Kosthold, ned i fettprosent

[HanneB]

Hei!

Trenger litt råd ang kostholdet.. ønsker å gå ned i fettprosent!

Jeg trener styrke ca 4 ganger i uka og kondisjon ca 2 ganger i form av løping og går 3 dager i uka fram og tilbake fra skolen (20-25 min hver vei).

er 1.63 høy og veier mellom 50-51 kg og vil vel si jeg er ganske "normal" i kroppsfasong.

en vanlig dag kan se slik ut:

2-3 knekkbrød med skinke før trening

frukt eller proteinshake av soyamelk og 20g soyaprotein(tåler ikke laktose)

omelett av 2 egg og skinke, noen ganger litt karbohydrater i tillegg.

kylling/fisk og grønnsaker og en neve nøtter

havregrøt med 2 eggehviter, litt syltetøy, kanel, sukrin.

noen som har noen innspill om noe jeg evt bør endre på?

[vindahoo]

Ut i fra din vekt ifht høyde, ville jeg ikke anbefale fettreduksjon i form av så himla mye kardiotrening. Tvert i mot. Dropp kardioen, bygg muskler. Spis mat! Du veier lite ifht din høyde. Det er legitimt å ikke være tilfreds med kroppen, men i ditt tilfelle anbefaler jeg absolutt at du satser på reduksjon av fettprosent i form av økning av kroppsvekt. Jeg er på ingen måte noen ekspert på området, ganske nybegynner faktisk, men tallenes tale alene forteller meg at fokusert styrketrening kan være veien å gå for deg.

Skaff deg en oversikt over hvor mye energi du forbruker på en gjennomsnittelig dag, og spis deretter. Hvis du ønsker å øke volum på muskulatur er det en fordel å ikke innta veldig lite mat :-)

Andre enn meg vil ha bedre forutsetninger til å guide deg videre ifht kosthold og trening. Mitt forslag var den veien jeg ville valgt for min egen del

[HanneB]

Takk for svar!

Tok en inbody test for ca et år siden, og da lå hvileforbrenningen min på rundt 1300kcal. Da veide jeg 3-4 kilo mer, men regner med den ikke er så mye endret. Har uansett planer om å ta en ny test snart for å se om det er noen endringer.

Ser nok at det blir litt lite mat, men har litt problemer med å få i meg nok siden jeg alltid er mett etter måltidene.

Er det noe jeg burde legge om i kostholdet for å få opp kcal innholdet i løpet av en dag?

Eller noen som har noe forslag på hva jeg burde spise gjennom en hel dag?

[Lily]

Takk for svar!

Tok en inbody test for ca et år siden, og da lå hvileforbrenningen min på rundt 1300kcal. Da veide jeg 3-4 kilo mer, men regner med den ikke er så mye endret. Har uansett planer om å ta en ny test snart for å se om det er noen endringer.

Ser nok at det blir litt lite mat, men har litt problemer med å få i meg nok siden jeg alltid er mett etter måltidene.

Er det noe jeg burde legge om i kostholdet for å få opp kcal innholdet i løpet av en dag?

Eller noen som har noe forslag på hva jeg burde spise gjennom en hel dag?

Mengden mat har ikke SÅ mye betydning, bare den er av god kvalitet (nok næring og adekvat med kalorier). Du sier selv at du spiser for lite, og med det regner jeg med at du mener for lite kalorier. Da må du rett og slett slenge på litt mer kaloritett og næringstett mat, siden du har problemer med å spise mer i mengde (mett etter måltidene). Det er ikke ut som du har så mye sunt fett i maten, så kanskje spe på med f.eks. litt linfrøolje, valnøttolje eller annen omega-3-rik olje?

[vindahoo]

Ja, det var et godt forslag. Ellers inneholder en del type nøtter mye bra fett, og disse er veldig kaloritette. En liten neve nøtter er gjerne 150~ kcal. Kan du spise brød fremfor knekkebrød?

[HanneB]

ja det var gode forslag! Da må det i såfall bli glutenfritt brød, men jeg har aldri vært særlig glad i brødmat..

Nøtter er godt, så skal prøve å bli flinkere med å spise litt av det

[Lily]

Hva er det du foretrekker å spise? Grøter, middagsretter, varmmat, salater?

[HanneB]

salater og grøter - eks. havregrøt, synes jeg er veldig godt. Ellers liker jeg det meste, bare ikke så mye brødmat

[Lily]

Grøt er jo ypperlig å putte ekstra fett og proteiner i! MANGE bruker proteinpulver i grøten:) Jeg har ikke prøvd selv, men det er det nok kanskje noen andre på forum som har?

[HanneB]

bruker noen ganger proteinpulver i grøten ja! veldig enkelt og godt også, så kan jo evt ta litt større mengder der

[Lily]

bruker noen ganger proteinpulver i grøten ja! veldig enkelt og godt også, så kan jo evt ta litt større mengder der

Jupp! I tillegg slenger du på litt sunt fett, slik at måltidet består av alle de tre makronæringsstoffene :thumbsup: