Forslag til treningsprogram?

[Snuske89]

Jeg lurer på om noen har ett forslag til en 4-splitt til meg

[John Smedstuen]

Åhh.. her er det mye muligheter.

spørs veldig hva du vil oppnå. Hvor mye tid du har, om du vil bli sterk eller om du vil bli stor. eller en blanding.

Og må vite litt mer om deg for å sette opp ett =)

Anbefales vel å reise til en Treningsveleder eller PT for å skreddersy ett. =)

[Snuske89]

Jeg vil bygge mere muskler og bli mere markert!! Har en drøm om å stille i BF etterhvert... Hva må du vite? Vekt, høyde osv? :-)

[Lame Nordstrom]

Hvorfor akkurat en 4-splitt?

[Snuske89]

3 eller 5 da?? ) jeg vil bygge ! Hvis du har sett bildene mine så kanskje du får litt innblikk? :-)

[Lame Nordstrom]

3 eller 5 da?? ) jeg vil bygge ! Hvis du har sett bildene mine så kanskje du får litt innblikk?

Det er jo ikke nødvendig med 4-splitt for å bygge .

En 3-splitt med rygg/bein/bryst er imidlertid ikke dumt, men da bør du trene såpass ofte at du får kjørt musklene (bortimot) to ganger i uka. Frekvens er undervurdert, og 2-splitt og fullkroppsprogram er ikke bare for nybegynnere.

[Snuske89]

Hmm.. Vet ikke hvor mye klokere jeg ble, men tenker en 4 splitt ala : man - ben, onsdag - skuldre/ armer , torsdag - bryst , fredag - rygg. Hva tenker du? Har du sett matloggen/bildene?

[Lame Nordstrom]

Hmm.. Vet ikke hvor mye klokere jeg ble, men tenker en 4 splitt ala : man - ben, onsdag - skuldre/ armer , torsdag - bryst , fredag - rygg. Hva tenker du? Har du sett matloggen/bildene?

Kikket så vidt innom tidligere i dag, men hvorfor skal folk trene så veldig forskjellig?

Grunnen til man bør trene hver muskel oftere enn en gang i uka, og grunnen til at jeg anbefaler høyere frekvens er følgende:

Etter at du har trent f. eks. bein, så er proteinsyntesen kun forhøyet i opp mot to dager etterpå.

Hvis du trener beina en gang i uka så vokser de kun i to av sju dager.

5-splitt og lignende fremheves av profesjonelle kroppsbyggere, og det funker for dem. Men det er fordi steroidene endrer forutsetningene. Proteinsyntesen vil for dem være forhøyet i mer enn de to dagene, og derfor får de gode resultater med 5-splitter. Men pga. det jeg har sagt vil 5-splitter være suboptimalt for naturlige utøvere.

[Snuske89]

Jeg har hørt det du sier før og det virker veldig logisk! skal forsøke å sette opp en 3 splitt for heller å trene en dag kondisjon eller sykle, rask gange

Takk! Setter opp ett program idag så legger jeg det ut her. Kanskje jeg får litt freedback på Evt forandringer men du tenker at ben, rygg og bryst så vil armer og skuldre bli nok stimulert?

[DukeNukem]

T NATION | How to Build Pure Strength

Et program jeg liker, enkelt og det virker.