Nok et par spørsmål ang kreatin (og glutamin)

[BadWolf]

Må bare si at det var ikke sånn jeg mente det. Mente å si at det er ikke det som er målet mitt, det er ikke det at jeg tror at det vil skje bare jeg tar litt kreatin hver dag!

Og forresten så spiser jeg ikke kjøtt! Det har kanskje en del å si i forhold til mengden kreatin monohydrate man bør ta hver dag?

In humans and animals, approximately half of stored creatine originates from food (mainly from meat). A study, involving 18 vegetarians and 24 non-vegetarians, on the effect of creatine in vegetarians showed that total creatine was significantly lower than in non-vegetarians. Since vegetables do not represent the primary source of creatine, vegetarians can be expected to show lower levels of directly derived muscle creatine. However, the subjects happened to show the same levels after using supplements.[6] Given the fact that creatine can be synthesized from the above mentioned amino acids, protein sources rich in these amino acids can be expected to provide adequate capability of native biosynthesis in the human body.[5]

hentet fra wikipedia

[solstraale]

Må bare dele denne linken med dere. Fikk svar på mye der

http://www.trim.no/pub/art.php?id=1169

[solstraale]

Noen som har erfaring med denne proteinshaken fra Dymatize Nutrition?

http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-Elite-Whey-Protein-Isolate-Chocolate-Fudge-2-03-lbs-920-g/25752?at=0

[Gjest SooSHOWoff]

Må bare dele denne linken med dere. Fikk svar på mye der

http://www.trim.no/pub/art.php?id=1169

Ifølge den fant man svar på hvorfor det var lurt å stoppe på kreatin litt

Finn all den informasjonen som er mulig å oppdrive om trening og kosthold. Test ut i praksis. Hva som virker for deg er det viktigste. Om det virket på Arnold betyr ikke nødvendigvis at det er fasiten din...

Noen grunnpilarer er mange enig om. Andre ting er det veldig delte meninger.

[BadWolf]

Ifølge den fant man svar på hvorfor det var lurt å stoppe på kreatin litt

Finn all den informasjonen som er mulig å oppdrive om trening og kosthold. Test ut i praksis. Hva som virker for deg er det viktigste. Om det virket på Arnold betyr ikke nødvendigvis at det er fasiten din...

Noen grunnpilarer er mange enig om. Andre ting er det veldig delte meninger.

Det å linke til en side som inneholder påstander er ikke noe annerledes enn å si at noen toppbyggere hevder det. Uten kilder er det umulig å selv dømme forskningen de har bassert sine resultater på ( i dette tilfellet har de hentet artikkelen fra en annen side uten å engang ha lagt direktelink til artikkelen).

Om dere lurte så inneholder orginalartikkelen fra matoghelse.no heller ingen kildereferanser.

http://www.matoghelse.no/artikler/2007/arkiv/kreatin,-naturlig-doping/

[Gjest SooSHOWoff]

Det å linke til en side som inneholder påstander er ikke noe annerledes enn å si at noen toppbyggere hevder det. Uten kilder er det umulig å selv dømme forskningen de har bassert sine resultater på ( i dette tilfellet har de hentet artikkelen fra en annen side uten å engang ha lagt direktelink til artikkelen).

Om dere lurte så inneholder orginalartikkelen fra matoghelse.no heller ingen kildereferanser.

http://www.matoghelse.no/artikler/2007/arkiv/kreatin,-naturlig-doping/

Som sagt så startet jeg svaret mitt med -IFØLGE DEN-

[BadWolf]

Som sagt så startet jeg svaret mitt med -IFØLGE DEN-

Det var ikke kritikk rettet mot deg Påpeker det fordi veldig mange - spesielt nybegynnere - har en tendens til å ta ting som står på forskjellige websider som god fisk, uten å faktisk sjekke kilder eller logikk bak påstandene

[Gjest Hanne_]

Seriøst? TRIM.NO? :confused: Den siden har jo like høy bullshitfaktor som kk.no! Litt sånn treningens svar på klara klok Burde det ikke ringe en bjelle når en av kategoriene på siden er "gud og tro"..

[BadWolf]

"gud og tro"..

Ja selvfølgelig må dette med!

[Gjest SooSHOWoff]

Seriøst? TRIM.NO? :confused: Den siden har jo like høy bullshitfaktor som kk.no! Litt sånn treningens svar på klara klok Burde det ikke ringe en bjelle når en av kategoriene på siden er "gud og tro"..

https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/5204

( selv om denne er litt gammel 2005 )

Der har du en relativt objektiv Fagerli. Siden du refererte til han lengre opp her.

Virker som om at info om kreatinsyklus eller ikke er dårlig dokumentert.

Mange hevder at man skal gå på en syklus. Bl.a flere produsenter av kreatin. Andre hevder ,hvorfor ikke gå på det hele året Det skader jo ikke..

Det som er dokumentert er at effekten av kreatin avtar etter en periode. Det kan være fordi lagrene i kroppen da er fulle. Skal man da fortsette å ta det ? Eller skal man ta det i syklus ? Har man tatt noen studie på å kjøre kreatin over et helt år. Noen som går på syklus andre som tar det i et strekk. Har man funnet noen vesentlig forskjell...? Hvis ikke er det ingen logisk sans å gå på et tilskudd bare for å gå på det. Istedet for å få en liten boost innimellom. Hvis dette er tilfellet ?

Om infoen kommer ifra trim.no , iform eller fitnessbloggen er av mindre betydning. Den infoen har de som regel funnet andre steder. Amerikanske sider. Det er din egenskap til å samle info og lage deg opp en mening selv basert utifra det.

Og når det gjelder kreatin er det ikke kommet noen ENDELIG konklusjon på hva som er "rett". Gå på det hele året kontra syklus.

Men ser gjerne en helårsstudie hvis noen av dere sitter på en ))

[Gjest Hanne_]

Jeg fatter ikke hvor logikken er i det å skulle slutte en stund? Lagrene er i større eller mindre grad fulle. Hvorfor ikke bare ha de fulle hele tiden, det må da være bedre enn å ha de fulle i perioder.

Logikk:

[BadWolf]

https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/5204

( selv om denne er litt gammel 2005 )

Der har du en relativt objektiv Fagerli. Siden du refererte til han lengre opp her.

Virker som om at info om kreatinsyklus eller ikke er dårlig dokumentert.

Han sier jo her at det er godt dokumentert at det å ta kreatin hele året ikke er skadelig. Det som det derimot IKKE finnes forskning på er hva som skjer om man tar kreatin over en periode og så brått slutter, slik som man gjør i en syklus.

[BadWolf]

Logikk:

Nå blir dette en ganske kraftig digresjon. Men håper for all del at du limte inn denne filmen for å være ironisk. Er det noen som IKKE forstår vitenskap når de ser det så er det 9/11 konspirasjonsteorister.

[Gjest SooSHOWoff]

Jeg fatter ikke hvor logikken er i det å skulle slutte en stund? Lagrene er i større eller mindre grad fulle. Hvorfor ikke bare ha de fulle hele tiden, det må da være bedre enn å ha de fulle i perioder.

Logikk:

Logikken er at hvis effekten av å stoppe, for så å starte igjen gir bedre effekt enn det å gå på det hele året.

Kjører du det samme treningsprogrammet år ut og år inn ?

Men legger merke til at du har større behov for å avlede med morsomheter enn å finne noe som begrunner påstandene dine.

Jeg startet med etter det jeg har hørt - Men kan du svare meg på hvorfor det står på flere kreatinbokser at du skal kjøre i syklus ? Når du mener dette er totalt utenfor logikkens grenser.

Og finner fortsatt ingen konklusjon på hva som er det rette å gjøre her. Syklus eller ei. Objektivitet er en fin ting ))

[Gjest SooSHOWoff]

Han sier jo her at det er godt dokumentert at det å ta kreatin hele året ikke er skadelig. Det som det derimot IKKE finnes forskning på er hva som skjer om man tar kreatin over en periode og så brått slutter, slik som man gjør i en syklus.

At det ikke er skadelig er noe annet enn at det er effektivt hele året. Er det ikke ?

For å være pirkete. Og det er jo det vi liker å være på dette kverulantforumet haha

At folk tar noen personers meninger som religion er beundringsverdig. Spesielt når det er sååååå store uenigheter om dette kreatinemnet.

Synes det er veldig rart at det ikke er tatt et studie over lengre tid. Men det er svakheten med veldig mange trenings og kosthold konklusjoner. De er ofte korte og ufullstendige. Det ser man på hvor mange forskjellige svar man får.

Spise ALL informasjon ifra en person. Det er ulogisk for meg.

Hvorfor er vi ikke forskere ? Er jo noen temaer å ta tak i mener jeg ))

[Lame Nordstrom]

Glutamin: Nei, ikke kast bort penger på det.

Kreatin: 3-5 gram hver dag resten av livet.

http://www.youtube.com/watch?v=RiHnMrKLMcs

http://www.youtube.com/watch?v=sTEKbAwtRxA

[JohannesL]

Er så herlig hver gang en jente må påpeke at hun ikke vil se ut som noen bodybuilder

Du kommer nok til å øke litt på vektene, men ikke mye. Hvis man f.eks klarte 5 rep med 35kg i benkpress, så kan man plutselig klare 7. Åja det kommer nok til å følge med ca ett kilo vannvekt, men det gjør jo ingen verdens ting

Det med at man må ta det i sykluser er bare tullball. Mistenker at det er en myte som stammer fra noen som trodde steroider og kreatin var så og si det samme...

Er vell ikke sikkert hun kommer til å gå opp noe som helst, personlig veier jeg 88kg, og gikk ikke opp et eneste gram av kreatin. 20% av befolkningen er non-responders og da har du sannsynligvis fulle kreatinlagre fra før, og da er det fult mulig du ikke går opp. Jeg merket heller ingen forskjell på styrke.

[solstraale]

Har nå kjøpt proteinshaken jeg nevnte i et tidligere innlegg.. Blander det med kreatin og drikker etter trening. Men er dette egentlig en måltidserstatning eller ment som et supplement til det vanlige kostholdet?

[Prytz]

Supplement når du ikke får i deg nok fra kosthold, nytt spørsmål: Etter å ha hatt en uke pause fra kreatin, hvordan bør jeg starte igjen? Regner ikke med at lagrene har blitt helt tømt enda, men er vel heller ikke på topp. Kjøre en mellomting mellom den anbefalte oppstartsfasen og vedlikeholdsfase?

[Lame Nordstrom]

Har nå kjøpt proteinshaken jeg nevnte i et tidligere innlegg.. Blander det med kreatin og drikker etter trening. Men er dette egentlig en måltidserstatning eller ment som et supplement til det vanlige kostholdet?

Jeg ser på det som vanlig mat. Det inneholder jo høykvalitetsproteiner og er i så måte ikke ulikt kylling eller biff ernæringsmessig.

Supplement når du ikke får i deg nok fra kosthold, nytt spørsmål: Etter å ha hatt en uke pause fra kreatin, hvordan bør jeg starte igjen? Regner ikke med at lagrene har blitt helt tømt enda, men er vel heller ikke på topp. Kjøre en mellomting mellom den anbefalte oppstartsfasen og vedlikeholdsfase?

Hva er poenget med disse kreatin-syklusene egentlig? Er ikke dette bare noe kosttilskuddprodusentene har funnet på for at folk skal ta store mengder kreatin i starten slik at de tjener mer?