5x5 spørsmål

[bs3412]

Hei!

Har trent 5x5 i 3 uker nå, og har noen få spm.

1. Jeg prøver å få frem sixpacken, og synes det høres umulig ut å få til lavere fettprosent/kaloriunderskudd mens jeg skal få i meg så mye proteiner! Har noen tips til å tilpasse treningen min for å jobbe mot dette målet også, eller bør jeg fokusere på sixpack etter de 10 ukene med 5x5?

Ifølge programmet skal jeg trene mage på "beindagene", men dag 4 er altfor hard til at jeg orker noe magetrening etterpå. Kan jeg trene mage på dag 5?

Når bør jeg trene løping, og hvor mye bør jeg trene? Hva skal til for å få til sixpack mens jeg trener 5x5?

2. Jeg får ikke gjort tåhevøvelsene på dag 5. Vi har ikke noe tåhevapparat, og jeg får ikke brukt smithmaskinen fordi den er for lav for meg. Jeg har funnet en slags løsning på sittende tåhev, ved å ha føttene på en plate, så legge smith-stanga over knærne og løfte. Men har ikke peiling på hvordan jeg skal få til stående. Tips?

[larskr]

1. Så lenge du er i kaloriunderskudd, kan du trygt spise mange proteiner, men 5x5 er jo et styrkeprogram og kanskje ikke ideelt for å forbrenne fett (selv om det absolutt går). Så velg et mål, og hold deg til det en stund. Det er mulig å bli sterkere selv om du ligger i kaloriunderskudd, bare det ikke er for stort.

Tren mage på dag 5 hvis du vil, eller dropp det fullstendig hvis ikke kjernemusklene dine svikter under løftene dine.

Bør du trene løping i det hele tatt på dette programmet da? I såfall, hvorfor? Sixpacken kommer når fett% er lav nok.

2.Fortsett som du gjør hvis det funker.

[bs3412]

Vil trene mage for magemusklatur og jogging for å forbrenne fett.. Er ikke det oppskriften på sixpack? +mindre kcal i kostholdet seff.

Funker vel med sittende tåhev slik, men skal jeg bare droppe stående..? Kan ta hundrevis uten belastning da men det blir vel neppe det samme?

[Alexander V]

Hvis poenget er å få større legger er det mer hensiktsmessig å trene tåhev med strake knær.

Du kan jo f.eks. ta vekter i et dipsbelte og stå på en stepkasse mens du støtter deg mot en vegg.

[bs3412]

Senteret er såpass lite og trangt at jeg ikke tror jeg får plass noe sted til det der er stort sett bare speilvegger der også

Har egentlig null hensikt om større legger, trener det bare fordi det står i programmet...

[larskr]

Vil trene mage for magemusklatur og jogging for å forbrenne fett.. Er ikke det oppskriften på sixpack? +mindre kcal i kostholdet seff.

Funker vel med sittende tåhev slik, men skal jeg bare droppe stående..? Kan ta hundrevis uten belastning da men det blir vel neppe det samme?

okey, men som du sier er du dødsliten i magen etter beindagen, og dette betyr jo at magen allereda har kjørt seg hardt! Så det er ikke sikkert du trenger å fokusere på direkte magetrening med det første. Det er noen som mener at direkte magetrening er bortkastet uansett, men det synes jeg er for absolutistisk. Men det går sikkert greit å trene magen på overkropp dagen for deg hvis du vil.

La meg bare si, jeg hater jogging og langvaring kardio. Ikke bare fordi det er kjedelig, men for at det er lite effektivt og kontraproduktivt for bygging og vedlikehold av muskelmasse.

Skal du forbrenne fett, har du lagt grunnlaget for vedlikehold av muskelmasse med styrketrening og høyt proteininntak + at styrketreningen øker forbrenningen din i dagene etter treningen. Målet ditt med "kondisjons"trening bør da være å booste denne etterforbrenningseffekten (EPOC) ytterligere. Følgende er gode alternativer:

-HIIT (korte intensive intervaller, gjerne med retningsforandring, utført med 2-3:1 hvile:arbeid, avhengig av hvor lange intervallene er. Korte intervaller krever mer hvile.)

-Sledearbeid (hvis du har eller kan lage en slede. Det er ikke vanskelig.)

-Bakkesprinter

-Complexes

-Kettlebell swings

-Tabata på spinningsykkel

Uendelig mer effektivt for fettforbrenning enn jogging.

Ang tåhev, så ser jeg lite vits i øvelsen i det hele tatt. Sikkert noen som er uenig, men hvis du er nybegynner tror jeg ikke du trenger å gjøre det. Kanskje du trenger det senere, hvem vet...

[Alexander V]

Mange bra forslag fra larskr her!

Hvis du ikke har noe mål om større legger eller noen annen god grunn til å dedikere en øvelse til dem, hadde jeg droppet tåhev og brukt tiden på en annen øvelse