Vil komme ned i vekt og få bedre kroppsfasong

[joa488]

Hei jeg er da en gutt som er 185 cm høy og veier 88kg og det jeg da vil er og komme ned i vekt og få en penere kropp til sommeren.

Jeg trener 1-3 timer 3 ganger i uken med sykkling, jogging og styrketrening men alikevel så ser ikke det ut til og være nokk til og bli kvitt selv det minste kilo fra kroppen.

Så da håper jeg at noen kan komme med gode råd og tips til hva jeg kan gjøre får og få vekk den runde magen som jeg nå har

Fikk en liten fremgang for 2 år siden, men så bare stoppet alt opp og jeg kunne se tydelikt etter tid hvordan magen min bare vokste mer og mer ut selvom jeg trente mye, spiste sunt og drakk vann. ( om jeg skal kalle det jeg spiste sunt vet jeg ikke men jeg hadde nå vertall kuttet ut alt fast food og slikt som virker usunt)

[Mali-H]

Hvordan spiser du nå?

og hvordan trener du? hvor mye-ofte av hver, intensitet og hvordan trener du styrke, øvelser?

[joa488]

Vel eg har ikke någen spesiell måte og spisa på. Lage 2 kjever te frokost, spise det eg får me på skolen, spise det som er til middag, så tar eg någe itte middagen og en gong når eg bler solten. Men eg sitte ikke og stappe i meg masse kips, snop og sånt lignanes.

Når eg trene så sykkle eg elle jogge før eg bjunne me styrketreningå.

så når eg holde på me styrketrening så har eg et program så eg har fått lakt te meg, men eg kan jo sei koss det e i grove trekk.

oppvarming med situps og rygghevninger.

de større øvelsene e benkpress, knebøy og markløft.

så e det 3-4 mindre øvelser får egne muskelgrupper.

får kver dag så variere jo vektå på øvelsen og kor mange repitisjoner eg ska ha så det e ikke någe fast med det.

[Tor]

Prøv dette:

- Se over kostholdet, er det mer inn enn ut?

- Se over treningen, er det noe du kan gjøre bedre?

- Vær i mer aktivitet, en tur ute i terrenget en til to dager i uken?

Har du stoppet opp er det fordi kcal inn vs kcal ut ligger i balanse.

Håper de hjelper noe

[Ninian]

Som Asle sier, prøv å bytte skiver mot mer fett/protein. Høres ut som du kan prøve å kutte litt ned på karbohydrater generelt.

[Mali-H]

Kan også være en idè å ta styrke før kondisjon, på den måten kan du prestere mer med styrken om dette er ønskelig.

http://www.mylog.no/ eller http://www.diett.no/ - fyll inn alt du spiser der hver dag, husk drikke, eventuelt smør du steker med og absolutt alt og se hva du ender opp med. Ofte er dette noe helt annet enn det en tror når en tar med alt.

[joa488]

takk får help og tips så då får eg gjærne bytta litt på kostholde mitt då