Helkroppsprogram, trenger tips

[Jibber]

Har kjørt dette programmet ganske lenge nå, men lurer på om jeg skal kjøre feks 4x5 eller 5x5 på base øvelsene?

Til nå har det sett slik ut:

Kjører periodisering( 4ukers perioder, 3 økter i uka)

1.uke 12reps x3 (alle øvelser)

2.uke 8reps x3 (alle øvelser)

3.uke 8reps x3 (alle øvelser)

4.uke 6reps x3 (alle øvelser)

> gjør meg notater og prøve å øke neste mnd.

Øvelser:

-Mark

-Benk

-Knebøy

-Skulderpress

-Chins

-franskpress

trives godt med fullkropps prog og vil gjerne fortsette med det:)

Kjører altså dette programmet 3ganger i uka. Tips til øvelser jeg bør bytte ut/ ta med? Og burde jeg feks heller kjøre 5x5 på benk, mark og bøy? Mål er vel å prøve å øke litt i volum(hypertrofi)

[slettetbruker]

øvelsene du har er de antatt beste, så ville ikke endret noe der. Du kan evt variere mellom chins/pull ups/roing og franskpress/smal benk/dips. Ingen grunn til å ikke bytte til 5x5 på de tre store, pass da på å variere belastningen. Prøv ut noen dager med toppsett osv. Det er viktig å trene både høyrep og lavrep for hypertrofi, men hovedsaklig er det vel å løfte over 8 reps som ser ut til å funke best.

[larskr]

spør du meg er det galskap å kjøre 5x5 både på mark og bøy på samme dag. I tillegg er det bortkastet, bruk dem heller hver sin dag og få mer ut av dem.. Ang 4x5 og 5x5, så vil det ikke ha mye å si... du kan feks kjøre 2 uker med 4x5, 1 uke med 5x5, får så å avslutte med 3x5. Så begynner du på nytt.

[Jibber]

takker, ja blir vel litt mye å kjøre 5x5 på både mark og bøy i samme økta, skal prøve med separate dager på dem.

[Hicksville]

Er skulderpress det samme som (stående) militærpress?

[Jibber]

  "Hicksville skrev:

Er skulderpress det samme som (stående) militærpress?

kjører de sittende med hantler, bør jeg heller kjøre militærpress?

[Hicksville]

  "Jibber skrev:

kjører de sittende med hantler, bør jeg heller kjøre militærpress?

Ingen ekspert på området akkurat, men fra det jeg har lest, så er stående militærpress blant de topp 5 beste øvelsene du kan ta, og kanskje den beste indikatoren på "overall" styrke. Så ja, ville heller tatt militærpress.

[Hicksville]

[Jibber]

  "Hicksville skrev:

Ingen ekspert på området akkurat, men fra det jeg har lest, så er stående militærpress blant de topp 5 beste øvelsene du kan ta, og kanskje den beste indikatoren på "overall" styrke. Så ja, ville heller tatt militærpress.

har hatt bra økning på skulderpress i det siste, men kan teste ut militærpressen en stund for å få litt variasjon!