Ser etter en gammel Layne Norton artikkel der han snakker om calorie cycling

[Stig Ingebrigtsen]

Husker jeg leste en artikkel fra Layne for lenge siden der han snakket om calorie cycling for lean bulk. Noen som sitter på denne?

Jeg liker å være i god form året rundt og ofrer gjerne for det. Men i det siste har jeg vært flat og trykkløs, så jeg trenger å forandre noe. Men jeg vil ikke legge på meg fett. Derfor tenkte jeg på å prøve meg på kalorisyklus. Tanken er å øke dagsinntaket med 500kcal i 2-3 uker for så å redusere inntaket med 500kcal i 2-3 uker.

Vi snakker en økning i kaloriinntaket med 3500 kcal i uken. Ikke allverdens, men over tid så vil det pakke på seg. Så tanken er at jeg lettere kan kontrollere formen på denne måten pluss at jeg får mer trykk i kroppen. Så om noen har en link til Layne sine tanker om det så hadde det vært fint. Eventuelt om dere har lest om lignende oppsett andre plasser så setter jeg pris på link til det og.

[textsurfer]

Bumper denne da jeg er interessert i det samme

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg snakket med Layne, han var "litt" hjelpsom og med litt mye lesing og googling så kom jeg frem til at om du søker på cyclical bulking i google så finner du info. Han har aldri skrevet en artikkel om det såvidt jeg kan se, men han har snakket om det en del.

[Oddis]

Du har selvsagt prøvd Børge sitt advanced concept der en cycler kaloriinntaket mellom treningsdager og hviledager? Børge bruker vel også mye en cycling over litt lengre tid for sine PT kunder der en justerer opp eller ned litt i forhold til utvikling.

[Stig Ingebrigtsen]

Ja, det prinsippet har jeg brukt ihvertfall de siste 7-8 årene eller noe slikt. Men jeg har ikke vært i noe betydelig kalorioverskudd de siste 3 årene nå.

[longcat]

Du har selvsagt prøvd Børge sitt advanced concept der en cycler kaloriinntaket mellom treningsdager og hviledager? Børge bruker vel også mye en cycling over litt lengre tid for sine PT kunder der en justerer opp eller ned litt i forhold til utvikling.

Hvordan cycles du kaloriene på advanced concept? Ved å spise etter sultfølelsen?

[Oddis]

Hvordan cycles du kaloriene på advanced concept? Ved å spise etter sultfølelsen?

Gjennom mindre karbohydrater på hviledagene blir det nokså automatisk mindre kalorier også. Følger du 100% etter artikkelen så skal man jo fastsette protein og fettmengden og så fylle på med karbohydrater etter trening og på kvelden til en er mett.

Selv spiser jeg det meste etter sultfølelse nå og da kan det faktisk bli så mye som 1000 kcal forskjell på hvile og treningsdag.

Ja, det prinsippet har jeg brukt ihvertfall de siste 7-8 årene eller noe slikt. Men jeg har ikke vært i noe betydelig kalorioverskudd de siste 3 årene nå.

Regnet i grunn med det ja

[longcat]

Gjennom mindre karbohydrater på hviledagene blir det nokså automatisk mindre kalorier også. Følger du 100% etter artikkelen så skal man jo fastsette protein og fettmengden og så fylle på med karbohydrater etter trening og på kvelden til en er mett.

Selv spiser jeg det meste etter sultfølelse nå og da kan det faktisk bli så mye som 1000 kcal forskjell på hvile og treningsdag.

Regnet i grunn med det ja

Hvilken metode bruker du til å begrense karbohydratene på treningsfrie dager i forhold til treningsdager? Det er vel fortsatt "spise karbs til man er mett" som gjelder, eller? Andre karbkilder?