Ønsker et lite rumpeløft

[Chocolate]

Først og fremst prøver jeg å gå ned i vekt og trener ikke så veldig mye styrke for tiden, men jeg ønsker at rumpa skal få seg et lite løft til sommeren. Jeg vet jo at da er det styrketrening som gjelder. Jeg har litt "ekstra" fett på rumpa, men det har jeg uavhengig av hvor mye eller lite jeg veier. Har aldri trent den, men den er ganske stram likevel og har sikkert fått femhundre komplimenter for den..så poenget mitt er at utgangspunktet altså ikke er ille, men jeg ønsker at den skal bli litt strammere og at den skal få et lite løft.

Jeg er ingen tilhenger av knebøy og beinpress grunnet smerter jeg får av dem, så hvilke andre gode øvelser kan jeg bruke? Utfall, bulgarsk utfall, frontbøy? Hvis jeg kjører et "rumpeprogram" ca. tre ganger i uken og hardt, vil jeg da kunne se resultater i f.eks. juli måned? Jeg vet jo egentlig svaret, men jeg går i kaloriunderskudd og kommer til å gjøre det noen få måneder fremover, pluss mye intervalltrening..og derfor tenker jeg at dette ikke akkurat er heldig for resultatene jeg ønsker å oppnå? Hadde vært fint med tilbakemelding på nettopp dette.

[Lame Nordstrom]

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Men ikke tren bare rumpa da, kjør litt bryst og rygg også

[123abc1]

Kjør hip thrust Elsker den

[Chocolate]

Kjør hip thrust Elsker den

Den skal jeg absolutt teste! Vil den alene være nok?

[123abc1]

Den skal jeg absolutt teste! Vil den alene være nok?

Det kjennes iværtfall ut som det Men neppe, legg inn øvelsen på bein dagen eks

[linek86]

Har hatt samme problem med knebøy pga. kneskade. Begynte med balanseøvelser og div. Øvelser med strikk for å styrke opp muskelaturen rundt kneskjellet! Nå kjører jeg 50kg knebøy lett Er bare å ikke gi seg!! En øvelse jeg liker veldig godt er et beins strake markløft.. Det gar skikklig på glutsa!!