å øke vekter og når/hvor mye.

Har lest litt på forumet og skjønt at dette er trikset for å få fremgang.

Jeg trener på et lite treningssenter der utvalget av vekter ikke er det aller beste.

Nå greier jeg (forholdsvis) lett 3x10kg i skråbenk.

Problemet er at de neste manualene er 12,5kg. Der greier jeg ikke å løfte manualen på vestre hånd til utgangsposisjonen.

Tips for å komme videre?

Fortsette med 10kg og flere repitisjoner, eller...?

På forhånd takk for svar...

[Jon A]

Det verste er jo å få manualen opp til startposisjon, jeg legger den som regel på fanget og drar den med opp mens jeg legger meg bak på benken. Evt kan du legge den venstre på brystet med begge hender, holde den i venstre hånd og løfte opp den andre fra fanget med høyre. Om du fullfører alle 3 sett med 10kg uten store problemer kan du greit gå opp i vekt.

[larskr]

Hei! Velkommen til forumet!

Du har helt rett i at for å ha fremgang, må man øke vektene over tid, men man kan også øke antall repetisjoner eller antall sett, eller redusere hvilen mellom settene for fremgang.

Det er lettest å følge en lineær progresjon på øvelsene med stang, og gjerne med få repetisjoner som feks et 5x5 program. Der øker man vekten med 2,5 kg hver gang man klarer 5x5 med en vekt.

På øvelser med manualer, og med flere repetisjoner, som du snakker om, er det ikke fullt så simpelt, men likevel ikke vanskelig.

Hvis programmet ditt ber om 3x10 reps, øk vekten når du klarer 3x10 med en vekt, og gå heller ned på antall repetisjoner. Så jobber du deg opp til 3x10 igjen, og øker vekten på nytt.

Evt kan man bytte ut øvelsen når progresjonen stopper, og begynne på nytt som jeg beskrev over med en ny øvelse. Feks bytte skråbenk med flat benk, eller floorpress.

[kl99]

Bytt vekt når du når 15, i min mening. 12-15 gir gode resultater, kombinert med f.eks 5x5 som blir nevnt ovenfor.

[Melo]

Hold manualene på låra og dytt de opp med beina i det du legger deg bakover på benken, når vektene begynner å bli tunge er det vanskeligere å curle opp til utgangsposisjon.

[Curlysue]

Tusen takk for gode tips alle sammen

Dette skal jeg prøve.