Treningsprogram for større og sterkere tri og biceps

[noen22]

Hei. Trener Stronglifts 5x5, men trenger også et enkelt opplegg for å trene armene mye. Stronglifts basserer seg mest på de store musklene..

[Alexander V]

Trener du noen støtteøvelser utover de 3 baseøvelsene hver økt?

[noen22]

Nop, kun knebøy, markløft, benkpress, barbellrow og millitærpress

[rudboy]

Blir du sterk i roing, blir du også sterk i biceps.

Blir du sterk i benk og militærpress, så blir også tricepsen sterkere.

[Alexander V]

Blir du sterk i roing, blir du også sterk i biceps.

Blir du sterk i benk og militærpress, så blir også tricepsen sterkere.

Sant, men det er ingen hemmelighet at SL5x5 ikke er et program som setter armene i fokus Vil man ha større armer kan man med fordel legge til et par øvelser, så lenge de ikke går ut over baseøvelsene.

Jeg gjorde dette en stund:

Workout A

Dips m/ vekt

Chins m/ vekt

Workout B

Pullups m/vekt

Pushups m/ planken mellom settene

Disse øvelsene komplimenterer baseøvelsene på en god måte. Jeg ville kjørt 2-4 sett, 5-15 reps, utmattelse eller nær utmattelse på siste sett.

[noen22]

For å si det sånn, suger jeg i både chins pullups og dips.. Er for tung i forhold til styrken.. Så må trene meg opp til jeg kan byne på det

[Alexander V]

Da er det nok lurt å få opp styrken i baseøvelsene før du tenker på overarmene Men hvis du kan gjøre pushups og chins er det jo bare å kjøre på. Du kan evt. bruke strikk for å gjøre pullups/dips lettere.

[Mette M]

Franskpress, nedpress, alle varianter av bicepcurl, osv, burde jo hjelpe på som isolasjonsøvelser. Dips mellom benker er fint om du ikke klarer skikkelige dips med kroppsvekt, husk smal armplassering

[noen22]

Nedpress tok jeg, og "oppress"(?) Dvs reversert nedpress

Men det jeg ikke er sikker på er antall reps og sett for å øke i styrke på disse øvelsene..

[DukeNukem]

Biceps og triceps er ganske små muskler, så man trenger ikke noe fancy program med masse øvelser, sett og reps for å få de til å gro. Hadde jeg vært deg så hadde jeg valgt den øvelsen jeg likte best til de to muskelgruppene og trent de sånn som DU liker, et sted mellom 2 og 8 sett og 5 og 20 reps.