Som de aller fleste andre.... knebøy

[Gjest]

Tar imot all kritikk og tilbakemelding vedrørende knebøyteknikken min. Er muligens litt dårlig konstruert for knebøy med mine 190cm, men med Rippetoes "low-bar" stil føler jeg det går ganske mye bedre enn før.

Denne filmen er fra et sett på 80kg. Hvis jeg legger på vekter noe særlig utover dette blir teknikken verre, og jeg faller enda mer fremover enn jeg gjør i denne videoen.

Ps. videoen er tatt med en 3 år gammel mobil, stående på en benk ved siden av knebøystativet. Kan få ordnet bedre film senere.

[Gjest Jester]

Ta av deg skoene, de vil bidra til å gjøre at du tipper framover

[Gjest]

Ta av deg skoene, de vil bidra til å gjøre at du tipper framover

Skoene er helt flate og veldig lave, så tror ikke de gjør så mye skade. Skal dog droppe dem til fredag og se om det er noen fremgang. Noen andre ting som kan være greie å ta med?

[Gjest Jester]

Du kan jo prøve å leke litt med å sette deg litt lengre bak, som vil motvirke at du ramler framover. Men det ser ut av filmen som at du skyter rumpa opp uten å begynne å rette opp ryggen, noe som gjør deg for-tung. Akkurat som det er to ledd, der du kommer med hip drive, for så å ta en good morning for å få med overkroppen.

[larskr]

hmm, du går inn i fleksjon før du i det hele tatt nærmer deg dybde, det er et stort problem. Trolig på grunn av dårlig toraisk mobilitet, muligens kombinert med dårlig hoftemobilitet. Du ser at overkroppen faller fram i bunnen av løftet, og det er på grunn av hvor stanga ligger i forhold til kroppens balansepunkt. Alt her henger sammen.

Jeg er også 190, og vet hvordan du har det. Her er hva jeg ville gjort. Først: Forbedre mobilitet i øvre rygg og hofter! Deretter: Frontbøy. Med frontbøy er du mye mer oppreist i forhold til bakken, og pga stange på skuldrene kan man ikke lene seg for mye frem, da mister man stanga rett og slett.

Dersom du ikke konkurrerer i styrkeløft, er det egentlig ingen grunn til å kjøre knebøy fremfor frontbøy

[Oddis]

Skilte ut en diskusjonen om frontbøy vs knebøy til ny tråd:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/frontb%C3%B8y-vs-kneb%C3%B8y.6483/

Veldig interessant tema som jeg håper kan bli belyst fra flere sider, men bedre å ta det i egen tråd så kan denne dreie seg om knebøyteknikken til trådstarter.

[VegarL]

Når du tar henden på stanga før du setter deg under klem hardt på stanga, når du går under skvis skulderbladene sammen, da det bedre å legge stanga lengre bak og du vil få albuene rett ned. Du vil prøve å få albuene så rett ned som over hode mulig. Så når du kommer ned og skal opp press albuene fremmover.

[Gjest Hanne_]

Hei, kan dere se på videoene mine og i "Den evige markløft og knebøy"-tråden og :whistling:

[wingeer]

Først og fremst:

1. TA DET MED RO. Du går ALT for fort ned. Du mister garantert alt spenn og det sliter på leddene dine. ROOOLIG ned.

2. Opp med brystet, du klarer ikke å holde ryggen rett. Stram magen, opp med brystet og press skuldrene litt tilbake. Hold gjennom hele løftet. Tenk også at noen kommer til å sparke deg i magen når som helst. Da mister du ikke spennet i magen hvertfall.

3. Hør ellers på larskr. Enig med han i stort sett det han har skrevet over her.

[Gjest]

Tusen takk for alle tips. Skal trene bøy med høy frekvens og lavt volum i påska, og jeg kommer til å legge ut ny video om et par ukers tid for å se om det er noen forbedring.