Ryggtrening og skuldersmerter

[sg8]

Jeg sliter med skuldersmeter både under roing og nedtrekk/chins. Det jeg lurte på er om jeg kan unngå å slippe skuldrene fremover i utstrekkposisjon? Og heller holde oppspenningen med skuldre/øvre rygg ned og bak gjennom hele løftet? Siden jeg får mindre vondt dersom jeg gjør slik. Skal posisjonen likne på oppspenningen i benkpress i roing?

Altså:

(1 min)

Istedenfor:

Og:

(1:10)

Hvilke rygg-øvelser og skulderøvelser er vanligvis minst stygge mot skuldrene? Og hva anbefales av frontbøy og knebøy ift skuldersmerter? Frontbøy har man jo stangen oppå skuldrene som kan være vondt mens knebøy kan sette skuldrene i en vond posisjon.

Et spørsmål til: Hvilke olympiske øvelser/eksplosive øvelser anbefales for fotballspiller? Har sett instruksjonen til rippetoe i power clean - er det et bra valg? Eller bør jeg bøye ned i frontbøy på toppen når jeg har stangen på skuldrene som jeg ser i andre videoer?

[Rodolfo]

Har du mulighet til å kontakte en PT eller veileder - gjøre det. Skuldre er komplekse saker.

[elias]

Du kan fint holde skuldrene bak hele tiden under roing. Blir mye det samme som i benk ja.

Ikke så godt å svare på det andre du spør om, en vurdering av din skulderhelse vil være det beste.

[asianface]

For det første så må du jobbe med mobilitet og stabilitet for å unngå smerter reach roll, glute bridge, hip trush osv.

Prøv Goble Squat så begynner du med stang etterhvert som du har forbedret mobilitet og stabilitet