Hvor mange øvelser?

[Mae85]

Holder på å sette opp ett nytt treningsprogram, men er usikker på hvor mange øvelser jeg skal ha pr. muskel gruppe.

Hadde tenkt dette:

Dag 1 og 3: bryst, rygg, bicep

dag 2 og 4: bein, tricep og skuldre.

Noen som har noen gode tips å dele med meg?

[Kristin Charm]

Hei! Selv har jeg hatt god erfaring med å ha mest øvelser og tyngst øvelser på de muskelgruppene jeg ønsker å fokusere på. jeg starter også økten med disse øvelsene for å ha mest energi og styrke til å gjennomføre bra! For min del er det bein og rygg som får gjennomgå Hva er det du forkuserer mest på?

[larskr]

Ikke bruk den splitten. Jeg antar at du skal gjøre pressøvelser både på bryst og skuldre. Da ser du av splitten at triceps og skuldre får kjørt seg 4 ganger i uka!

Tror du ikke det ville vært bedre dem en over/under splitt med trening 4 ganger i uka? (Det er min sterkeste anbefaling i allefall.

[BirraLee]

Veldig enig med larskr her. Om du skal trene en 2splitt 2 ganger i uka ville jeg heller kjørt Bryst/skuldre/triceps og Bein/rygg/biceps.

[Mae85]

Kan jeg spørre hvorfor? er ikke den mest rutinerte på dette.

[Mae85]

Fokuset mitt er å få opp muskelmassen og ned med fett prosenten (som de fleste vil) er ingen muskel gruppe jeg vil ha bedre enn andre

[Løpedilla]

Du burde fokusere på kvalitet på øvelsene fremfor kvantitet... Ikke sett opp så mange øvelser at du blir gående rundt å surre.. Når du i tillegg har færre øvelser er det lettere å holde orden på belastning og fremgang. Syntes i hvartfal jeg... Har du effektive øvelser som du liker (!viktig!), og som du kan utfordre kroppen din på er det viktigere enn antall forskjellige...

[larskr]

Kan jeg spørre hvorfor? er ikke den mest rutinerte på dette.

Fokuset mitt er å få opp muskelmassen og ned med fett prosenten (som de fleste vil) er ingen muskel gruppe jeg vil ha bedre enn andre

Får å få en jevn fordeling av arbeid over hele kroppen uten at du over eller underarbeider en eller flere muskelgrupper.

Med tanke på målet ditt, ville jeg ikke tenkt for mye på isolasjonsøvelser på armer eller skuldre. De vil forbrenne lite kalorier, og det er trolig ikke nødvendig med ekstra arbeid på så små muskelgrupper for en nybegynner, dersom du har en passe dose med baseøvelser i programmet ditt. Kanskje du skulle kjørt en over/under splitt med en "finisher" 2 ganger i uka? Eksempel på finisher kan være medisinballkast til vegg på overkropp dagen, og f.eks Tabataintervaller på sykkel på beindagen.