Baseøvelser: Hvilke muskler

[Gjest aaa]

Jeg tok meg en liten oppsummering på exrx.net i går for å se hva jeg skulle trene, og tenkte jeg like gjerne kunne samle inn det som sto der om andre er interessert:

Benkpress

Primær: Pectoralis Major, Sternal Pectoralis Major

Synergist: Clavicular + Deltoid, anterior + triceps brachii

Dynamisk stabilisator: Biceps Brachii, Short Head

Skulderpress

Primær: Deltoid, Anterior

Synergist: Deltoid, Lateral + Supraspinatus + Triceps Brachii + Trapezius, Middle + Trapezius, Lower + Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamisk stabilisator: Triceps, Long Head

Stabilisator: Trapezius, Upper + Levator Scapulae

Dips(bryst/triceps)

Primær: Triceps Brachii/Pectoralis Major Sternal

Synergist: Deltoid, Anterior + Triceps Brachii/Pectoralis Major, Sternal + Pectoralis Major, Clavicular + Pectoralis Minor + Rhomboids + Levator Scapulae + Latissimus Dorsi + Teres Major

Stabilisator: Trapezius, Lower

Chins

Primær: Latissimus Dorsi Brachialis + Brachioradialis + Biceps Brachii + Teres Major + Deltoid, Synergist: Posterior + Infraspinatus + Teres Minor + Rhomboids + Levator Scapulae + Trapezius, Lower + Trapezius, Middle + Pectoralis Minor

Dynamisk stabilisator: Triceps, Long Head

Roing

Primær: Rygg, generelt Trapezius, Middle + Trapezius, Lower + Rhomboids + Latissimus Dorsi + Synergist: Teres Major + Deltoid, Posterior + Infraspinatus + Teres Minor + Brachialis + Brachioradialis + Pectoralis Major, Sternal

Dynamisk stabilisator: Biceps Brachii + Triceps, Long Head

Stabilisator: Erector Spinae + Hamstrings + Gluteus Maximus + Adductor Magnus

Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques

Markløft

Primær: Erector Spinae

Synergist: Gluteus Maximus + Adductor Magnus + Quadriceps + Soleus

Dynamisk stabilisator: Hamstrings + Gastrocnemius

Stabilisator: Trapezius, Middle + Trapezius, Upper + Levator Scapulae + Rhomboids

Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques

Knebøy

Primær: Quadriceps

Synergist: Gluteus Maximus + Adductor Magnus + Soleus

Dynamisk stabilisator: Hamstrings + Gastrocnemius

Stabilisator: Erector Spinae

Antagonist-stabilisator: Rectus Abdominis + Obliques

[Gjest aaa]

Ble ikke heeeeelt oversiktlig her, men det er linker rett til exrx-siden for øvelsen med info og utførelse...

[Tor]

MOD EDIT:

Ryddet for deg

Mye fagbenevnelser men fint du tok deg tid! Sikkert nyttefulgt for de spesielt interreserte.

Forresten er Strength Anatomy Training av Delavier en fin bok for de ekstra interreserte.

[Gjest aaa]

Tor: Da skal jeg rydde litt til, for du har blandet sammen hovedmuskler, støttemuskler, anta....AAAAARGH! *flirer*

OCD overload!

Edit: Har forresten den boken. Liker oversikten over hvor mye øvelser aktiverer

[Tor]

Tor: Da skal jeg rydde litt til, for du har blandet sammen hovedmuskler, støttemuskler, anta....AAAAARGH! *flirer*

OCD overload!

Haha beklager, så ikke det i alt rotet ditt

[Dag]

Registrerer at "alle" bruker ordet baseøvelser, meg selv inkludert til tider. Men strengt tatt heter det vel egentlig basisøvelser?

[Oddis]

Latsen er vel også med i både benkpress og markløft om man har riktig oppspenning.

[Gjest aaa]

Sånn! Takk for rydding ut av tabeller - nå har jeg delt opp i grupper igjen, slik som den kan lese i excel-en min. Håper den er nyttig for noen

[Gjest aaa]

Latsen er vel også med i både benkpress og markløft om man har riktig oppspenning.

Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte?

[Tor]

Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte?

Latsen jobber garantert pent og tungt i Markløft. De som trodde at Pullups og Chins banket heftigts på lats må tenke om igjen, der er Markløft en sikker vinner.

[Gjest aaa]

Latsen jobber garantert pent og tungt i Markløft. De som trodde at Pullups og Chins banket heftigts på lats må tenke om igjen, der er Markløft en sikker vinner.

Svarte på benkpress...men dårlig av meg å ikke skrive det

[Oddis]

Hmmm...men den jobber vel ikke aktivt siden det er en antagonist, vel? Det blir jo statisk spenn, men bruker du muskelen for å dytte?

Ja, det blir jo en antagonist, men vil likevel ikke slappe av. Hvis man presser inn albuene mens man løfter ved å spenne latsen får man bedre stabilitet. Men latsens oppgave blir jo å holde stabilisere ikke dytte nei. Men forstod det som du også listet støttemuskulatur. Både Børge og Rippetoe anbefaler å trene chins for å bli sterkere i benkpress

[Gjest aaa]

Joda, lats skal ikke undervurderes når man driver med benkpress, men det skal heller ikke mage o.l. Forsøket mitt var å få med direkte involverte muskler Slik jeg ser det får man ikke sterke lats av benkpress, men man blir sterkere i benkpress med sterke lats