Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Jeg tok meg en liten oppsummering på exrx.net i går for å se hva jeg skulle trene, og tenkte jeg like gjerne kunne samle inn det som sto der om andre er interessert: Benkpress Primær: Pectoralis Major, Sternal Pectoralis Major Synergist: Clavicular + Deltoid, anterior + triceps brachii Dynamisk stabilisator: Biceps Brachii, Short Head Skulderpress Primær: Deltoid, Anterior Synergist: Deltoid, Lateral + Supraspinatus + Triceps Brachii + Trapezius, Middle + Trapezius, Lower + Serratus Anterior, Inferior Digitations Dynamisk stabilisator: Triceps, Long Head Stabilisator: Trapezius, Upper + Levator Scapulae Dips(bryst/triceps) Primær: Triceps Brachii/Pectoralis Major Sternal Synergist: Deltoid, Anterior + Triceps Brachii/Pectoralis Major, Sternal + Pectoralis Major, Clavicular + Pectoralis Minor + Rhomboids + Levator Scapulae + Latissimus Dorsi + Teres Major Stabilisator: Trapezius, Lower Chins Primær: Latissimus Dorsi Brachialis + Brachioradialis + Biceps Brachii + Teres Major + Deltoid, Synergist: Posterior + Infraspinatus + Teres Minor + Rhomboids + Levator Scapulae + Trapezius, Lower + Trapezius, Middle + Pectoralis Minor Dynamisk stabilisator: Triceps, Long Head Roing Primær: Rygg, generelt Trapezius, Middle + Trapezius, Lower + Rhomboids + Latissimus Dorsi + Synergist: Teres Major + Deltoid, Posterior + Infraspinatus + Teres Minor + Brachialis + Brachioradialis + Pectoralis Major, Sternal Dynamisk stabilisator: Biceps Brachii + Triceps, Long Head Stabilisator: Erector Spinae + Hamstrings + Gluteus Maximus + Adductor Magnus Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques Markløft Primær: Erector Spinae Synergist: Gluteus Maximus + Adductor Magnus + Quadriceps + Soleus Dynamisk stabilisator: Hamstrings + Gastrocnemius Stabilisator: Trapezius, Middle + Trapezius, Upper + Levator Scapulae + Rhomboids Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques Knebøy Primær: Quadriceps Synergist: Gluteus Maximus + Adductor Magnus + Soleus Dynamisk stabilisator: Hamstrings + Gastrocnemius Stabilisator: Erector Spinae Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Ble ikke heeeeelt oversiktlig her, men det er linker rett til exrx-siden for øvelsen med info og utførelse... Siter
Tor Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 MOD EDIT: Ryddet for deg Mye fagbenevnelser men fint du tok deg tid! Sikkert nyttefulgt for de spesielt interreserte. Forresten er Strength Anatomy Training av Delavier en fin bok for de ekstra interreserte. Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Tor: Da skal jeg rydde litt til, for du har blandet sammen hovedmuskler, støttemuskler, anta....AAAAARGH! *flirer* OCD overload! Edit: Har forresten den boken. Liker oversikten over hvor mye øvelser aktiverer Siter
Tor Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Tor: Da skal jeg rydde litt til, for du har blandet sammen hovedmuskler, støttemuskler, anta....AAAAARGH! *flirer* OCD overload! Haha beklager, så ikke det i alt rotet ditt Siter
Dag Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Registrerer at "alle" bruker ordet baseøvelser, meg selv inkludert til tider. Men strengt tatt heter det vel egentlig basisøvelser? Siter
Oddis Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Latsen er vel også med i både benkpress og markløft om man har riktig oppspenning. Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Sånn! Takk for rydding ut av tabeller - nå har jeg delt opp i grupper igjen, slik som den kan lese i excel-en min. Håper den er nyttig for noen Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Latsen er vel også med i både benkpress og markløft om man har riktig oppspenning. Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte? Siter
Tor Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte? Latsen jobber garantert pent og tungt i Markløft. De som trodde at Pullups og Chins banket heftigts på lats må tenke om igjen, der er Markløft en sikker vinner. Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Latsen jobber garantert pent og tungt i Markløft. De som trodde at Pullups og Chins banket heftigts på lats må tenke om igjen, der er Markløft en sikker vinner. Svarte på benkpress...men dårlig av meg å ikke skrive det Tor 1 Siter
Oddis Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte? Ja, det blir jo en antagonist, men vil likevel ikke slappe av. Hvis man presser inn albuene mens man løfter ved å spenne latsen får man bedre stabilitet. Men latsens oppgave blir jo å holde stabilisere ikke dytte nei. Men forstod det som du også listet støttemuskulatur. Både Børge og Rippetoe anbefaler å trene chins for å bli sterkere i benkpress Siter
Gjest aaa Skrevet 13. oktober 2011 Skrevet 13. oktober 2011 Joda, lats skal ikke undervurderes når man driver med benkpress, men det skal heller ikke mage o.l. Forsøket mitt var å få med direkte involverte muskler Slik jeg ser det får man ikke sterke lats av benkpress, men man blir sterkere i benkpress med sterke lats Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.