Forbrenning og inntak av kcal

[SandraLinnea]

Forstår ikke dette helt. Ut i fra denne undersøkelsen fra denne linken:

http://www.trening.no/4529.o2

Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 2092 kcal.

Ditt basale kaloribehov (BMR) er 1521 kcal.

For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1674 kcal.

For å kunne øke muskelmasse bør ditt kaloriintak ligge mellom 2092 kcal og 2510 kcal.

Basalforbrenningen min er tydeligvis på 1521 kcal, og om jeg spiser de 1674 kcal så vil det si at jeg må forbrenne mer enn 153 kcal om dagen?

Skjønner ikke dette helt jeg..

Håper dere kan gi meg mer forståelse

[Henrik Hope]

Basalforbrenning er det kroppen trenger/bruker for å holde systemet igang (organer f.eks). Kalles vel som regel hvileforbrenning. Så hvis du går etter ditt daglige kaloribehov som er 2092 kcal, trekker fra 300-500 kcal. Da skjer det ting

[SandraLinnea]

Basalforbrenning er det kroppen trenger/bruker for å holde systemet igang (organer f.eks). Kalles vel som regel hvileforbrenning. Så hvis du går etter ditt daglige kaloribehov som er 2092 kcal, trekker fra 300-500 kcal. Da skjer det ting

Okei, på treningsdager da?

Så på vanlige ikketreningsdager skal jeg ha 2092-500= 1592 kcal daglig? I dag fikk jeg i meg 1700 kcal, og trent styrke Er det ille? :S Er så noia får å gå opp i fett%!

[Espen Espelund]

2092 er vedlikeholdsnivået ditt. Om du ligger under det vil du i teorien gå nedover.

Så lenge du spiser kvalitetsmat og nok protein kan jeg garantere at du ikke går opp i fettprosent av å spise 2000 om dagen, og du kan glemme at det skjer på 1700.

[SandraLinnea]

2092 er vedlikeholdsnivået ditt. Om du ligger under det vil du i teorien gå nedover.

Så lenge du spiser kvalitetsmat og nok protein kan jeg garantere at du ikke går opp i fettprosent av å spise 2000 om dagen, og du kan glemme at det skjer på 1700.

Ok, så lenge jeg holder meg under 2000 kcal så vil jeg garantert gå ned i fett%? For nå i det siste har jeg ligget på mellom 1200-1600 kcal, først i dag etter 2 uker har jeg kommet opp på 1700 kcal, men har ikke turt å gå på vekten for jeg har ikke så mye troa på det pga. innvoller, væske etc..