Treningsprogram for frøkna(nybegynner)

[Erik Elton]

Hei, nå har frøkna bestemt seg for å bli med å pumpe jern på gymmen

Jeg sa jeg kunne fikse et program for hun.

Ut i fra det lille jeg kan om trening, så anbefaler jeg at hun begynner primært med baseøvelser, pluss noen tilleggsøvelser.

Så da lurer jeg på om dere har noen gode tips til evt oppsett på styrkedelen.

Bør hun begynne med helkropps program eller dele det opp igjennom hele uka?

Målene til gutter og jenter kan være forskjellig, så denne trådene går hovedsaklig ut til jenter, men kom gjerne med innspill brobeans!

I legge til at hun er flink til å trene kardio fra før, så utholdenheten er god fra før.

[nano]

Tja, hvor ofte har hun lyst til å trene styrke da? Om bare har tid eller lyst til to/tre økter i uken, er jo et helkroppsprogram med fokus på baseøvelser ganske greit. Om hun har lyst til å trene fire økter, er en to-splitt ganske greit. Her også med fokus på baseøvelser, men også gode tilleggsøvelser som dips, chins, roing, militærpress etc etc.

[Erik Elton]

hun ville trene 3-4 ganger i uka, men jeg anbefalte maks 3 siden det hun ikke har trent styrke før. Virker som motivasjonen til å begynne skikkelig er til stede, men en relativ fin overgang til styrkelivet er vel å anbefale så hun ikke blir lei med engang

[Plyo]

Tja, sett henne på 1 dag fullkropp, 1 dag overkropp og 1 dag bein. Her er et eksempel:

Mandag - Fullkropp

Knebøy

Strak mark

Benkpress

Nedtrekk

Roing

Skulderpress

TRX crunches + bushups

Onsdag - Overkropp

Skråbenk hantler

Flyes hantler

Frivending + militærpress

Sidehev

Smal nedtrekk

Bicepscurls hantler

Triceps franskpress

Reverse crunches

Torsdag - Bein

Frontbøy

Beinpress

Legcurl

Leg Ext

Gående utfall

Legger

[Erik Elton]

Takker for bidraget! Hvor mange reps og sett anbefaller du til dette?