Gå til innhold

Vinker med rompa under knebøy - hva i all verden?


DukeNukem

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Tøy hofteleddet, sete, hamstrings, gjerne 1min hold to ganger. Jeg merker forskjell når jeg ikke har tøyd på en stund og gjør det skikkelig i 4-5 dager. Ettersom du har lange lårbein som jeg også har kan du ta en titt på hvordan jeg løfter: http://www.youtube.com/user/AMidtby | Går også ann å stå enda bredere, men da må du huske at det setter adduktorene mye på strekk, så viktig at du har mobilitet i området og er varm (tips: varmeshorts). Du kan også bruke sko med opphøyd hæl som vi styrkeløftere bruker (også brukt i vektløfting), som en litt dårligere erstatter kan du ha vektskiver under hælene.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest FannyLor

Det kan også bety at du ikke er sterk nok i korsryggen, sånn at du mister spennet da du går "for" langt ned. Du bør trene deg opp til å klare å holde spennet hele veien og ikke å så langt ned så du begynner å kippe - stopp der du merker du begynner å kippe for så å gå opp. Etterhvert vil du mest sannsynlig klare å gå lenger ned - hadde det samme, og har litt ennå, problemet selv, men er bare å trene seg opp! Om du har for stram hamstrings så kan det også være av betydning - bør tøye den, og viktig med god hoftemobilisering :) Har du langt lårbein kan det som Andre sa være lurt å bygge opp under helen ...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Å herregud for en jævlig blokkfløyte ;)

Du nevner sko med oppbygget hæl. Jeg løfter i converse, hun i sokkelesten. Kan dette være kilder til problemet vi opplever?

Finnes løftere som bruker flate sko og det går fint, men for oss som har lange lårbein mener jeg ganske klart at oppbygd hæl er en fordel (vil da bli lengre leggbein og da mer gunstig i forhold til hofteleddets posisjon). Prøv med vektskiver under, få trykk på hælene og brystet opp så vil du nok kjenne forskjell.

Er også som Fanny sier viktig med styrke i korsryggen, du kan gjøre øvelser som goblet squat, squat to stand, rykkbøy for å forbedre spennet, styrke korsryggen får du mye gjennom rygghev, markløft etc.

Hahhaha, er jo konge intro til løftingen fra RM! Satt å lo godt for meg selv da jeg redigerte den :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Gjest FannyLor
Takk for innspill, men tror ikke det er mangel på styrke for hennes del. Hun holder fremdeles på med bare stanga etter å ha blitt omvendt fra frontbøy.

Når jeg tenker meg om fikk jeg tilbakemeldingen da jeg kjørte 100x8 (ganske tungt for min del. )

Det kan fremdeles være mangel på styrke og evnt mobilitet i hofteleddet - men btw så har jeg også større vanskeligheter med å holde spennet i korsryggen da jeg kun tar stang, eks oppvarming, er ikke noe motstand så man glemmer fortere spennet ..

Hvis det var på et tungt løft du fikk tilbakemeldingen er det nok fremdeles styrken og spennet i korsryggen det går på - desto tyngre = større belastning = krever mer styrke i korsryggen for å holde spennet.. er ihvertfall det som pleier å være de vanligste årsakene :)

Og da det gjelder forntbøy så er det også mye enklere å holde spennet fordi ryggen kommer i en annen vinkel - derfor mange som har problemer med vanlig knebøy går over til frontbøy for ikke å kippe så mye, ergo stor belastning på korsrygg ...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som kanskje kunne tenke seg å lage en liten samling med videoer og tips for å øke mobiliteten slik at man unngår buttwink? er et tilbakevendene tema så kunne vært greit å hatt en tråd og referere til? :)

Jeg ønsker selv og bli flinkere å tøye for best mulig mobilitet, men er mye forskjellig ute på nettet av varierende kvalitet.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som kanskje kunne tenke seg å lage en liten samling med videoer og tips for å øke mobiliteten slik at man unngår buttwink? er et tilbakevendene tema så kunne vært greit å hatt en tråd og referere til? :)

Jeg ønsker selv og bli flinkere å tøye for best mulig mobilitet, men er mye forskjellig ute på nettet av varierende kvalitet.

Hvis ingen får lagd det, så kan jeg sikkert sette sammen en tråd om det iløpet av idag/morgen ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis ingen får lagd det, så kan jeg sikkert sette sammen en tråd om det iløpet av idag/morgen ;)

Det hadde vært fabelaktig om du hadde fått laget en slik tråd, så kan vi bruke den i framtiden når det gjelder slike spørsmål, samt greit å ha en slik tråd og falle tilbake på for egen og andres læring og spørsmål knyttet til tøyeøvelsene og generelt buttwink :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...