Hvor mange kalorier, karbs og proteiner trenger jeg?

[SandraLinnea]

Heihei!

Har et spørsmål, hvor mange kalorier, karbohydrater og proteiner trenger jeg?

Er 1.64 M høy og veier 65-66 kg. Trener endel styrke(vekter) og kondisjon(sykling, tredemølle, ellipsemaskin, stepmaskin) og vil si at når jeg først trener så trener jeg någenlunde hardt

Håper på gode svar fra dere!

[Jane]

http://fitnessbloggen.no/regne-ut-energiforbruk/

https://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575

Her kan du regne ut ca. kaloriforbruket ditt..

Hvordan du deler inn proteiner, fett og karbohydrater er litt individuelt.

[Vegard L]

Det avhenger av målsetningene dine, hvilket type kosthold du trives med og aktivitetsnivået ditt.

[SandraLinnea]

da ligger jeg på en grei kalorimengde allerede.

har ingen spesielle målsettinger, kun oppstramming ved mage/rygg parti. Kun det jeg har i hovedfokus!

[Vegard L]

Altså å gå ned i fettprosent/bygge litt muskler.

Da bør du sikte på å få i deg 2-2,5g protein per kg kroppsvekt, altså 130-165g for din del. Hvis du tenker at kjøtt/fisk/fugl inneholder ca 20g protein per 100g kjøtt, så kan du beregne hvor mye du får i deg gjennom dette. I tillegg finner du mye proteiner i meieriprodukter, egg og nøtter. Proteinpulver kan også være til god hjelp om du ikke klarer å få i deg nok gjennom maten.

Du må også sørge for å få i deg en del av de essensielle fettsyrene, altså omega-3 og -6. Her er det lurt å spise en del fisk, og evt ta tilskudd av omega-3.

Utover dette kan du fylle opp de resterende kaloriene dine med karbohydrater eller fett, utifra hvilken type mat du trives med. Husk at du må finne noe du kan holde på med over tid, så om du ikke trives med maten vil du fort sprekke. I utgangspunktet vil jeg anbefale å fokusere på fett og kutte ned på karbohydratene, mest fordi dette for mange gjør det lettere å kontrollere sultsignalene, slik at det blir lettere å spise mindre.

[SandraLinnea]

Okei! Takk! Da fikk jeg en god oversikt nå, da må jeg nok peise på proteiner! Har kun spist 98 gram protein i løpet av dagen. IKKE bra.

[Vegard L]

Det er nok til å dekke proteinbehovet ditt, men om du vil stramme opp kan det være en fordel å øke på proteininntaket, siden dette gir deg en større metthet og motvirker muskeltap.

[SandraLinnea]

mhm, det jeg også tenker på! Spiser masse kylling, laks/torsk og egg i løpet av en uke. Siden jeg skal stramme opp og for å få en metthetsfølelse så er det jo greit å øke, ja.