Unngå tap av muskelmasse/styrke

[The Shrinking Line]

For 1.5 uke siden brakk jeg radius hodet i venstre albue. Jeg hadde gips en uke, men den har nå vært av siden fredag. Jeg har sakte men sikkert mer og mer bevegelighet, men null krefter. Jeg kan og ikke rotere noe særlig utover med hånden eller bøyde den oppover i den posisjonen.

Jeg ønsker å ikke tape muskelmasse i overkroppen så alt for mye.

Jeg kjører styrke på ben, mage og nedre rygg, men har til nå valgt å ikke kjøre noe på overkroppen da jeg ikke vil komme skeivt ut med mye sterkere høyre side enn venstre.Ellers kan jeg jogge, sitte på spinning sykkel eller gå turer.

Er det noe jeg kan gjøre så ikke mister for mye muskelmasse i øver del av ryggen, bryst og armene?

Jeg er ikke redd for litt smerte, men alt er relativt og dette skal jo gro ordentlig og.

Tar imot alt av tips.

[VegarL]

Lenge må du være i gips før du kan begynne opptrening? 4-8uker?

[The Shrinking Line]

Gipsen er av alt, den var bare på 1 uke. Bruddet var lørdag for litt over en uke siden, gipsen kom av på fredag. Skal til fysio 2 dager i uka fra torsdag av.

Gipsen blir tatt av tidlig slik at ikke leddet skal stivne

[MartinK]

Er det noe jeg kan gjøre så ikke mister for mye muskelmasse i øver del av ryggen, bryst og armene?

Jeg er ikke redd for litt smerte, men alt er relativt og dette skal jo gro ordentlig og.

Tar imot alt av tips.

Tror kanskje jeg ville prøvd med litt mark? Ikke det beste utbyttet du kan få for overkroppen, men du er ihvertfall igang, og du slipper å ha en veldig provoserende bevegelsesbane. Ikke legg på 2x kroppsvekt da

[The Shrinking Line]

Har ikke noe styrke i armen, men jeg skal prøve. Prøvde på sidehev og fronthev med 1kg i går, gikk ikke.

Er demotiverende å gå fra 100kg til å ikke klare stanga en gang, men jeg skal prøve og se hvordan smerten er.

[Cosmobot]

Kreatin?

The strength and endurance of the arm muscles in the placebo group halved during the period of inactivity. This didn’t happen in the creatine group.

[Gunnar Mikal Pettersen]

Sørg for å hvertfall få i deg nok protein, bcaa kan også være ok. Kreatin mm.. Du kan jo prøve å trene me strikk, da kan du ha nesten 0 belastning.

[The Shrinking Line]

Var til første fysio i dag, damen fikk sjokk da jeg sa bruddet bare var 1.5 uke gammelt og hun lurte på hvor gipsen var. Gjorde en del øvelser der som jeg kan gjøre som jeg merket kjørte skuldrene og.

Skal passe på med nok proteiner.

Tusen takk!