Skråbenk hantler vs benkpress

[Marte83]

Lurer på om hva som er en tyngre øvelse av skråbenk vs benkpress.

om jeg f.eks tar 20kg hantler i skråbenk. vil jeg da klare 40kg eller mer i benkpress, eller mindre?

[nano]

Du vil normalt være svakere i skråbenk i forhold til benkpress. Om du bruker 20 kg hantler i skråbenk, vil jeg anta du klarer over 50 i benk. Jeg bruker selv 15 kg hantler i skråbenk, og løfter 45 kg i benk.

[Marte83]

ok takk for svar da må jeg terpe teknikk i benkpress

[Marte83]

takk for tipset, greit med litt info, har aldri fått inn noe teknikk på det så greit med litt info fighter og skulderbladene draes sammen og ned?

spørsmålet mitt var egentlig innlysende når jeg tenker over det nå

[GrommiZ]

Du får ta meg med på en økt marte, så skal vi nok få kjørt deg i benken også kan du lære meg markløft

[Marte83]

ja det får vi gjøre Daniel

takk for video fighter

[Marte83]

og hvem av øvelsene er best egentlig?

[GrommiZ]

Benkpress

[Gjest aaa]

Du skriver ikke hvilken type løft du driver med. Rippetoe er kjempebra om du er STYRKELØFTER. Om du vil bygge muskler er ikke teknikken han beskriver optimal. I tillegg ville jeg sagt at skråbenk er helt bortkastet for styrkeløft, og for bygging vil benkpress med omvendt grep være bedre siden den ikke kobler ut nedre del med aktiviserer mer av øvre.

Ellers er benkpress den desidert beste øvelsen siden den involverer hele muskelen (og alle hodene) i motsetning til skråbenk som kobler ut nedre delen.

[Son]

Kobler ikke skråbenk med manualer inn hele brystet?

[Gjest aaa]

Kobler ikke skråbenk med manualer inn hele brystet?

Den bruker selvsagt hele brystet, men i stedet for å koble *inn* mer av øvre delen, så kobler den *ut* mer av nedre. Den bruker omtrent 5% mer av øvre bryst enn flat benk gjør, men til gjengjelde bruker den *mye* mindre av nedre. Ergo en skikkelig dårlig øvelse om man ikke bare er ute etter å spesialisere. Å kjøre den etter å ha kjørt seg helt ut på flat benk, derimot, er sikkert ikke dumt.

[Son]

Aight.. Bra info, flatbenk for meg fra nå av! Takker

Flatbenk med manualer vs stang spiller vel ikke så stor rolle?

Edit: Har skjeve brystmuskler, den ene er større enn den andre derfor jeg foretrekker manualer nå for å rette opp.

[Marte83]

Den bruker selvsagt hele brystet, men i stedet for å koble *inn* mer av øvre delen, så kobler den *ut* mer av nedre. Den bruker omtrent 5% mer av øvre bryst enn flat benk gjør, men til gjengjelde bruker den *mye* mindre av nedre. Ergo en skikkelig dårlig øvelse om man ikke bare er ute etter å spesialisere. Å kjøre den etter å ha kjørt seg helt ut på flat benk, derimot, er sikkert ikke dumt.

og jeg som er så glad i skråbenk .. får bli glad i benkpress også da

[Gjest aaa]

Aight.. Bra info, flatbenk for meg fra nå av! Takker

Flatbenk med manualer vs stang spiller vel ikke så stor rolle?

Med stang får man som regel mer vekt på, bl.a. fordi man slipper noe av stabiliseringen på skulderleddet, og man vil kunne få bedre muskelvekst. Med manualer kan man kjøre tyngre langt oppe (lik guillotine press) uten å få vondt i skuldrene. Just my .2 cents

Jeg pleier å kjøre benk med stang for tung trening, benk med hantler for stretch, dybde og stabilisering, og så ta ut resten med benk med omvendt grep eller skrå kabel-flys.

[Gjest aaa]

og jeg som er så glad i skråbenk .. får bli glad i benkpress også da

Tung benk først, så skrå benk om du vil. Eller benk med omvent grep for å få mest mulig trøkk på klavikulær-festet.

[Marte83]

er benkpress en større belastning på skuldrene enn skråbenk?

[Gjest aaa]

er benkpress en større belastning på skuldrene enn skråbenk?

Nei, det vil jeg ikke si. Men det kommer mye an på din kroppsbygning, vektene og utførelse. Gjør det vondt, så ikke gjør det. Jeg har en skikkelig dårlig skulder, men kan kjøre benk mot nedre del av brystet. Flytter jeg stangen opp mot halsen for å kjøre øvre del mer, så får jeg vondt med en gang. Løsningen for meg er å alltid kjøre mot nedre del av brystet og så bare snu grepet for å treffe øvre del av muskelen.

[Marte83]

ok da får jeg prøve det, har brysttrening i dag takk for gode tips.

benk med omvendt grep tar vel også mye på tricepsen?

[Gjest aaa]

ok da får jeg prøve det, har brysttrening i dag takk for gode tips.

benk med omvendt grep tar vel også mye på tricepsen?

Trikset er å kjøre brett nok, så treffer det ikke så mye på triceps. Uansett blir du utslitt i øvre bryst før triceps.

[Gjest]

Skråbenk med hantler stiller større krav til stabilitet i overkroppen, og du får trent mer "støttemuskulatur". Som nevnt over kanskje mer egnet som en byggeøvelse, mens benkpress er mer for styrke. Selv elsker jeg skråbenk med hantler, føler den tar godt i brystet!