Trening ved ryggsmerter

[Arteta]

Hei!

Fikk vondt i ryggen etter å ha markløfta litt for mye for 2 uker siden. Etter det har jeg fortsatt å trent 5x5, men har tatt det rolig på markløft. Har gått greit med bare mindre smerter men etter gårsdagens trening der jeg løftet benk, roing og knebøy kom smerten enda kraftigere tilbake i dag tidlig. (Merket ikke noe før)

Kan jeg fortsette å trene, eller bør jeg vente til smerten gir seg? Hva med løpetrening?

[nano]

Ved ryggsmerter er det beste å være i aktivitet - så lenge det ikke gjør mer vondt. Gjør det du klarer, men ikke løft tyngre enn at du er smertefri. Og for all del, ikke legg deg ned på sofaen og vent til det går over.

Noe annet du kan gjøre, er å få sjekket teknikken din om du mistenker at den ikke er optimal.

[DukeNukem]

Trener selv med ryggsmerter etter en skade fra militæret, men god oppvarming og fokus på teknikk har gjort at den blir gradvis mindre og mindre og i perioder helt fraværende. Å ligge stille kan være løsningen i en uke etter skaden har oppstått, men etter det er det kun opptrening som hjelper.

[asianface]

Av Mike Boyle:

Ankel Mobilitet

Kneledd Stabilitet

Hofteledd Mobilitet

Korsrygg Stabilitet (planken, palloff press, stangrulle, markløft) squat to stand for mobilisering

Brystrygg Mobilitet

Skulderblad Stabilitet

Skulderledd Mobilitet