Trene tungt med kloss og uten stopp for å bli sterkere i benk med stopp??

[Christine Pusen]

Er det andre som gjør dette? Jeg synes det fungerer bra så langt, men aner ikke hvordan det er på sikt. Særlig benk på kloss gjør meg istand til å løfte tyngre vekter, kroppen venner seg til det. Løfter jeg mye lette vekter virker det som kroppen glemmer ut hvordan de tunge vektene er..

Makser ikke mye, men har prøvd å kjøre endel på ca RPE 8,5-9,5 i et par uker.

[Gjest Am]

Med kloss er hensikten å begrense ROM og da er det ikke rart man kan ha tyngre vekter med kortere arbeidsvei. Man vil forbrede seg psykisk samt nervesystemet ved å holde tyngre vekter, men skal man bli sterk i benkpress med stopp, må man trene benkpress med stopp, utrolig nok!

Grunnen til at du tjener på det kan være at du har vært sterkere i bunnen av løftet og når du har fått styrket toppen bedre klarer du å locke ut tyngre vekter. Dietmar programmene er laget med en variasjon for at du skal styrke ulike deler av løftet. Man må selv vite hvor man har sine svakheter i et løft og deretter styrke de.

[Christine Pusen]

Jeg er svakest i bunn

Har kjørt Dietmaroppkjøring til nå, men endret litt nå de siste ukene pga jeg ville kjøre litt tyngre vekter, og ikke ha så mange utstyrsøkter.. Ble litt lei av å løfte maks 37,5 kg i benk ( ofte mye mindre ) Med stopp klarer jeg 1x45 mens jeg klarer 5x45 uten stopp. Tok fint 5x40 kg med stopp sist jeg kjørte benk med stopp. Virker som dess mer vekter jeg har på uten stopp, dess lettere blir det å ta lettere vekter med stopp.

Og kjører jeg kloss med enda tyngre vekter klarer jeg fint mer reps på benk uten stopp med nesten maks..

Mine svakheter er rygg og bryst, så prøver å styrke disse. Er sterkest i ermer og bein.

[Lillegutt*]

Svak i bunn?? Tren pinpress.. Lær deg leggdrive og ha et god spenn, så er du langt på vei.

[Eivind Eliasson]

Høres ut som du ennå kan tjene på å trene vanlig med stopp i uten kloss Helt nederst i løftet er vell brystmusklene mest aktive om jeg husker riktig. Armhevinger med vekt på ryggen kan sikkert være ei god støtteøvelse for deg, den har ihvertfall hjulpet meg en god del.

[Christine Pusen]

Ja, har kjørt endel armhevinger med vekt på ryggen, funker bra!! ser ut som man øker i vekter ved å trene benk mye, og ved å variere hvordan man trener det.

[StorRe]

Løfter du med spenn eller flatere stil? Om du er svak i bunn kan det hjelpe veldig å trene benkpress med beina i været. Særlig dersom du løfter med spenn. Det dette gjør er at brystet ligger lavere fordi du ikke får spent deg opp på samme måte, og dermed øker du ROM. Benkpress med stopp, med beina i været. Dette bør gjøre underverker, også for resten av løftet siden du får mer fart ifra bunn.

[Christine Pusen]

Løfter med ca 5-10 cm i spenn, altså ganske lite har albuer ut når jeg benker.

[uten en tråd]

Om du er svakest i bunn, så er det nok best å trene med fullt ROM som en annen sa, men jeg vil legge til at å legge litt ekstra fokus på lats og øvrerygg trening vil nok hjelpe det å + at det forebygger potensielle skulderskader som kan komme med mye pressing.

Du får ha lykke til med å bygge en massiv benk