Trene styrke videre eller gå inn for vektnedgang først?

[Mette L]

Litt usikker på hvor jeg skal legge denne hen men jeg prøver her...Har nå trent styrketrening i noen måneder men det skjer lite...så nå lurer jeg på om jeg heller skal gå inn for å gå ned i vekt før jeg bygger muskler...eller er det dumt?

Målet er å bli strammere og gå ned i vekt.

Jeg er 165 høy og veier pr i dag 59,8 kg! Har mye fett rundt magen/rygg etter fødsel for 11 måneder siden!

[Mona Elisabeth]

Bygg muskler først, for større muskler øker forbrenningen

Det er hvertfall det jeg prøver på.

[rudboy]

Hvordan ser kostholdet ditt ut og hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? Som nybegynner er det fullt mulig å få bra fremgang på styrketreningen, og enda gå ned i vekt/fettprosent

jeg ville med andre ord fortsatt å trent styrke mens du jobber deg ned i vekt

[muffinstealingpirate]

Du kan jo kombinere kondisjon og styrketrening, kjøre styrke tre ganger i uka og kondisjon to ganger.

[Mette L]

Jeg har en loggbok her inne hvor jeg skriver opp alt av trening og noe mat...jeg prøver å komme opp i 1500 cal om dagen mens diett.no sier jeg skal ha 2200 ca for å holde vekta. jeg sliter med mat og som regel blir det rundt 1000 cal om dagen.

Det går i litt brød,egg,fisk,kyllin,grønnsaker og cc.

Trener styrke nå 4-5 dager i uken...kondistreningen er å gå i rask tempo ca 5,7 km 4-5 dager i uka! Har prøvd meg på jogging men pgav en medfødt hjertefeil går ikke det så bra...har under 50 % oksygen opptak under trening så det blir korte joggeturer hehe...

Tusen takk for innspill :-)

[Lame Nordstrom]

Hvorfor ikke trene styrke mens du går ned i vekt?

[Mette L]

Hvorfor ikke trene styrke mens du går ned i vekt?

Det var det jeg hadde håpet på men vekta står helt stille...

[muffinstealingpirate]

Det var det jeg hadde håpet på men vekta står helt stille...

Kan tenkes at du rett og slett spiser for lite, at kroppen din får for lite energi å forbrenne.

[Mona Elisabeth]

Jeg har en loggbok her inne hvor jeg skriver opp alt av trening og noe mat...jeg prøver å komme opp i 1500 cal om dagen mens diett.no sier jeg skal ha 2200 ca for å holde vekta. jeg sliter med mat og som regel blir det rundt 1000 cal om dagen.

Det går i litt brød,egg,fisk,kyllin,grønnsaker og cc.

Trener styrke nå 4-5 dager i uken...kondistreningen er å gå i rask tempo ca 5,7 km 4-5 dager i uka! Har prøvd meg på jogging men pgav en medfødt hjertefeil går ikke det så bra...har under 50 % oksygen opptak under trening så det blir korte joggeturer hehe...

Tusen takk for innspill

1000 kcal er altfor lite. Spis mer, maten er viktig

Ca 2 gr protein pr kg.

[rudboy]

Det var det jeg hadde håpet på men vekta står helt stille...

Merker du noen andre forandringer? lavere fettprosent, mindre cm rundt midje, løsere bukser osv?

Det kan hende at det er så enkelt som at du har lagt på deg litt muskler og kvittet deg med litt fett...og da vil jo vekta stå stille Så poenget mitt er at baderomsvekta ikke er den beste indikasjonen på bedre kroppsform

[Mette L]

Kan tenkes at du rett og slett spiser for lite, at kroppen din får for lite energi å forbrenne.

Det er jo ikke umulig for jeg sliter virkelig med å få i meg det jeg skal ha...som regel er jeg tett oppunder 1000 cal når midagen er inntatt....så da skal jeg brått ha minst 500 cal til kvelds. Det er ikke hver dag jeg får i meg så mye...Jeg skjønner ikke hvordan alle andre klarer å spise så mye jeg:blush:.

[123abc1]

Det var det jeg hadde håpet på men vekta står helt stille...

Vekta er bare et tall, ikke tenk så mye på det

Når du er ny innen styrketrening ville du kunne øke i muskelmasse samtidig som du mister fett.

Samtidig som når du ligger på et lite underskudd ( men jeg ville ha spist mye mer), hjelper styrketrening med å beholde musklene.

Selv med samme fett % vil du ved å øke muskelmassen se slankere ut-

Så vil du veie 55kg med 10kg fett og 40kg muskler ? eller 15kg fett og 35kg muskler ?

[Mette L]

Merker du noen andre forandringer? lavere fettprosent, mindre cm rundt midje, løsere bukser osv?

Det kan hende at det er så enkelt som at du har lagt på deg litt muskler og kvittet deg med litt fett...og da vil jo vekta stå stille Så poenget mitt er at baderomsvekta ikke er den beste indikasjonen på bedre kroppsform

Den første måneden gikk jeg vel inn en cm ca men ellers merker jeg ikke noe på noenting! Det er litt vansklig å fortsette å trene og spise sunt når ingenting skjer...jeg legger ikke lett på meg heller så får vekta sin del MÅ jeg ikke spise sunt og trene liksom hihi...Men jeg vil jo gjerne få lavere fettprosent og bli strammere.

Jeg rett og slett hater å trene, kanskje det er det som er årsaken:p

[MartinK]

Jeg har en loggbok her inne hvor jeg skriver opp alt av trening og noe mat...jeg prøver å komme opp i 1500 cal om dagen mens diett.no sier jeg skal ha 2200 ca for å holde vekta. jeg sliter med mat og som regel blir det rundt 1000 cal om dagen.

Det går i litt brød,egg,fisk,kyllin,grønnsaker og cc.

Trener styrke nå 4-5 dager i uken...kondistreningen er å gå i rask tempo ca 5,7 km 4-5 dager i uka! Har prøvd meg på jogging men pgav en medfødt hjertefeil går ikke det så bra...har under 50 % oksygen opptak under trening så det blir korte joggeturer hehe...

Tusen takk for innspill

Du trener 4-5 ganger i uka på 1000kcal uten å rase ned i vekt? Med mindre du nesten bare spiser proteiner skjønner jeg ikke helt hvordan du har tenkt til å vedlikeholde, eller langt mindre bygge, muskelmasse med det kostholdet

Hvis du ikke får resultater av treningen din så er det enten fordi du ikke tar i nok, og/eller fordi du ikke spiser nok . I dette tilfellet holder jeg en knapp på sistnevnte ;-)

Skjønt, resultater og resultater... tar du f.eks bilder for å sammenlikne? Bruker du målebånd? Disse to metodene gir for mange bedre innsikt i resultatene enn det vekta gjør. :-)

[muffinstealingpirate]

Det er jo ikke umulig for jeg sliter virkelig med å få i meg det jeg skal ha...som regel er jeg tett oppunder 1000 cal når midagen er inntatt....så da skal jeg brått ha minst 500 cal til kvelds. Det er ikke hver dag jeg får i meg så mye...Jeg skjønner ikke hvordan alle andre klarer å spise så mye jeg:blush:.

Jeg ser den, at det er vanskelig å få i seg nok kalorier. Har varierende matlyst selv. Bruker du proteinpulver, forresten?

En annen ting, hviler du nok? Kroppen har ikke godt av tung fysisk aktivitet 7 ganger i uka. Og sover du nok? Kroppen kan lett reagere negativt hvis du ikke får nok søvn.

[Mette L]

Det er faktisk helt umulig, jo. Kroppen bruker det den trenger uansett hvor lite du gir den. Dersom du sulter deg over tid vil behovet gå ned, men det er ikke mulig å komme i en situasjon der kroppen ikke forbruker energi. Da er du død.

Jeg lå på tett oppunder 600 cal om dagen i 7 måneder uten å gå ned noenting...da spiste jeg lavkarbobrød,knekkebrød,litt kylling, fisk og grønnsaker...Så begynte jeg å spise mer og gikk litt ned dem første ukene men så stoppet det hele opp og har stått stille siden!

[MartinK]

Jeg lå på tett oppunder 600 cal om dagen i 7 måneder uten å gå ned noenting...da spiste jeg lavkarbobrød,knekkebrød,litt kylling, fisk og grønnsaker...Så begynte jeg å spise mer og gikk litt ned dem første ukene men så stoppet det hele opp og har stått stille siden!

Da har du enten en relativt spesiell metabolisme, eller en veldig alternativ metode for å logge kilokalorier :-)

[Mette L]

Du trener 4-5 ganger i uka på 1000kcal uten å rase ned i vekt? Med mindre du nesten bare spiser proteiner skjønner jeg ikke helt hvordan du har tenkt til å vedlikeholde, eller langt mindre bygge, muskelmasse med det kostholdet

Hvis du ikke får resultater av treningen din så er det enten fordi du ikke tar i nok, og/eller fordi du ikke spiser nok . I dette tilfellet holder jeg en knapp på sistnevnte ;-)

Skjønt, resultater og resultater... tar du f.eks bilder for å sammenlikne? Bruker du målebånd? Disse to metodene gir for mange bedre innsikt i resultatene enn det vekta gjør.

Nei jeg spiser ikke bare proteiner, kanskje litt for mye karbohydrater etter noens mening men...Helt ærlig så er det det jeg ligger på ca og går ikke ned et gram!

Jeg tar proteinshak etter jeg har trena og får i meg gjennom cc og kylling osv men det er kanskje ikke nok til å bygge noenting? Men burde i utgangspunktet gått ned i vekt uansett kanskje?

Har fortsatt mye å lære om kosthold :-)

Jeg tar i bra når jeg trener, selv mannen i huset er imponert over innsatsen.

Jeg har ikke tatt bilder men har brukt målebånd. Tok et bilde for en månede ca...kanskje jegskal ta et nytt å legge dem ved siden av hverandre å se, ikke at jeg trur det vil vise noe forandring men...

[muffinstealingpirate]

Jeg lå på tett oppunder 600 cal om dagen i 7 måneder uten å gå ned noenting...da spiste jeg lavkarbobrød,knekkebrød,litt kylling, fisk og grønnsaker...Så begynte jeg å spise mer og gikk litt ned dem første ukene men så stoppet det hele opp og har stått stille siden!

En ting hvis du spiser for lite, er at kroppen din begynner å ta av muskelmassen din. Dermed kan det virke som du går ned i vekt, men egentlig mister du bare musklene du har brukt mye tid på å bygge.

[Mette L]

Jeg ser den, at det er vanskelig å få i seg nok kalorier. Har varierende matlyst selv. Bruker du proteinpulver, forresten?

En annen ting, hviler du nok? Kroppen har ikke godt av tung fysisk aktivitet 7 ganger i uka. Og sover du nok? Kroppen kan lett reagere negativt hvis du ikke får nok søvn.

Ja jeg bruker proteinpulvet etter trening :-)

NEI, nok hvile får jeg aldri. Men har aldri tenkt på at det kan være årsaken...sover 4-6 timer hver natt og er gjerne oppe med minstemann 1 gang...(alt fra 30-60 min er minsten våken da).