fra 180 til 200 i mark.

[hoffman]

Er det noen kompetente folk der ute som kan gi meg tilbakemelding på hvordan jeg bør legge opp treningen for å komme meg videre opp i styrke på mark?

Slik jeg kjører nå er :

mandag 4x3 i mark

onsdag: toppsett på 5rm i bøy (dype)

fredag: 1rm løft eller speedløft 10x1 på 50% av 1RM med 30sek pause.

Målet mitt er 200 i mark, uten å gå opp i kroppsvekt.1RM per i dag er 180.

Noen meninger om at det kan gjøres annerledes for bedre progresjon?

[VegarL]

Styrkeprogram da vell Skriver du inn at du vil klare å løfte 200kg i mark bl.a og så regner den ut hva du skal trene på og hvor ofte.

Styrkeloft.no bl.a.

Eller denne.

[hoffman]

Ja det er en mulighet. Men blir for mye mengde da jeg går en del toppturer (rando) i helgene, og når det blir bart så blir det mye sykling i marka/fjellet. Og kombinasjonen styrkeløftprogram + mye turer blir for mye. Har vært i kjellern et par ganger tidliger pga for lite hvile. Kan det å bare plukke ut mark-delen av programmet være noe, eller ses det i sammenheng med bøyen?

[VegarL]

Vil tro du kan ta markløften ut av programmet ja Var det jeg gjordet. Funka fint det!

[hoffman]

Ser at essensen i mark-delen på "slik blir du sterk"-programmet er en gradvis overgang til færre sett med færre rep. Fra 3x3 til 2x2. Men får man akkumulert nok stress ved bare 2x2 til å utvikle styrken tilstrekkelig?

[VegarL]

Vet ikke, ikke prøvd akkuratt det der. Bare ett av eksemplene.

http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Brukte det for viderekommende og tok ut markløftdelen. Står at det er løfting med utstyr (skal jo egentlig være drakt), dreit i det og kjørte med belte bare. Funka greit det.

[hoffman]

Ja, får se hva jeg gjør. Er det slik at det er forventet å trene med utstyr også i disse programmene? Eneste jeg bruker av utstyr er drareimer i de aller tyngste løftene. Velger bevisst å ikke bruke belte for å utvikle styrke i rygg og buk, løftet 180 nå i dag og ryggen var rett og fin (hadde spotter).

[VegarL]

Det står utstyr på programmet fra styrkeloft.no. Da tenker de på drakt ho vedsakelig. Jeg brukte programmet uten det ustyret og i tillegg på diett og det fungerte bra. Finnes styrkeprogram uten ustyr regnet med i excel men finner ikke det igjen....arg. Evt så får du gå ned til feks 160kg. Og så ta på 2,5 eller 5 kg i uka til du er helt nede på 2reps (la oss si du trener 5x5). Kompis økte meget bra ved bare å trene slik Så kan du vurdere hvor dine svakheter i markløft er. Sliter du i starten, så trener du markløft på kloss, sliter etter du har passert knæra tren halvmark. Feks.

[Alexander V]

Kult, vi ligger likt

Tok 180KG for to uker siden, 200 er neste delmål. Har ikke satt fast dato, blir mellom juni og august en gang tenker jeg.

Måten jeg kommer dit: Følge standard MadCow5x5, av markløft-trening innebærer det kun en tung 1x5 en gang i uka.

Dersom jeg ligger etter planen når datoen nærmer seg, inkluderer jeg speedmark på 60-65% av 1RM en gang i uka, med 3-5 sett på 3 reps, og bytter knebøyen ut med frontbøy.

Kroppsvekt er ca 82KG, men jeg skal opp til 84-85 til august.

[Tuba]

Det som hjalp meg med å bli sterkere i mark var å trene halvmark, mark på kloss og mark med stopp i knehøyde i tillegg til vanlig mark.(ikkje på samme økten sjølvsagt) Eg kjørte mange sett med 2-4 reps på ca 80%. Då steig eg gjevnt og trutt. Periodisering er nøkkelordet.

[Tobias H. Tellefsen]

Jeg ville sett på ett program som heter noe som: 5-3-1 prinsippet. Fin måte å presse seg selv på, og bli sterkere. Ellers ville jeg bare kjørt på med 5x5 eller noe. Fin måte å trene inn nødvendig mengde på.

[hoffman]

Jeg fulgte MadCow en periode, men med mye skikjøring og toppturer så ble det for stor belastning totalt sett. Har tidligere trent klassisk 5x5 og Mark Rippetoes intermediate-program med masse framgang. Men målet nå er å kun jobbe opp styrken i bena uten å øke i kroppsvekt, (prosjekt tynnsterk! ). Overkropptrening er også nedprioritert da det i min hverdag ikke har noen funksjon utover det å se bra ut. (ja, vet jeg banner i kirka nå:ninja:) Hvordan fungerer det 5-3-1-prinsippet du snakker om, Tobias?

[Tamadeus]

Jeg ville sett på ett program som heter noe som: 5-3-1 prinsippet. Fin måte å presse seg selv på, og bli sterkere. Ellers ville jeg bare kjørt på med 5x5 eller noe. Fin måte å trene inn nødvendig mengde på.

Jim Wendler: 531. Nå kan jeg ikke særlig mye om å løfte så mye som du nevner OP, men jeg har hørt mye bra om 531 selv.

[Lame Nordstrom]

Jeg er i 180-klubben jeg også og når forhåpentligvis 200 i løpet av sommeren uten å gå opp i vekt. Er kanskje god for 185 for øyeblikket da jeg tok 160x6 i går. Nå kjører jeg RPT. Martin Berkhan har i hvert fall kommet opp i 270x3 på 5-6 % kroppsfett med det opplegget.

http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html