3-split vs fullkroppsprogram

[Tore]

Hei, jeg lurer på om noen kan oppklare fordeler og ulemper med begge typer program når man har 3 disponible treningsdager per uke.

Fullkroppsprogram der hele kroppen trenes alle tre dagene, eller 3-split der man trener forskjellige muskelgrupper alle tre dagene. Når velger man hva, og hvorfor?

[Lame Nordstrom]

Du har godt av å stimulere de samme musklene to ganger i uka og ikke bare én, så da ville jeg heller gått for et fullkroppsprogram.

[larskr]

du svarer vel egentlig på det i spørsmålet. Har du tre dager, anbefaler jeg på det sterkeste fullkropp, nettopp fordi du får trent alle muskelgrupper 3 ganger i uka i steden for 1. Splitter som fitnessutøvere/bodybuildere bruker går gjerne over 5-6 dager, slik at de får trent muskelgruppene flere ganger. Ved å feks legge bryst/biceps, skulder/triceps sammen, ser du at skuldre og triceps får 2 dager, da de også trenes ved brysttrening. Legg til en dag rygg, og biceps får kjørt seg to ganger også.

Si du velger følgende splitt 3 dager i uka.

Bryst/biceps

Skulder/triceps

Rygg/Bein

Som du ser er det bare 3 grupper som får kjørt seg 2 ganger i uka. Skuldre, triceps og biceps. Triceps og biceps er veldig små muskler, og derfor langt fra de viktigste å bygge først dersom du vil ha en imponerende fysikk. Ryggen, som inneholder overkroppens største muskler, er langt viktigere.

Ved et fullkroppsprogram trener du de store muskelgruppene hele 3 ganger, og de små gruppene som biceps og triceps trenes indirekte gjennom baseøvelser.