Optimal fordeling av protein/karbo/fett?

[Nette_Annette]

Noen som vet?

Jeg har på ulike sider lest meg frem til følgende:

p 35 g / k 490 g / f 45 g

Kan dette stemme? Isåfall ligger jeg langt over på protein, langt under på karbo og ca. midt på på fett.

[Lame Nordstrom]

Noen som vet?

Jeg har på ulike sider lest meg frem til følgende:

p 35 g / k 490 g / f 45 g

Kan dette stemme? Isåfall ligger jeg langt over på protein, langt under på karbo og ca. midt på på fett.

Det stemmer ikke

[katari]

tjeeses, forkast den der. Så lite protein per dag- må jo være en vegetarianer da eller. haha!

Skal du trene styrke må du spiser nok proteiner , både for og opprettholde de musklene du har og får og gi kroppen næring til å bygge mer muskler. Proteiner metter lenger og bedre enn karbohydrater og gir mindre bølgedaler i energinivå. Hvis du supplerer med sunt fett og karbo hovedsakelig fra bær og frukt så har du ett bra kosthold.

Du kan jo teste det selv. ta en dag der du spiser som over og skriv ned litt om formen, energinivået, evt. bølgedler, sultfølelse, søtsug, og om magen er oppblåst eller normal.

SÅ gjør du det samme neste dag hvor du spiser mest protein, og supplerer med sunt fett og sunne karbohydrater:)

så velger du den veien du følte deg mest vel i:)

Optimalt for alle er det vel ingenting som er, behovet er forskjellig i forhold til person til person.

[Nette_Annette]

Hehe, tenkte nesten det ja.. Fant de tre tallene på tre ulike nettsider, så det er nok ganske fjernt.

[Nette_Annette]

tjeeses, forkast den der. Så lite protein per dag- må jo være en vegetarianer da eller. haha!

Skal du trene styrke må du spiser nok proteiner , både for og opprettholde de musklene du har og får og gi kroppen næring til å bygge mer muskler. Proteiner metter lenger og bedre enn karbohydrater og gir mindre bølgedaler i energinivå. Hvis du supplerer med sunt fett og karbo hovedsakelig fra bær og frukt så har du ett bra kosthold.

Du kan jo teste det selv. ta en dag der du spiser som over og skriv ned litt om formen, energinivået, evt. bølgedler, sultfølelse, søtsug, og om magen er oppblåst eller normal.

SÅ gjør du det samme neste dag hvor du spiser mest protein, og supplerer med sunt fett og sunne karbohydrater:)

så velger du den veien du følte deg mest vel i:)

Optimalt for alle er det vel ingenting som er, behovet er forskjellig i forhold til person til person.

Her fant jeg forresten det om proteiner.. jeg aner ingenting om seriøsiteten/profesjonaliteten bak denne siden:

Protein - hvor mye trenger vi

Men uansett: Finnes det ingen ca.-fordeling? Jeg ligger nå på rundt/i overkant av 100 g. proteiner pr. dag. Men jeg skulle likt å vite hva som er generelt grei fordeling blandt de tre (p/k/f)..

[Bandea]

Link? Please

[nano]

Det går ikke an å gi et bra forholdstall mellom de tre. Proteiner kan med fordel ligge mellom 2-2,5 g per kg kroppsvekt. Karbohydrater og fett fordeles deretter slik man selv foretrekker innenfor resten av "kaloribudsjettet".

I tillegg vil jo forholdstallene bli ulike avhengig av hvor mange kalorier man vil innta en dag. For en som spiser 1500 kcal, vil forholdstallet for protein bli mye høyere enn for en som spiser 3000 kcal per dag..

[Nette_Annette]

Link? Please

Denne du mener?

Protein - hvor mye trenger vi

[Nette_Annette]

Det går ikke an å gi et bra forholdstall mellom de tre. Proteiner kan med fordel ligge mellom 2-2,5 g per kg kroppsvekt. Karbohydrater og fett fordeles deretter slik man selv foretrekker innenfor resten av "kaloribudsjettet".

I tillegg vil jo forholdstallene bli ulike avhengig av hvor mange kalorier man vil innta en dag. For en som spiser 1500 kcal, vil forholdstallet for protein bli mye høyere enn for en som spiser 3000 kcal per dag..

Hm, veldig så vanskelig det skulle være å få et svar på dette da

Hvis jeg sier at jeg går nesten daglig raske lange turer + trener et par dager styrke + litt spinning. Og spiser 1400 kcal.

Er det lettere å gi et svar da?

[Bandea]

Denne du mener?

Protein - hvor mye trenger vi

Vil gjerne vite hvor du har lest om karbs og fett også. Eller er det bare noe du har regnet ut på egenhånd, på en eller annen fornurlig måte?

[nano]

Hm, veldig så vanskelig det skulle være å få et svar på dette da

Hvis jeg sier at jeg går nesten daglig raske lange turer + trener et par dager styrke + litt spinning. Og spiser 1400 kcal.

Er det lettere å gi et svar da?

Jeg aner ikke hva du veier, men la oss si 60 kg. Da kan du godt få i deg opp mot 150 g proteiner (600 kcal). De resterende 800 kcal kan du velge selv hvor mye du vil ha fra fett og karbohydrater. Enkelte liker lite karbohydrater, mens andre trives best med litt mer. Det er ikke en fasit på det du spør om. Det er du selv som kjenner kroppen din best og vet hva den foretrekker.

[Nette_Annette]

Vil gjerne vite hvor du har lest om karbs og fett også. Eller er det bare noe du har regnet ut på egenhånd, på en eller annen fornurlig måte?

Jeg semi-regnet ut på egenhånd ut fra dette:

Karbo:

KARBOHYDRATER: Sjekk hvor mye karbo du trenger - kk.no

Fett:

Daglig inntak - Fettskolen

[Nette_Annette]

Jeg aner ikke hva du veier, men la oss si 60 kg. Da kan du godt få i deg opp mot 150 g proteiner (600 kcal). De resterende 800 kcal kan du velge selv hvor mye du vil ha fra fett og karbohydrater. Enkelte liker lite karbohydrater, mens andre trives best med litt mer. Det er ikke en fasit på det du spør om. Det er du selv som kjenner kroppen din best og vet hva den foretrekker.

Ok men det er fint å ha fleksibilitet i forhold til fett/karbo.. og heller ha et måltall innenfor protein!! Det er helt topp!

Er 72 kg. 169 høy.

Normalvekten min er 65, og det er det jeg skal ned til nå. Men det er kun 3 mnd. siden jeg fødte, så de siste 7 kiloene er fødselsvekt som skal av (Og nei, jeg ammer ikke lengre, så vi trenger ikke ta hensyn til det).

[katari]

må bare le litt av den artikkelen om karbo jeg altså, fordi om noen hadde bedt meg om å spise det der daglig hadde jeg vært ett vrak av en berg og dalbane. og det morsomme er at de linker til en artikkel om lavkarbo helt nederst. dette er det man kan kalle høykarbo.. jeg skjønner ikke helt måten de tenker på heller fordi en ting er at man kan spise mye karbo dersom man trener mye og er aktiv MEN med så lite protein - kan ikke være bra for å bevare muskler eller bygge nye..

Da jeg startet mitt nye trene/kostholdseventyr ville jeg også ha en slags fordeling å gå ut i fra, så spurte litt rundt- men det finnes ingen korrekte svar som kan gjelde for alle. men som sagt kommer det så ann på hva kroppen din liker/trenger- så du må nesten teste det ut. Men dersom målet ditt er å gå ned i vekt ville jeg satset på nok protein, masse grønt ved siden av og så frukt som kosemat.

[Nette_Annette]

må bare le litt av den artikkelen om karbo jeg altså, fordi om noen hadde bedt meg om å spise det der daglig hadde jeg vært ett vrak av en berg og dalbane. og det morsomme er at de linker til en artikkel om lavkarbo helt nederst. dette er det man kan kalle høykarbo.. jeg skjønner ikke helt måten de tenker på heller fordi en ting er at man kan spise mye karbo dersom man trener mye og er aktiv MEN med så lite protein - kan ikke være bra for å bevare muskler eller bygge nye..

Da jeg startet mitt nye trene/kostholdseventyr ville jeg også ha en slags fordeling å gå ut i fra, så spurte litt rundt- men det finnes ingen korrekte svar som kan gjelde for alle. men som sagt kommer det så ann på hva kroppen din liker/trenger- så du må nesten teste det ut. Men dersom målet ditt er å gå ned i vekt ville jeg satset på nok protein, masse grønt ved siden av og så frukt som kosemat.

Og hva er "nok" protein i mitt tilfelle? Sånn ca. 150? Eller 100? Jeg ser at jeg ligger på rundt 100 i snitt siste tiden, uten at jeg har tenkt over det. Syns det er passelig, men kan gjerne justere opp dersom det er bedre, null problem.

[nano]

Og hva er "nok" protein i mitt tilfelle? Sånn ca. 150? Eller 100? Jeg ser at jeg ligger på rundt 100 i snitt siste tiden, uten at jeg har tenkt over det. Syns det er passelig, men kan gjerne justere opp dersom det er bedre, null problem.

2-2,5 g per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle bør du altså komme deg opp mot 150 g.

[Malin]

Tech Nutrition - Kalkulatorer

Noe å ta utgangspunkt i Selv tar jeg KK:confused: og lignende med en mikroskopisk klype salt

72 kg (Vektnedgang) ut fra kalkulatoren over:

Energi: 2016 kcal

Protein: 180 g

Fett: 67 g

Karbo: 173 g

Så er det jo opp til hver enkelt hvor mye karbs/fett/protein man skulle trenge ut fra treningsmengde/målsettinger osv.

- Velg proteinkilder fra kjøtt, fisk, fugl

- Langsomme karbohydrater

- Sunne fettsyrer

Som sagt over er det en god regel å ligge på et underskudd på -500 kcal/dag

Lykke til

[Nette_Annette]

Tech Nutrition - Kalkulatorer

Noe å ta utgangspunkt i Selv tar jeg KK:confused: og lignende med en mikroskopisk klype salt

72 kg (Vektnedgang) ut fra kalkulatoren over:

Energi: 2016 kcal

Protein: 180 g

Fett: 67 g

Karbo: 173 g

Så er det jo opp til hver enkelt hvor mye karbs/fett/protein man skulle trenge ut fra treningsmengde/målsettinger osv.

- Velg proteinkilder fra kjøtt, fisk, fugl

- Langsomme karbohydrater

- Sunne fettsyrer

Som sagt over er det en god regel å ligge på et underskudd på -500 kcal/dag

Lykke til

Herlig, en slik kalkulator var jo midt i blinken!

Da får jeg øke proteininntaket iallefall, det skal ikke bli noe problem.

Syns forresten det var mye med over 2000 kcal, men men.. Planen min er å holde meg til 1400 daglig, men 2100 på spisedag.

I snitt 1500 pr. dag.

Mange takk Malin! :thumbsup:

[Gjest ILU]

Altså 100 gram proteiner for DEG er mer godt nok. Hvordan du velger å fordele karbs og fett er det samme, så lenge du holder innafor gitt kcal-mengde.

[Roger86]

Matematikeren i meg er overbevist om at det går an å sette opp en formel for den optimale makro-fordelingen for den enkelte ved å plotte inn litt info...