Hva med oss som vil opp i vekt??

[Benedicte]

Med en fettprosent på 13 % vil jeg gjerne litt opp i vekt...Jeg er 167 cm og veier 52 kilo. Jeg kunne godt tenkt meg hvertfall 3 kilo til! Jeg har logga maten min noen dager og ligger rundt 2500 kalorier hvis jeg gjør det rett. Jeg føler selv jeg spiser mye og forholdsvis sunt, skeier ut i helger og sånn innimellom hvis jeg har lyst...(alt med måte såklart...)

Så, hvordan skal jeg greie å gå opp i vekt? Jeg har lagt her i åresvis uten at det skjer noe! Jeg trener tunge styrke 3-4 ganger i uke og har en eller to kardioøkter med enten bakkeintervaller, gerilja kardio eller tabata.

Noen som har noen gode tips???

Målet er å bygge muskler men jeg syns det går seint!

[FrkHoel]

Eneste måten å gå opp i vekt på er å ligge i overskudd. 2500 kalorier er kanskje ikke nok i ditt tilfelle. Om du syns det er vanskelig å få i deg nok kan jo gainer være en mulighet til å få i seg noen hundre kalorier ekstra om dagen.

Du trener mye kardio, og da kardio som er ment for fettforbrenning spesielt (intervaller osv). Så da er det jo ikke rart at du må spise mye for å gå opp i vekt.. Hva med å kutte litt i kardioen og heller ta deg rolige joggeturer osv?

[Jane]

Henger meg på FrkHoel her.

Jeg har en superdigg hjemmelaga gainer oppskrift:

Havregryn

Melk

Ananas og jordbær

Bakepro

Olje ( så mye du syns er greit)

Miks og triks til du syns den er god

[Benedicte]

Har tenkt på gainer ja...er vanskelig å få i meg nok...liker så godt intervaller! Men hvis jeg må kutte de for å få det til så får jeg bare gjøre det....Jeg tenker det blir lettere å bygge muskler hvis jeg legger på meg!

[Benedicte]

Henger meg på FrkHoel her.

Jeg har en superdigg hjemmelaga gainer oppskrift:

Havregryn

Melk

Ananas og jordbær

Bakepro

Olje ( så mye du syns er greit)

Miks og triks til du syns den er god

Takk for tips!! Skal testes:)))

[Jane]

Takk for tips!! Skal testes:)))

Kan byttes ut med annen frukt eller bær selvfølgelig. Mange som bruker banan, men det liker ikke jeg

[FrkHoel]

Har tenkt på gainer ja...er vanskelig å få i meg nok...liker så godt intervaller! Men hvis jeg må kutte de for å få det til så får jeg bare gjøre det....Jeg tenker det blir lettere å bygge muskler hvis jeg legger på meg!

Det som er greia. Ligger du i overskudd har kroppen nok byggesteiner og det den trenger til å bygge muskler. Men når du bruker alt opp til kardio og lignende, så har ikke kroppen så mye igjen å bruke til muskelbygging.

[Benedicte]

Det som er greia. Ligger du i overskudd har kroppen nok byggesteiner og det den trenger til å bygge muskler. Men når du bruker alt opp til kardio og lignende, så har ikke kroppen så mye igjen å bruke til muskelbygging.

Akkurat som det er noe som mangler når jeg kutter ut kardioen....har jo lyst til å holde litt på kondisen også...sukk...men hvis det ødelegger for muskelbyggingen så er det verdt å kutte det ut...

[BROrilla]

Det som er greia. Ligger du i overskudd har kroppen nok byggesteiner og det den trenger til å bygge muskler. Men når du bruker alt opp til kardio og lignende, så har ikke kroppen så mye igjen å bruke til muskelbygging.

da må man bare spise litt mer så er det ingen fare for å gjøre begge deler!

[FrkHoel]

da må man bare spise litt mer så er det ingen fare for å gjøre begge deler!

Derfor jeg poengterte at hun burde opp i kcal-inntak

[FrkHoel]

Akkurat som det er noe som mangler når jeg kutter ut kardioen....har jo lyst til å holde litt på kondisen også...sukk...men hvis det ødelegger for muskelbyggingen så er det verdt å kutte det ut...

Trenger ikke kutte kardioen. Bare spis mer. Men om du ikke klarer det, så kan det være en idé å begrense kardioen litt ja.

[BROrilla]

Derfor jeg poengterte at hun burde opp i kcal-inntak

ja kanskje om man leser i mellom linjene

[Gjest Ukjent666]

Du er heldig.... Men som sagt: spis spis spis! Jeg vet de fleste som "alltid" har vært tynn sier "jeg spiser faen meg alt jeg kommer over osv".. Men det er simpelten IKKE nok! Og vet jeg du forstår, spis mye og mer! Så går du nok opp i vekt, legg vekk kardio;)keep it up! Så kommer du der du vil!)

[BROrilla]

kardioen i seg selv trenger ikke å være noen hindring. Få i dg 50g mer olje pr dag så har du 450kcal bare der:)

[FrkHoel]

ja kanskje om man leser i mellom linjene

"Eneste måten å gå opp i vekt på er å ligge i overskudd. 2500 kalorier er kanskje ikke nok i ditt tilfelle. Om du syns det er vanskelig å få i deg nok kan jo gainer være en mulighet til å få i seg noen hundre kalorier ekstra om dagen."

Om ikke det er å si det rett ut vet ikke jeg.