Beintrening ved ankelskade (leddbånd)

[Silje K]

Har kommet meg til hektene etter en heftig overtråkk i går. Det første jeg tenkte på var hvordan i h... jeg skal trene nå. Trener x-size til vanlig og overkroppsdagene kan nok gå bortimot som vanlig. MEN her er problemet: overtråkket har gjort at jeg har ruptur i leddbånd og det er ikke 100% avklart mtp evt. brudd. Jeg får derfor ikke belaste foten, har leggskinner på og må gå på krykker i 4-6 uker. Skal selvfølgelig også til fysio så fort jeg har noe bevegelighet i foten igjen (nå er det lite kontakt, men bedre og bedre:))

Så spørsmålet: hvordan kan jeg få trent bein og ikke minst rumpa?? Leg ext og lårcurl bør gå bra om en ukes tid, men ingen av de tar rompa, og er jo litt lite tenker jeg:P Er ikke opptatt av å bygge lenger nå, bare jeg kan få beholde litt av rumpa jeg har brukt lang tid på å få og ikke få pinglelår

Tips anyone? Er jo så mange flinke her, at noen må jo ha erfaring;)

[asianface]

Ankelmobilisering til vegg anbefales

[Silje K]

Ankelmobilisering til vegg anbefales

Takk, det blir nok en del av opptreningen ja men tenkte mer på styrkeøvelser for å beholde masse mens jeg ikke kan trå på foten

[Stjerne87]

her er det noen rumpeøvelser som går ann å utøve. kanskje litt kjedelig, men det er hvertfall noen øvelser som funker- selv uten å bruke ankelen

[Silje K]

her er det noen rumpeøvelser som går ann å utøve. kanskje litt kjedelig, men det er hvertfall noen øvelser som funker- selv uten å bruke ankelen

Tusen takk Skal testes

[martinej]

Da jeg hadde brukket fot gikk det i lårcurl og leg extention, i tillegg til sånn stående hofteekstensjon i apparat. Den tar en del på rumpa.

[Stjerne87]

Tusen takk Skal testes

hvis du ønsker å trene tyngre går det eventuelt ann å plassere en vekt,sånn som går rundt ankelen(like over ankelen), når du trener. skal love deg at du merker det i rumpa i dagene etterpå da god bedring og lykke til med treningen!