Dietten

[PetterDobblBi]

Okei skjønner Jeg tror fargen på fisket kjøttet kommer av hva fisken spiser.

[eelise]

Okei skjønner Jeg tror fargen på fisket kjøttet kommer av hva fisken spiser.

Åjaa, var det fisken du snakket om! Trodde det var vanlig kjøtt rød fisk er veldig rikt på sunne fettsyrer (laks og ørret iallefall som jeg vet) så det bør du spise 3-4 ganger i uken iallefall!

[Maethor]

Hvis du har tid til å lese litt så syntes jeg du bør lese disse artiklene:

Health & Fitness Concept - Kosthold - MyRevolution

Advanced Concept - kosthold v2.0 - MyRevolution

Biorytme dietten - MyRevolution

Ellers, som alle andre sier, mer proteiner! Biff, karbonadedeig, fisk, strimelt kjøtt, kylling/kalkun, cottage cheese, mager kesam, skyr osv.

Er jo veldig godt og enkelt å lage hamburger av karbonadedeig, eller strimlet biff i tortilla med grønnsaker, mager kesam m.m., wok er også godt, mager kesam med fun light + frukt og nøtter, cottage cheese med syltetøy uten sukker, vanlig taco med karbonadedeig, omelett, pizza med tortilla som bunn. Er masse å velge mellom! Trenger ikke bare å være havregryn, tunfisk og kyllingfilet Er jo bare å kikke gjennom matlagingsdelen av forumet, samt oppskriftsiden av bloggen

[Rodolfo]

Havre smaker uansett balle, så hvorfor ete det, når du får så myyyye mer næring i andre matvarer? Reker til frokost, levergryte til lunsj, og torsk med utvalgte grønnsaker til middag og en ordentlig bærbombe til kvelds (gjerne sammen med stivpisket eggehvite, så blir det trollkrem)...mellomåltidene - om du nå MÅ ha det da, kan du jo hive i deg noe proteinrikt? Poenget var at havre trenger vi aldri...med mindre du liker det. 10 år som skiløper gjør at jeg HAAAATER det.

[PetterDobblBi]

levergryte hørtes forferdelig godt ut

[Rodolfo]

levergryte hørtes forferdelig godt ut

Det er godt. Veldig godt. Enkelt, kjapt, mer næringsrikt enn noe annet, og så syyyyykt godt. Burde vært nasjonalrett. Nesten det eneste kjøttet du kan få tak i dag som smaker naturlig. Ei dame jeg kjenner syntes det smakte så ille, for det smakte ikke naturlig, "sånn som karbonadene gjør....".

[renovatio09]

Vil bare legge til at det jeg skrev som første innlegg var måltid for en dag. utover uken legger jeg alltid inn rikelig med kylling, karbonadedeig, fisk osv osv. Ellers har dietten fungert utmerket - da jeg begynte på den 100% var jeg syk og fikk ikke trent. Men på de 2-3 ukene jeg har vært syk og vekke fra trening har jeg holdt meg på kostholdet - og det har virket utmerket allerede med minimalt med aktivitet. Jeg tar INGEN tilskudd utenom proteinpulver. Jeg er oppi nesten 190g med protein pr dag nå inkludert proteinpulveret som utgjør 30-40g. Nå begynte jeg og trene igjen på mandag så blir spennende og se om jeg klarer og "booste" effekten enda mer! Kommer til og poste dietten jeg har brukt når juni er omme sånn at folk kan få litt tips. Men, jeg har måtte gjøre et par endringer innimellom - når jeg har laget et måltid på papir med x antall gram er det ofte det blir for mye mat når jeg lager det. Ellers er jeg på dager jeg ikke trener nede på 1800-2000 kalorier og på dager jeg trener oppi 2300. Fikk målt opp at jeg normalt forbruker 2700 kalorier basert på alder, vekt, høyde og aktivitet.

Blir spennende og se - nå trener jeg 4-5 ganger i uken med helgen som rehabilitering. Målet mitt er ikke og bli større akkurat nå - men mer definert og redusere fett prosent.

[Espen]

Riskaker ? Pasta ? Tortillalefser ? Druer ? Banan ?

Jeg er ingen fanatiker, men syns formen på karbohydratene dine er litt rar.....

[renovatio09]

Riskaker ? Pasta ? Tortillalefser ? Druer ? Banan ?

Jeg er ingen fanatiker, men syns formen på karbohydratene dine er litt rar.....

Som sagt gjentatte ganger var dette kun EN dag som var skrevet opp.

[Imu]

jeg ville droppet bananen, druene og rosinene siden det er nesten bare sukker. Man må ikke ha frukt om man spiser grønnsaker. riskaka også. de tinga der metter ikke noe og har veldig høy GI. Litt ost eller egg mellom er bedre, men du må ikke ha noe mellom om du spiser nok til måtidene.Ser ut som lite mat totalt. Lite fett og proteiner. Om du ikke spiser for mye legger du ikke på deg av fett og proteiner.

[renovatio09]

For og rette opp i feilen min i begynnelsen - dette var kun den ene dagen.

Dietten består av følgende spredd utover uken:

- Havregryn

- Kyllingfillet

- Kyllingkjøttdeig

- Svinekjøtt

- Karbonadedeig

- Laksefillet

- Torsk

- Brokkålli

- Blomkål

- Gulerøtter

- Aspargis

- Ris (basmati eller grovere ris)

- Fullkornpasta

- Bær (bringebær, jordbær, blåbær)

- Banan

- Druer

- Rosiner

- Nøtter

Prøver og variere utover uken med disse råvarene. Ingen riskaker eller tortillalefser lengre. =)

[renovatio09]

jeg ville droppet bananen, druene og rosinene siden det er nesten bare sukker. Man må ikke ha frukt om man spiser grønnsaker. riskaka også. de tinga der metter ikke noe og har veldig høy GI. Litt ost eller egg mellom er bedre, men du må ikke ha noe mellom om du spiser nok til måtidene.

Er enig, men speselt druer og rosiner er min erstatning for andre søtsaker - spiser ikke store mengder av det.

[Imu]

Er enig, men speselt druer og rosiner er min erstatning for andre søtsaker - spiser ikke store mengder av det.

test en gang å spis en bit ost istedet. Mye mer tilfredstillende, for kroppen trenger ikke sukkerkick, den trenger mat. Bær er mer slankemat-aktig enn druer, banan og rosiner. Grapefrukt også. Med sukrin på (uten kcal)er det godt.

[renovatio09]

En liten oppdatering på hvordan ting går. Jeg veide meg og målte meg i dag. Når jeg startet dietten veide jeg 82 kg.

Mine mål og verdier idag:

Mål og vekt 19.06.2012.

Vekt 75 kg

Midje 87 cm

Hofter 98 cm

Underarm 30 cm

Håndledd 17 cm

Utregnet fettprosent fra fettprosent.no (er denne kalkulatoren god? noen som har erfaringer?): 11,42.

Føler jeg er på rett spor - nå gjelder det og finpusse på de siste prosentene - men jeg må og passe på og få i meg nok proteiner så musklene ikke forsvinner.

Regnet ut på kalorikalkulatoren at mitt estimerte forbruk er rundt 2700 kalorier pr dag. Jeg ligger nå på 1500 på dager jeg ikke trener og på 1700-1800 på treningsdager.

Stian.