Gå til innhold

Kosthold, ned i fettprosent


HanneB

Anbefalte innlegg

Hei!

Trenger litt råd ang kostholdet.. ønsker å gå ned i fettprosent!

Jeg trener styrke ca 4 ganger i uka og kondisjon ca 2 ganger i form av løping og går 3 dager i uka fram og tilbake fra skolen (20-25 min hver vei).

er 1.63 høy og veier mellom 50-51 kg og vil vel si jeg er ganske "normal" i kroppsfasong.

en vanlig dag kan se slik ut:

2-3 knekkbrød med skinke før trening

frukt eller proteinshake av soyamelk og 20g soyaprotein(tåler ikke laktose)

omelett av 2 egg og skinke, noen ganger litt karbohydrater i tillegg.

kylling/fisk og grønnsaker og en neve nøtter

havregrøt med 2 eggehviter, litt syltetøy, kanel, sukrin.

noen som har noen innspill om noe jeg evt bør endre på? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Ut i fra din vekt ifht høyde, ville jeg ikke anbefale fettreduksjon i form av så himla mye kardiotrening. Tvert i mot. Dropp kardioen, bygg muskler. Spis mat! Du veier lite ifht din høyde. Det er legitimt å ikke være tilfreds med kroppen, men i ditt tilfelle anbefaler jeg absolutt at du satser på reduksjon av fettprosent i form av økning av kroppsvekt. Jeg er på ingen måte noen ekspert på området, ganske nybegynner faktisk, men tallenes tale alene forteller meg at fokusert styrketrening kan være veien å gå for deg.

Skaff deg en oversikt over hvor mye energi du forbruker på en gjennomsnittelig dag, og spis deretter. Hvis du ønsker å øke volum på muskulatur er det en fordel å ikke innta veldig lite mat :-)

Andre enn meg vil ha bedre forutsetninger til å guide deg videre ifht kosthold og trening. Mitt forslag var den veien jeg ville valgt for min egen del :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar!:)

Tok en inbody test for ca et år siden, og da lå hvileforbrenningen min på rundt 1300kcal. Da veide jeg 3-4 kilo mer, men regner med den ikke er så mye endret. Har uansett planer om å ta en ny test snart for å se om det er noen endringer.

Ser nok at det blir litt lite mat, men har litt problemer med å få i meg nok siden jeg alltid er mett etter måltidene.

Er det noe jeg burde legge om i kostholdet for å få opp kcal innholdet i løpet av en dag?

Eller noen som har noe forslag på hva jeg burde spise gjennom en hel dag? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar!:)

Tok en inbody test for ca et år siden, og da lå hvileforbrenningen min på rundt 1300kcal. Da veide jeg 3-4 kilo mer, men regner med den ikke er så mye endret. Har uansett planer om å ta en ny test snart for å se om det er noen endringer.

Ser nok at det blir litt lite mat, men har litt problemer med å få i meg nok siden jeg alltid er mett etter måltidene.

Er det noe jeg burde legge om i kostholdet for å få opp kcal innholdet i løpet av en dag?

Eller noen som har noe forslag på hva jeg burde spise gjennom en hel dag? :)

Mengden mat har ikke SÅ mye betydning, bare den er av god kvalitet (nok næring og adekvat med kalorier). Du sier selv at du spiser for lite, og med det regner jeg med at du mener for lite kalorier. Da må du rett og slett slenge på litt mer kaloritett og næringstett mat, siden du har problemer med å spise mer i mengde (mett etter måltidene). Det er ikke ut som du har så mye sunt fett i maten, så kanskje spe på med f.eks. litt linfrøolje, valnøttolje eller annen omega-3-rik olje?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

bruker noen ganger proteinpulver i grøten ja! veldig enkelt og godt også, så kan jo evt ta litt større mengder der :)

Jupp! I tillegg slenger du på litt sunt fett, slik at måltidet består av alle de tre makronæringsstoffene :thumbsup:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...