Ultraboy Skrevet 10. oktober 2011 Skrevet 10. oktober 2011 Hei. Jeg er en gutt på 18 som liker å trene. Jeg trener som regel styrke, utholdenhet, fotball og litt langrenn. Jeg går idrett og har følgende spm. Min hverdag blir veldig aktiv. min hverdag i ukedagene ser sånn ca sånn ut. 07.30: Frokost. 60 gram havregrøt 10.00: 1.økt: Kan være fotball,utholdenhet, eller styrke. går før det meste i utholdenhet. 12.00.Lunsj. 70 gram havergrøt 16.00: Middag. spiser enten torsk, kyllingfillet, eller noe kjøtt 18.00 økt 2: styrke/fotball Kveldsmat: kokt egg. Jeg ønsker noen tips, jeg vil gå opp i vekt, bygge muskler men jeg vet at jeg spiser for lite, noen som har ett tips til mat jeg kan spise? Siter
Sweat Skrevet 10. oktober 2011 Skrevet 10. oktober 2011 Mer egg,kjøtt og kylling Du skriver jo ingenting om hvor mye du spiser? Siter
Ole Whale Skrevet 10. oktober 2011 Skrevet 10. oktober 2011 Enkelt og billig, er å frese opp no kyllingkjøttdeig/kyllingfilet og ha med no fullkornsris eller lignende. Pøs på med så mye grønnsaker du gidder.. Ellers er klassiker'n min; 150-300g Cottage Cheese dynket i en del kanel og noe kardemomme Nøttemix over en SS med Lett Jordbærsyltetøy Ett grønt eple En banan Mash it up!! Du må få i deg vesentlig mer proteiner. Og mtp. alderen din og at du er såpass aktiv, kan du også øke inntaket av karbohydrater! Havregryn er genialt med melk, frukt og grønt, pasta/ris etc. Spis til du faller om, men spis KORREKT! Cheers Siter
FrkHoel Skrevet 11. oktober 2011 Skrevet 11. oktober 2011 Spis mer! Rene proteinkilder, grønnsaker, karbkilder som ris, havregryn og frukt, og fett (nøtter, omega 3). Du må legge kcal-inntaket litt over hva du trenger til vedlikedhold. En annen ting som mange syns fungerer bra er å legge de fettrike måltidene tidlig på dagen og all karbohydratene til sent på dagen. Ellers er det ørten andre tråder om akkurat denne problemstillingen og mange gode artikler som kan leses Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.