Utholdenhetstrening i kombinasjon med styrketrening

[Simlol91]

Hei! Er relativt spinkel (77-78KG) og trener styrke fullkroppsprogram 3 ganger i uken med ønske om å bli større og sterkere Men vil ikke miste kondisjonen min helt og ønsker å trene litt mer utholdenhet i tillegg!

Ligger på ca. 3000-4000 kalorier om dagen og 2g protein/KG

Mine spørsmål:

• Må jeg øke kaloriinntaket betraktelig hvis jeg i tillegg til styrketrening kjører 2-3 kardioøkter i uken?
  
• Vil jeg hindre fremgang i styrketreningen med utstrakt utholdenhetstrening? Isåfall i hvilken grad?
  

/Peace

[Hicksville]

Gode spørsmål jeg har prøvd å lete etter klare svar på (uten å bli noe særlig klokere). Man må definitivt få i seg mer fór, og skal man løpe så vil jeg tro eksplosiv intervall trening er det beste. Men venter med deg på hva ekspertene her inne har å si...

Kjøpte nye joggesko for et par uker siden, men har enda ikke tatt de skikkelig i bruk som følge av alle disse motstridende påstandene om hva man bør gjøre.

[Linjemannen]

Kommer an på hvor store mengder med utholdenhetstrening vi snakker om.

Og det igjen handler om hvor godt grunnlag du allerede har, hvilke mengder med trening kroppen din er vant med og tåler.

Relativitet er noe herk.

Men det er ikke farlig å jogge et par kvelder i uken. Du vil likevel bli sterkere om du spiser og trener riktig i forhold til den biten. Veksten du ønsker deg er derimot mer utsatt. Det vil kunne ta litt lenger tid, men du holder deg dermed i en mer "altomfattende" god form. Individuelle tilpassninger i bøtter og spann må påregnes når det kommer til målsetning om både økning i muskelmasse og bedret kondisjon.

[Gjest ILU]

Hei -

Jeg kan litt om dette med å trene utholdenhet og styrke samtidig. Det jeg har funnet ut er, kjør overskudd på treningsdager og litt under på hviledager. Jo mer utholdenhet du trener er det grenser for hvor sterk du kan bli og hvor fort du kan vokse.

Jeg deltok nettopp i 100 km ultraløp og kom inn på 11 timer. Tre dager før tok jeg 40 kg ekstra i chins, 140 i mark og trener med 30 i skulderpress.

Det jeg anbefaler deg å gjøre er følgende:

Kjøre HIIT og generelle korte helkroppsprogram for styrke.

Gjerne ha to hviledager ETTER styrkedagen.

eventuelt periodiser: En uke med hard styrke, en uke med kondisjon.

Prøv deg fram, men følg rådene jeg gav deg her og det blir niceprice.

[123abc1]

Hei

Er selv spinkel ( 72kg ) uansett

Du må nok øke næringsinntaket ditt slik at du er i overskudd på styrke dager siden du automatisk vil forbruke mer om du skal løpe i tillegg.

Er veldig enig i det sir Sinister Alex sier over meg. HIIT/crossfit og helkroppsprogram for styrke.

Men ville ha valgt intervall trening framfor langdistanse løping vis styrke og masse er første pri..