Hvor mye kcal skal jeg forbrenne?

[Royality]

Jeg er 182 cm høy, og veier 65 kg. Jeg vil litt ned i fett% til september, og må rett og slett bli greit fit (jobbsammenheng). Prøver å rekne ut hvor mye kcal jeg må spise/forbruke for å nå målet mitt!

Ligger nå på ca. 1800 kcal om dagen, trener styrke 4 ganger i uken, cardio 2 ganger og fri en dag.

Er ganske flink til å holde meg unna søtsaker bortsett fra på spisedagen, har også en 24-timers faste i uken (etter spisedag).

Hvor mange kcal må jeg forbrenne for å gå ned f.eks 5 kg på 3 mnder? (bare ett eksempel, vil helst beholde vekta og heller gå ned i fett%),

Og hvordan kan jeg rekne ut hvor mye jeg forbrenner under trening?

Hadde vært supert med litt hjelp

[123abc1]

for å forbrenne 1kg fett = må du 7500kcal i underskudd sånn rent teoretisk.

Så for å gå ned 5kg = må du ta av 37500kcal fra fleske sparekontoen.

kcal kalkulator - for å finne ut sånn ca hvor du bør ligge

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

[Royality]

  "Thookdee skrev:

for å forbrenne 1kg fett = må du 7500kcal i underskudd sånn rent teoretisk.

Så for å gå ned 5kg = må du ta av 37500kcal fra fleske sparekontoen.

kcal kalkulator - for å finne ut sånn ca hvor du bør ligge

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

Ok, det har jeg skjønt

Men hvor mye må jeg trene for å forbrenne dette?

[123abc1]

  "Royality skrev:

Ok, det har jeg skjønt

Men hvor mye må jeg trene for å forbrenne dette?

Hvor mye spørs jo hva og hvordan du trener.

Du får sjekke denne

Kroppsbygging & Fitness - SizeMatters

Sikkert en fin pekepinne på aktivitet og forbruk.

Det enkleste er å gjøre det via kostholdet eller så får du skaffe deg en pulsklokke

[Royality]

  "Thookdee skrev:

Hvor mye spørs jo hva og hvordan du trener.

Du får sjekke denne

Kroppsbygging & Fitness - SizeMatters

Sikkert en fin pekepinne på aktivitet og forbruk.

Det enkleste er å gjøre det via kostholdet eller så får du skaffe deg en pulsklokke

Okai, thank you

[Therese]

Med din høyde og vekt vil jeg heller anbefale deg å fokusere på å bygge muskler - selv med samme fettvekt men med mer muskler på kroppen vil fett% gå ned. (ren matamatikk..)

1800kcal bygger ikke mye muskulatur, men du vil helt klart gå ned i vekt - dog vil du kun se ut som en mindre versjon av deg selv, og dessverre ikke så mye mer "fit"

[n8b6]

  "Therese skrev:

Med din høyde og vekt vil jeg heller anbefale deg å fokusere på å bygge muskler - selv med samme fettvekt men med mer muskler på kroppen vil fett% gå ned. (ren matamatikk..)

1800kcal bygger ikke mye muskulatur, men du vil helt klart gå ned i vekt - dog vil du kun se ut som en mindre versjon av deg selv, og dessverre ikke så mye mer "fit"

Et spørsmål fra en nybegynner. Hvis man får mer muskler, skjønner jeg jo at fett% går ned siden det blir + på muskelfronten. Men kan det ikke bli bare mer muskler så på papiret er fettprosenten lavere - men man fortsatt sitter igjen med de x antall fettkiloene man startet med, bare at man da har muskler i TILLEGG? Eller? Kan noen oppklare den litt?

[Therese]

  "CathrineA skrev:

Et spørsmål fra en nybegynner. Hvis man får mer muskler, skjønner jeg jo at fett% går ned siden det blir + på muskelfronten. Men kan det ikke bli bare mer muskler så på papiret er fettprosenten lavere - men man fortsatt sitter igjen med de x antall fettkiloene man startet med, bare at man da har muskler i TILLEGG? Eller? Kan noen oppklare den litt?

Det stemmer

Men uavhengig av hvor mye fett en har på kroppen, så handler fett% om prosentregning - og da kan en ha samme mengde fett på kroppen, økt muskelmasse og fett% går ned, men man vil i tillegg se mye bedre ut