Jenta som prøvde og prøvde, men fikk ikke til!

[Emma88]

Alder: 23

Mål:

Bryst: 85

Midje (smaleste stedet): 71

Mage (målt ved navle): 77

Hofte: 97

Lår: 58

Overarm 27

Vekt: 61 kg

Trening:

Mandag: Rotrening, intervaller (60 min)

Tirsdag: 4x4 på mølle

Onsdag: Fri

Torsdag: Spinning 60 min+ helkropp styrke

Fredag: Fri

Lørdag: Løping

Søndag: Helkropp styrke

Matinntak:

Eks 1

Frokost; En banan og kaffe

Lunsj; Tre knekkebrød med magerost

Mellomåltid; banan evt et knekkrebrød med magerost

Middag: Som regel wok, grønnsaker og kyllingfilet, og en woksaus

Etter trening; banan

Kveldsmat: Knekkebrød med makrell i tomat

Eks 2

Frokost; Havregrøt

Lunsj; Vaniljekesam, cottagecheese 4 korn og frosne blåbær

Mellommåltid; banan/eple/knekkebrød

Middag: Kjøttdeig, spagetti (lite) og hermetiske tomater + krydder

Etter trening; knekkebrød med cottage cheese

Kvelds: Knekkebrød med ost og skinke

Jeg er student så det blir ut på byen i snitt en gang i uken... okei, jeg lyver, kanskje to.

Jeg har trent minimum 4 dager i uken helt siden september. Har trent jevnt i 4 år, pluss håndball og fotball i oppveksten, men dette er første gangen jeg har holdt treningsplanen til punkt og prikke (minus 2 uker). Det skal legges til at styrkebiten først kom nå i januar, da jeg forsto at jeg er avhengig av dette for å stramme opp.

Poenget er; jeg trener jo fanken livet av meg uten et snev av resultater!!! Nå skal det vel nyanseres litt fordi jeg trener av ren skjær glede, men jeg antok da at resultatene ville komme smygende. Ja, greit, jeg ser at det er litt strammere, men det er på langt nær så bra som jeg skulle ønske.

Oversharing: Jeg er generelt fornøyd med hvordan jeg ser ut, alt er helt "ålright" egentlig. Poenget er; dette er blitt en interesse (les fitnessbloggen) for meg og jeg blir mildt sagt ganske forbanna over at kroppen ikke reagerer på det jeg prøver på.

Hvordan ser planen min ut? Er jeg helt ute å kjøre?

[Emma88]

Fra og med september til nå så har jeg gått ned *trommevirvel* 0-2 kg avhengig av dagsform. Forstår at det er muskler inne i bildet, men at man kan trene så mye og stå på stedet hvil forstår jeg ikke, både vekt og buksestr er helt likt. (

[Jørgen Andreassen]

Styrketreninga er alfaomega om målet er å stramme opp, så mtp at du kun har trent det siden januar så kan det nok tenkes at det tar litt lenger tid før du ser / føler resultatene. Kanskje du bør legge inn en dag til med styrke også?

Men om målet er å gå ned, og man ikke gjør det så er det somregel kostholdet man bør fokusere på.

[Espen Espelund]

Hvis det du gjør ikke funker så bytter du enkelt og greit på endel ting. Ved første øyekast ser det ut som kostholdet ditt har betydelig forbedringspotensiale. Mer kjøtt/fisk/fugl, mer grønnsaker, mindre knekkebrød.

Selv er jeg fan av å starte dagen med mindre karbohydrater, og det har gitt god effekt for mange:

http://fitnessbloggen.no/overvektige-blir-slankere-med-karbohydrater-til-middag/

Og som Jørgen sier, du kommer ikke utenom styrketrening (3 ganger i uka er anbefalt) hvis målet er å se best mulig ut.

http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/

Feks dette http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Emma88]

Hvis det du gjør ikke funker så bytter du enkelt og greit på endel ting. Ved første øyekast ser det ut som kostholdet ditt har betydelig forbedringspotensiale. Mer kjøtt/fisk/fugl, mer grønnsaker, mindre knekkebrød.

Selv er jeg fan av å starte dagen med mindre karbohydrater, og det har gitt god effekt for mange:

http://fitnessbloggen.no/overvektige-blir-slankere-med-karbohydrater-til-middag/

Og som Jørgen sier, du kommer ikke utenom styrketrening (3 ganger i uka er anbefalt) hvis målet er å se best mulig ut.

http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/

Feks dette http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Tusen takk for svar til begge to. Jeg har nå to faste styrkedager, men skal prøve å få lagt inn en til. Saken er at roingen er organisert og sliter ganske godt på både lår og armer, noe som gjør at dagen derpå blir det sjelden full pott på løftingen. Er det noen forskjell om jeg velger å ha to fullkroppsdager (bruker ca 1.5 t) , i motsetning til å ha tre dager hvor jeg deler opp hvor jeg f.eks tar bein en dag, armer en annen og f.eks rygg/mage den tredje?

Jeg ser når dere påpeker det at det er i overkant mye knekkebrød. Tror det er en vane som har grodd seg fast at jeg blir ikke mett om jeg ikke spiser brød/knekkebrød. Jeg skal prøve å kutte ned litt på knekkisen og forsøke så godt jeg kan å gjøre om kostholdet til mer grønt og proteiner. Oppretter nå en matlogg så får vi se hvor dette bærer. )

[T-bone_84]

Jeg er student så det blir ut på byen i snitt en gang i uken... okei, jeg lyver, kanskje to.

Prøv 3. Vi er alle studenter her. Mer eller mindre i allefall haha