Supersets

[bluenun]

Hei.

Nå har jeg blitt nysgerrig på supersets etter å ha hørt at det nettopp er det jentene i bikini fitness gjør en del av. Jeg skjønner det hvordan det skal gjennomføres og hva det er ut fra noen raske google søk, men skulle gjerne hørt om noen har erfaring med det? Enkelte steder står det at det gjøres for å "bygge", mens de jentene gjør nettopp for å ikke få så mye volum. :/

Er det noe effektivt? Tenkte i så fall å ta feks supersets på armene; biceps tungt og lettere med triceps. Blir litt mer komplisert med andre kroppsdeler da man ikke akkurat kan løpe fra benken for å ta pull-ups etter kun et set.. Hehe.

[larskr]

jeg gjør det på omtrent alt, og det er i det minste tidseffektivt!

[bluenun]

jeg gjør det på omtrent alt, og det er i det minste tidseffektivt!

Men hvorfor gjør du det?

Tar det ikke omtrent like mye tid?:/ Bare at rekkefølgen man tar alt i er annerledes og man sparer litt ved å ikke ta pause mellom feks biceps første set og triceps første set?

[Linjemannen]

Jeg prøvde det i går - superset biceps/triceps.

Synes det ikke gav meg noe særlig pump hverken her eller der og kommer til å skrinlegge det.

(Må ha pump...!) Jeg testet det ut pågrunn av dårlig tid, ja.

[bluenun]

Jeg prøvde det i går - superset biceps/triceps.

Synes det ikke gav meg noe særlig pump hverken her eller der og kommer til å skrinlegge det.

(Må ha pump...!) Jeg testet det ut pågrunn av dårlig tid, ja.

Hehe, jeg vil teste det ut av andre årsaker; fordi jeg synes det er finere med bikini fitness jenter slik som, Nathalia Melo og Nicole Nagrani (bilde) og de er jo veldig obs på å nettopp ikke bygge. Er forsåvidt fint med rumpe, rygg, skuldre og sånn. Men når det gelder armer synes jeg strengt tatt mine er store nok. Derfor jeg vurderer supersets biceps/triceps.

[bluenun]

Glemte så klart å legge ved bilde. Her er det:

[Linjemannen]

Synes bildene var fine, ja...

:cool:

Har sikkert noe for seg å gå for supersets om en ikke vil bygge for mye volum i arma. Styrken er en likevel helt avhengig av å få jobbet med - siden en jo bruker arma til nesten alle andre "bygge øvelser". Uten styrke i arma, så blir dem det svake leddet i kjeden, kan man si.

Forøvrig så kan det sikkert være at noen nå hiver seg inn i tråden og sier at de bygger volum med supersets biceps/triceps.

Men inntil de gjør det, så synes jeg det høres ut som om supersets kan være bra for deg. Spesielt når jeg ser på bildene.

[karbomamma]

Ikke meningen å bryte inn i tråden, men måtte bare få ut at hun siste her har min drømmekropp! Åh, for en inspirasjon! *sikle*

[.]

Jeg er på konkurransediett og kjører supersett. Jeg har økt i styrke, og jeg prøver jo å bygge så mye som mulig på dietten. Siden intensiteten er ganske høy med supersett, så forbrenner du også mer

[bluenun]

Jeg er på konkurransediett og kjører supersett. Jeg har økt i styrke, og jeg prøver jo å bygge så mye som mulig på dietten. Siden intensiteten er ganske høy med supersett, så forbrenner du også mer

Hvilke øvelser tar du supersett på? Jeg googlet litt på nett og et av forslagene var feks squats etterfulgt av lårcurl, men om jeg skal løpe fra smith maskinen jeg bruker til squats og over til hvor lårcurl befinner seg, så tror jeg at jeg ender opp med å "miste" begge plassene mine. Hehe. Et annet eksempel var benkpress etterfulgt av pullups. Men det er også ting som befinner seg på heeelt forskellige steder i lokalet. :/

[bluenun]

Ikke meningen å bryte inn i tråden, men måtte bare få ut at hun siste her har min drømmekropp! Åh, for en inspirasjon! *sikle*

Ja, min også. Derfor jeg tok steget til å mase på hu der på facebook pagen hennes for å finne ut hva hun faktisk trener og hvordan. Haha.

[bluenun]

Synes bildene var fine, ja...

:cool:

Har sikkert noe for seg å gå for supersets om en ikke vil bygge for mye volum i arma. Styrken er en likevel helt avhengig av å få jobbet med - siden en jo bruker arma til nesten alle andre "bygge øvelser". Uten styrke i arma, så blir dem det svake leddet i kjeden, kan man si.

Forøvrig så kan det sikkert være at noen nå hiver seg inn i tråden og sier at de bygger volum med supersets biceps/triceps.

Men inntil de gjør det, så synes jeg det høres ut som om supersets kan være bra for deg. Spesielt når jeg ser på bildene.

Man bygger sikkert til en viss grad noe volum vil jeg tro. Det gjør man vel uansett bare man trener. Men ikke i like stor grad, pluss at man forbrenner litt mer fett ved supersets.

[.]

Hvilke øvelser tar du supersett på? Jeg googlet litt på nett og et av forslagene var feks squats etterfulgt av lårcurl, men om jeg skal løpe fra smith maskinen jeg bruker til squats og over til hvor lårcurl befinner seg, så tror jeg at jeg ender opp med å "miste" begge plassene mine. Hehe. Et annet eksempel var benkpress etterfulgt av pullups. Men det er også ting som befinner seg på heeelt forskellige steder i lokalet. :/

Jeg har supersett på alt jeg kjører. For eksempel Bulgarsk utfall + strakmark. Frontbøy + liggende lårcurl. Chin ups + bicepscurl. Benkpress + brystpress i kabel osv osv.

Blir litt løping som du sier Prøve finne øvelser som du kan kjøre på samme sted hvis det er mulig. Og hvis du "mister" plassen, så kan du bare spørre om å få kjøre mellom

[Linjemannen]

Jeg er på konkurransediett og kjører supersett. Jeg har økt i styrke, og jeg prøver jo å bygge så mye som mulig på dietten. Siden intensiteten er ganske høy med supersett, så forbrenner du også mer

Hmmm...

Undres litt over dette.

Om du er på konkuransediett og prepper kroppen for å konkurere i nærmeste framtid, så trodde jeg at ønsket om å beholde mest mulig volum i muskulaturen og samtidig kvitte seg med overflødig fett og vann - ville innby til å løfte tungt, men gå ned på intensitet? Altså - at høy intensitet ville bryte ned mer muskelvev enn ønskelig - mens tunge vekter, gode pauser og få reps ville stimulere musklene så bra (hormonelt) at en vil kunne klare å opprettholde volum, selv på en ganske så strikt diett?

(Lang og omstendelig setning - beklager.)

Dette med høy intensitet kan derimot gjøre gode ting for muskulaturen - også i forhold til å utvikle volum - om en har et lengre perspektiv og går på en overskuddsdiett.

[larskr]

Men hvorfor gjør du det?

Tar det ikke omtrent like mye tid?:/ Bare at rekkefølgen man tar alt i er annerledes og man sparer litt ved å ikke ta pause mellom feks biceps første set og triceps første set?

fordi denne karen skriver programmene mine, og han bruker supersett

[.]

Hmmm...

Undres litt over dette.

Om du er på konkuransediett og prepper kroppen for å konkurere i nærmeste framtid, så trodde jeg at ønsket om å beholde mest mulig volum i muskulaturen og samtidig kvitte seg med overflødig fett og vann - ville innby til å løfte tungt, men gå ned på intensitet? Altså - at høy intensitet ville bryte ned mer muskelvev enn ønskelig - mens tunge vekter, gode pauser og få reps ville stimulere musklene så bra (hormonelt) at en vil kunne klare å opprettholde volum, selv på en ganske så strikt diett?

(Lang og omstendelig setning - beklager.)

Dette med høy intensitet kan derimot gjøre gode ting for muskulaturen - også i forhold til å utvikle volum - om en har et lengre perspektiv og går på en overskuddsdiett.

Jeg løfter fortsatt tungt, tar så tungt som jeg kan. Jeg har bare 2 øvelser i supersettet, så er jo ikke noen ekstreme greier sånn sett. Har også bra pauser sånna at jeg får hentet meg inn. Men jeg skjønner hva du mener Jeg er ikke utdannet innenfor trening, får hjelp av en coach. Så kan ikke gi noe "rikgtig" svar føler jeg. Følger det han sier, og det har funket bra

Jeg har ikke kjørt supersett hele dietten, har byttet program underveis. Variasjon er nok det beste.

[Benji]

feks biceps første set og triceps første set?

Ikke nødvendigvis bare supersett mellom forskjellige muskelgrupper! Når jeg trente supersett hadde jeg f.eks. tre øvelser på biceps: Preacher -> Reverse -> vanlig

Jeg liker godt å trene sånn, men nå følger jeg PHAT til punkt å prikke, så da blir det ikke noe supersett :thumbsdown:

[oil]

Hehe, jeg vil teste det ut av andre årsaker; fordi jeg synes det er finere med bikini fitness jenter slik som, Nathalia Melo og Nicole Nagrani (bilde) og de er jo veldig obs på å nettopp ikke bygge. Er forsåvidt fint med rumpe, rygg, skuldre og sånn. Men når det gelder armer synes jeg strengt tatt mine er store nok. Derfor jeg vurderer supersets biceps/triceps.

Har du store nok armer, så dropp å tren direkte biceps og triceps.

Eller tren de i et reps område som ikke stimulerer til så mye muskelvekst. For om du trener i et reps område som stimulerer til max muskelvekst. Vil muskel vokse uansett hvilken treningsmetode du trener etter. Om det er vanlige serier, supersett, trisett, giantsett spiller mindre rolle.

[oil]

Jeg prøvde det i går - superset biceps/triceps.

Synes det ikke gav meg noe særlig pump hverken her eller der og kommer til å skrinlegge det.

(Må ha pump...!) Jeg testet det ut pågrunn av dårlig tid, ja.

Er du ute etter "pump" tren droppsett. Da er det bare å velge seg en start vekt, og droppe vekt til du kun løfter armene vil om du. Garanterer deg "pump"

[bluenun]

Har du store nok armer, så dropp å tren direkte biceps og triceps.

Eller tren de i et reps område som ikke stimulerer til så mye muskelvekst. For om du trener i et reps område som stimulerer til max muskelvekst. Vil muskel vokse uansett hvilken treningsmetode du trener etter. Om det er vanlige serier, supersett, trisett, giantsett spiller mindre rolle.

Ja, jeg tenker å ikke fokusere noe særlig på dem fremover. Vet du, eller noen, om det er vanlig å kombinere få reps med mnge? Dvs at man trener enkelte muskelgrupper med fokus på volum og andre kun med fokus på styrke? Føler alle opplegg alltid er litt enten eller. Personlig skulle jeg gjerne hatt mere volum på skuldre, hamstring og legg; noe mere volum på bryst, rygg og rumpe og minst mulig volum på armer og quadriceps. :/ Jezzz... jeg har mine problemer, haha.