Kostholdsplan

[Azhar]

Noen som kunne tenkt seg å hjelpe meg med kostholdet mitt. Hadde satt veldig pris på om noen kunne rettet litt på kostholdsprogrammet mitt. Noe jeg bør kutte ut/legge inn?

Litt om meg:

24år

Mann

vekt: 80kg

Høyde: 176cm

Stillesittende jobb.

Prøver å trene 3-4uker.

Målet med trening per idag er å klare å begynne å trene for fullt igjen.(sliter med kneet). Generelle målet er å bli sterkere.

Liker helst å spise meg god og mett men ønsker å spise frokost.

Har nå prøvd å sette opp en kostholdsplan jeg kan følge. Ser dette greit ut:

07:00

100g havregryn

3dl skummet melk

2ss eplesyltetøy uten tilsatt sukker

litt kanel

30g proteinpulver i vann.

11:30

200g grillet salatkylling fra prior

5-6 cherry tomater

En håndfull cashewnøtter

2 ss kidneybønner

et par agurk skiver (ca.10)

et par biter rødløk (ca.10)

Et par biter rød paprika (ca.10)

2 blader isbergsalat

14:00

1 Skyr

1 frukt

16:45: Trening

18:00

2 scoops proteinpulver i vann. ca 60g.

19:00:

220g kyllingfilet

70g fullkornspasta (sløyfes de dagene jeg ikke trener)

En halv boks tomatbønner

Litt salat ved siden av. Samme grønnsakene som lunsj.

21:00

30g proteinpulver i vann

1 halv boks skyr naturell med 2ss blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker og en skvett skummet melk.

Tilskudd:

2 kapsler kre-alkalyn

2 kapsler multivitamin

1 tablett D-vitamin

3 kapsler Omega 3

3 kapsler ZMA før leggetid.

Vannintak: 3-4l per dag.

[Azhar]

ingen som har noen tips eller mening?

[Christoffer L.]

Hvis du hadde giddet å legge det inn på diett.no så er det lettere å komme med forslag til endringer . Da vet du hvor mye kalorier du får i deg.

Hvor lenge har du spist slik? Hvordan fungerer det for deg? Sultfølelse, styrkeøkninger, vekt, fettmålinger?

[KenVanis]

Bytt ut isberg-salaten med noe mørkere grønt. Isberg har nesten ingen fotokjemikalier, vitaminer eller mineraler.

Du bør også spise mye mer grønnsaker. 3-6 ganger så mye som du gjør, for å forebygge sykdom og få bedre livskvalitet.

[FruNilsen]

Bytt ut isberg-salaten med noe mørkere grønt. Isberg har nesten ingen fotokjemikalier, vitaminer eller mineraler.

Du bør også spise mye mer grønnsaker. 3-6 ganger så mye som du gjør, for å forebygge sykdom og få bedre livskvalitet.

Fotokjemikalier?

[02-snapper]

Fotokjemikalier?

Google it

[Grishnackh]

I forbifarten så ser det ut som det er litt kalorifattig, spesiellt hvis du kutter ut pasta'en på hviledager. Kansje prøve byggris/søtpotet istedenfor pasta og tomatbønner?