Rippetoes Starting Strength, 5x5 eller "ukjent"?

[Alexander V]

Mark sliter ut øvre rygg. Øvre rygg må være tight i benkpress.

[mumlegaasegg]

Mark sliter ut øvre rygg. Øvre rygg må være tight i benkpress.

Skjønner. Men benkpress vil ikke ha en tilsvarende negativ effekt på mark, altså motsatt? Jeg er bare så vandt til dette å tenke store øvelser først i programmet.

Takk for hjelpen.

[Gjest Jester]

Skjønner. Men benkpress vil ikke ha en tilsvarende negativ effekt på mark, altså motsatt? Jeg er bare så vandt til dette å tenke store øvelser først i programmet.

Takk for hjelpen.

Går helt fint det Tviler på godeste Ripptoe bare har slengt ting i random rekkefølge, så er meninga at det skal gå helt fint å kjøre mark etterpå. Som sagt, det er 1x5 også, så er tatt høyde for

[mumlegaasegg]

Et kjapt spørsmål til dere. Hvor lang tid har dere pleid å bruke på en treningsøkt under SS? Jeg har hatt noen økter nå, og det overrasker meg hvor mye energi jeg har igjen når jeg forlater treningen. Jeg kjører bare tre øvelser. Oppvarmingssett er med. Bruker bare 30-40. Det er nesten som jeg går fra treningen med dårlig samvittighet over at jeg ikke er tilstrekkelig utmattet. Dette sier kanskje bare noe om hvilken overflod av småøvelser jeg tidligere har beskjeftiget meg med. Det handler kanskje også om at jeg ikke har utviklet nok styrke og nevral tilpasninger til å klare å ta meg helt ut på få og tunge sett.

[Gjest Jester]

Et kjapt spørsmål til dere. Hvor lang tid har dere pleid å bruke på en treningsøkt under SS? Jeg har hatt noen økter nå, og det overrasker meg hvor mye energi jeg har igjen når jeg forlater treningen. Jeg kjører bare tre øvelser. Oppvarmingssett er med. Bruker bare 30-40. Det er nesten som jeg går fra treningen med dårlig samvittighet over at jeg ikke er tilstrekkelig utmattet. Dette sier kanskje bare noe om hvilken overflod av småøvelser jeg tidligere har beskjeftiget meg med. Det handler kanskje også om at jeg ikke har utviklet nok styrke og nevral tilpasninger til å klare å ta meg helt ut på få og tunge sett.

Snu heller på flisa å tenk at du har mange treninger forran deg, som du skal øke og øke i vekt, da er det mye bedre å gå hjem med litt "ekstra igjen i tanken" en å være helt utslitt nå og grue deg til veien videre. Spar energien og bruk den på å løfte tyngre for hver gang. TRO MEG, det blir tyngre Det er ikke failiure som er fokus, det er kontinuerlig styrkeøkning over tid!

[mumlegaasegg]

Det var det jeg ville høre.

[textsurfer]

Et kjapt spørsmål til dere. Hvor lang tid har dere pleid å bruke på en treningsøkt under SS? Jeg har hatt noen økter nå, og det overrasker meg hvor mye energi jeg har igjen når jeg forlater treningen. Jeg kjører bare tre øvelser. Oppvarmingssett er med. Bruker bare 30-40. Det er nesten som jeg går fra treningen med dårlig samvittighet over at jeg ikke er tilstrekkelig utmattet. Dette sier kanskje bare noe om hvilken overflod av småøvelser jeg tidligere har beskjeftiget meg med. Det handler kanskje også om at jeg ikke har utviklet nok styrke og nevral tilpasninger til å klare å ta meg helt ut på få og tunge sett.

Jeg bruker godt over en time på det første programmet her. Fem minutters pauser er ikke uvanlig.

[mumlegaasegg]

Jeg bruker godt over en time på det første programmet her. Fem minutters pauser er ikke uvanlig.

Etterhvert som jeg blir løfter tyngre vil jeg nok benytte meg av lengre pauser jeg også. Den versjonen av SS jeg bruker har forresten enda færre øvelser. Ripptoe hevder forresten at spesifikke mageøvelser ikke er nødvendig på novise-nivå.

[H.W.]

Jeg har et spørsmål til dere som har kjørt ss, 5x5, og disse programmene på rundt 5 reps! Er disse programmene gunstig dersom målet utelukkende er å legge på seg muskelmasse? Jeg vet jo at en sterkere muskel blir en større muskel osv, men som sagt så lurer jeg på om dere villle kjørt disse programmene dersom styrken ikke er viktig for dere? Og hvilke programmer ville dere anbefalt dersom dere ikke anbefaler disse?

[Alexander V]

Hei. Som nybegynner vil du putte på deg en del masse på et 5x5 program så lenge du spiser nok, men det er klart at det ikke er et program som setter hypertrofi i forsetet, du vil ikke få den "volumiseringen" som andre program gir deg.

For hypertrofi må du ha litt høyere reps og sørge for å "tyne" muskelene litt mer (metabolsk stress). Det du kan gjøre er jo å f.eks. eksperimentere med dropsets på slutten av de vanlige settene.

Men gir du totalt faen i styrke og bare vil bygge hadde jeg tatt et annet program med færre baseøvelser per økt (1-2), kjørt dem på kanskje 6 reps, og en del støtteøvelser i tillegg på 8-10 reps med dropsets og whatever. F.eks. noe ala 5/3/1 med hypertrofi-støtteøvelser.

[textsurfer]

Jeg har et spørsmål til dere som har kjørt ss, 5x5, og disse programmene på rundt 5 reps! Er disse programmene gunstig dersom målet utelukkende er å legge på seg muskelmasse? Jeg vet jo at en sterkere muskel blir en større muskel osv, men som sagt så lurer jeg på om dere villle kjørt disse programmene dersom styrken ikke er viktig for dere? Og hvilke programmer ville dere anbefalt dersom dere ikke anbefaler disse?

Hvorfor vil du se sterk ut uten å være det?

[H.W.]

Hei. Som nybegynner vil du putte på deg en del masse på et 5x5 program så lenge du spiser nok, men det er klart at det ikke er et program som setter hypertrofi i forsetet, du vil ikke få den "volumiseringen" som andre program gir deg.

For hypertrofi må du ha litt høyere reps og sørge for å "tyne" muskelene litt mer (metabolsk stress). Det du kan gjøre er jo å f.eks. eksperimentere med dropsets på slutten av de vanlige settene.

Men gir du totalt faen i styrke og bare vil bygge hadde jeg tatt et annet program med færre baseøvelser per økt (1-2), kjørt dem på kanskje 6 reps, og en del støtteøvelser i tillegg på 8-10 reps med dropsets og whatever. F.eks. noe ala 5/3/1 med hypertrofi-støtteøvelser.

Ok! Er nok ikke nybegynner nei! Skulle nok presisert det, som nybegynner vil man jo nesten ha fremgang uansett! Skal sjekke ut 5/3/1 har lest litt om det, det er vel et powerbuilder program om jeg ikke tar feil? Har også lest litt om West side barbell training som virker spennende.

Hvorfor vil du se sterk ut uten å være det?

Jeg skulle gjerne fått pose og sekk jeg det er jo derfor jeg spør. Jeg elsker å trene tungt og det gjør meg ingenting å være sterk. Men dersom det å trene tungt med få reps ikke er den mest effektive metoden til muskelvekst vil jeg ikke fokusere på den.

[An0nym]

SS er svaret på fuckarounditis Så vidt jeg ser det, det tvinger deg til å gjøre det som er viktig, og det er helt kort, konkret, med fokus på baseøvelser og teknikk. NO BS SS = NO fuckarounditis

Sry for å dra opp tråden igjen, men følte det var liten vits å lage en ny en.

Har fått bestekompisen min med på å begynne å trene, og har satt han på starting strenght.

Tenkte jeg selv skulle gå fra 531 til ss jeg også, får å være med å backe han opp + trent det før og liker det godt.

Men et spm: Om du f. eks har markløft 2 ganger i uken, altså 3 ganger på 3 uker, og du skal øke med 5kg for hver gang du tar mark, blir dette da 15kg på 2 uker? Starter jo naturligvis veldig lavt, for å holde progresjonen, men.

[Gjest Jester]

Sry for å dra opp tråden igjen, men følte det var liten vits å lage en ny en.

Har fått bestekompisen min med på å begynne å trene, og har satt han på starting strenght.

Tenkte jeg selv skulle gå fra 531 til ss jeg også, får å være med å backe han opp + trent det før og liker det godt.

Men et spm: Om du f. eks har markløft 2 ganger i uken, altså 3 ganger på 3 uker, og du skal øke med 5kg for hver gang du tar mark, blir dette da 15kg på 2 uker? Starter jo naturligvis veldig lavt, for å holde progresjonen, men.

Jeg er ikke sikker på om jeg skjønte spørsmålet, SS har jo ikke mark 2 ganger i uken?

[Alexander V]

Jeg er ikke sikker på om jeg skjønte spørsmålet, SS har jo ikke mark 2 ganger i uken?

2 og 1 gang annenhver uke.

[Gjest Jester]

2 og 1 gang annenhver uke.

Ok, my bad

Sry for å dra opp tråden igjen, men følte det var liten vits å lage en ny en.

Har fått bestekompisen min med på å begynne å trene, og har satt han på starting strenght.

Tenkte jeg selv skulle gå fra 531 til ss jeg også, får å være med å backe han opp + trent det før og liker det godt.

Men et spm: Om du f. eks har markløft 2 ganger i uken, altså 3 ganger på 3 uker, og du skal øke med 5kg for hver gang du tar mark, blir dette da 15kg på 2 uker? Starter jo naturligvis veldig lavt, for å holde progresjonen, men.

Ville startet med å kun øke 2,5kg hver trening, eventuelt 5kg hver andre uke, f.eks den uka du har 1 mark økt på. Slow and steady wins the race

[An0nym]

Edit: Glem det, du svarte over:)

[Alexander V]

Hvis du øker 2.5KG hver økt (7.5KG i uka) i bøyen virker det mest logisk å øke 5KG i markløft (7.5KG i uka), siden den trenes halvparten så ofte. Ellers vil knebøyen kjøre fra markløften.

[Gjest Jester]

Personlig mening er at etterhvert så vil bøy og mark leve forskjellige liv og du kommer til platåer og tider det løsner. Så prøv å microload til et stopper og ta det deretter. Da må du jo uansett stoppe å legge til ekstra vekt til du klarer gitt sett/rep. Er ikke krise hvordan du velger å løse det, så lenge du klarer og løfte det

[SteffenAa]

Husk også at det ligger ferdige excelfiler for alt dette om man ikke liker å regne så prosenter osv selv

Har du link til et godt regneark? Gjerne et med kalkulator for anbefalte startvekter.