Trenger kanskje litt hjelp :-)

[Ida Mariann]

Hei! Sluttet på folkehøyskole i mai, noe som førte til at jeg kom hjem til et kjøleskap med masse god mat tilgjengelig 24/7. Har på grunn av dette gått opp ca 8 kg, fra 52 til 60. Og det bare på 3 uker. :-( Noe som umulig kan være noe bra for kroppen, og selvtilliten har ihvertfall ikke blitt noe bedre!

Noen som har noen tips til hva jeg kan gjøre for å gå ned igjen i vekt? hva slags treningsprogram vil anbefales(hvilke øvelser)? Vil ned i vekt og bli der. Har prøvd dietter, men feilet - gikk opp enda mer i vekt.....

Og ja, sikker lurt av meg å få orden på kostholdet. (Og selvfølgelig telle kalorier!) Men hva vil det si, 4 måltider til dagen - 1500 kcal? Mindre karbohydrater og mer proteiner?

Er 169 cm høy, og vil aller helst begynne med mer styrketrening. Begynner å få sansen for muskler. :-D

På Folkehøyskolen trente jeg opptil 5 ganger i uken, mye løping. Men nå, nå orker jeg ikke å tenke på å løpe engang.. Har mistet treningsmotivasjonen (nesten) helt.

Hjelp hjelp!

[APanda]

8 kg på 3 uker? Det er 2666 kalorier mer om dagen enn du trenger! Wow! Du veier fortsatt det som er målvekta mi da, såeh..

Uansett, skal ikke gi deg så mye råd og sånn ettersom jeg er ganske fersk på alt dette selv, men du får nok mye gode råd her!

[StineB]

Spise rent (kyllingfilet, fiskefilet, svinefilet), proteinrikt, mye grønt kutt ned på karbs. Og generelt ligge i underskudd på kcal. Tren styrke, baseøvelser (benkpress, markløft og knebøy). Hvor mange måltider du spiser har ikke noe å si:)

[oslove]

8 kg på 3 uker? Det er 2666 kalorier mer om dagen enn du trenger! Wow! Du veier fortsatt det som er målvekta mi da, såeh..

Ingen grunn til overdramatisering. Sannsynligheten er veldig stor for at hun pga økt karbinntak har fått mer vann i kroppen + mageinnholdet er større enn vanlig.

Du sier at du har prøvd deg på dietter og feilet, og det er nok fordi du så på det som akkurat det - en diett. Cluet er å implementere nye og sunne vaner - og beholde de etter endt diett! For å gjøre det lettere for deg selv er det absolutt lurt av deg å øke ditt eget kunnskapsnivå om hvilke matvarer som er sunne, og hvordan du selv kan gå ned i vekt på en enkel måte.

Det er mange gode artikler på fitnessbloggen som kan være lure å lese. Det er selvsagt mange flere du kan lese, men tok et kjapt utvalg:

Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten - Fitnessbloggen

De 5 beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent - Fitnessbloggen

Jenter - derfor fungerer ikke treningen og dietten deres - Fitnessbloggen

Slik holder du vekten etter dietten - Fitnessbloggen

[kl99]

60 er en flott vekt om du er 169 høy. Tipper du ser meget bra ut Hold deg der! Spis balansert, med sunn fornuft, og tren hardt.