Trening for kontormennesker??

[alfredo96]

Etter 6 måneder med mas og diskusjoner har jeg endelig overtalt pappa til å begynne å trene. Han har ikke 8-16 jobb og jobber derfor mye hjemme og får lite tid til å trene. Så i dag spurte han meg om jeg kunne sette opp et treningsopplegg til han som trente hovedsakelig armene, men jeg tror han trenger å trene flere kroppsdeler. Jeg lurte på om dere hadde noen forslag til enkle, men effektive øvelser?

Øvelsene jeg har klart å tenkt ut er: markløft, knebøy, skulderpress, bicepscurl og benkpress.

[DukeNukem]

Selv er jeg student så når jeg ikke er på grøftefylla så sitter jeg mye med hode nedi en bok eller datamaskin. jeg ville hatt med øvelser for baksiden av skuldrene som foroverbøyd sidehev eller facepulls. I tillegg ville jeg hatt med øvelser for øvre rygg nedtrekk/pullups og en rovariant holder.

[Lame Nordstrom]

markløft+knebøy+militærpress+chin ups+benkpress+stående tåhev

Han trenger helt klart å trene hele kroppen ja. Med et slikt oppsett får hele kroppen kjørt seg, men hva slags utstyr har dere til rådighet?

[alfredo96]

Har dessverre bare manualer og stang + vekter

[Admira]

Kommer jo langt m manualer og stang..

Begynn med baseøvelsene sånn som mr K over sier:)

En stang til chins og pullups koster ikke mye på xxl sport..

Legg til litt planke, pushups, curl pg skulderpress med manualene så tror jeg du har ett kjempe program:)

[123abc1]

Har dessverre bare manualer og stang + vekter

og Kroppsvekt... Kommer langt med det særlig om man er nybegynner

[alfredo96]

Kommer jo langt m manualer og stang..

Begynn med baseøvelsene sånn som mr K over sier:)

En stang til chins og pullups koster ikke mye på xxl sport..

Legg til litt planke, pushups, curl pg skulderpress med manualene så tror jeg du har ett kjempe program:)

Har chin up-bar også

[alfredo96]

Takk for alle forslagene

Har satt opp et program for pappa nå. Han syntes det ble alt for myr trening, men jeg regner med det går bra når han kommer inn i det

[StuntmanMike]

Kroppsvektdips fra bordet eller sofaen, eventuelt mellom to stoler.

[alfredo96]

Kroppsvektdips fra bordet eller sofaen, eventuelt mellom to stoler.

det er en veldig bra øvelse