Problem med bein ved jogging!

[Sissel Siss]

:rofl:

[brigth]

Hei.

Startet med trening for ca. 4 måneder siden, med stor vekt på kondisjon og uthold. Har derfor jogget og trent mye intervall. Har hele tiden merket at det er beina som "gir" seg først, mens pusten er fin. Er nesten som jeg får melkesyre over hele bena + små-irritasjon i leggene. Tok en 1 mnd pause fra alt som hadde med jogging å gjøre, men hjalp ikke noe. Så når eg f.eks har jogget 4 km på flat asfalt, er bena full av melkesyre og er veldig tunge, mens pusten er fin. Vekten min er 85 kg (før 95) og er 183 cm høg. Er veldig demotiverende å måtte pine seg gjennom treningsøktene, når jeg føler jeg kan betre med tanke på form og oksygeninntak!

Burde jeg oppsøke lege?

Du burde ta det enda roligere på langturene og og heller ta deg helt ut på intervalltreningene. Gjør gjerne disse i motbakke og pass på å varme godt opp. Hvis du ikke er vant til å jogge så mye er det viktig å gå gradvis opp i distanse og hastighet, men det er ingenting som tilsier at du på 85kg ikke skal tåle mer enn 4km løp på asfalt. Du kan fint øke distansen du løper, så lenge ubehaget du føler bare er melkesyre i beina.

Ett tips kan være å få sjekket steget ditt og se om du overpronerer. Dette kan føre til belastningsskader og "små-irritasjon" av leggene dersom det får gå ubehandlet over en lengre periode. Löplabbet er et eksempel på steder som tilbyr test av stegavvikling.

[Ninsom]

Du burde ta det enda roligere på langturene og og heller ta deg helt ut på intervalltreningene. Gjør gjerne disse i motbakke og pass på å varme godt opp. Hvis du ikke er vant til å jogge så mye er det viktig å gå gradvis opp i distanse og hastighet, men det er ingenting som tilsier at du på 85kg ikke skal tåle mer enn 4km løp på asfalt. Du kan fint øke distansen du løper, så lenge ubehaget du føler bare er melkesyre i beina.

Ett tips kan være å få sjekket steget ditt og se om du overpronerer. Dette kan føre til belastningsskader og "små-irritasjon" av leggene dersom det får gå ubehandlet over en lengre periode. Löplabbet er et eksempel på steder som tilbyr test av stegavvikling.

jeg overpronerer og kan skrive under på det ovenfor. Jeg merker tidlig om jeg har kjøpt sko som ikke passer foten min, selv om de er kjøpt på løplabbet er det dessverre ikke alltid at de treffer. men slik er nå det.

Hvis det er skoene som gjør det, kan det gi utslag i både beinhinnebenettelse, runners knee, ondt i rygg osv osv osv. så håper du har kjøpt deg SKIKKELIGE joggesko. Kan være dyrt, men er likevel viktig.

ellers: varm opp i gange, ikke løp med en gang siden du kjenner på det du gjør. Bruk gjerne 5/10 min på gange i raskt tempo, slik blir musklene varmet godt opp. Deretter kan du begynne å løpe, rolig, for så øke alt etter hva økten skal være

Løp variert. Kjør naturintervall, bakkeintervall, langkjøring i lav terskel, osv. lytt til kroppen. Det er en grunn til at den sender ut de signalene den gjør, og ikke gjør som meg, " det er sikkert ingenting", for da sitter du med en betennelse, og det er drit det!

[kRisi]

Har noen nike løpesko til 1500, emn begynner å lure på om de ikke passer til foten min. På noen turer får jeg vondt i korsryggen og i sidene på ryggen.

[Ninsom]

Du bør få noen til å se på føttene dine. Nå vet ikke jeg hvor du bor, men de fleste større byer har løplabbet, hvor de filmer beina når du løper. Da kan de se hvordan de ulike skoene kan støtte opp om foten din. Jeg ,som for eksempel overpronerer og er plattfota, passer ikke alle løpesko som er "laget" til slike bein". Merkene og modellene er ulike, slik som alle bein er ulike

[kRisi]

Har desverre ikke et løpelabbet nært meg. Får ta det til sommeren viss eg skal til en storby

[kRisi]

For meg, er det best med "lange" intervaller som f.eks 4x4 eller "korte" intervaller som f.eks 10 x 100 m i motbakke?

[nano]

For meg, er det best med "lange" intervaller som f.eks 4x4 eller "korte" intervaller som f.eks 10 x 100 m i motbakke?

En variasjon er alltid bra.

[kRisi]

En variasjon er alltid bra.

Ja, sant det! Skal ha hviledag imårra og prøve meg på en 10 km på søndag. Det er vel ok å gå en tur på 4 km på hviledagen? Gå i "turtempo)