Gå til innhold

Trening med leddgikt. Noen tips?


ram88

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Mine sykdommer er mye av det samme som leddgikt.

For min del, så har jeg måtte bruke prøve feile metoden i samarbeid med fysioterapaut. Begynte med styrking av kjernemusklaturen, med null belastning og økt veldig veldig sakte.

Min erfaring er at det meste er skikkelig vondt først for så å bli bedre, og man til slutt blir normal støl.

Problemet er ofte at en øvelse fungerer en periode for så å skape krøll selv om det ikke har vært noen økning på belastningen, eller noen annen synlig grunn.

En vanskelig balansegang, men det er ikke så mye annet å gjøre enn å prøve.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I Aktivitetshåndboken anbefaler de kondisjonstrening med moderat intensitet 3 ganger i uka 30 minutter pr gang (kan deles opp). Etter hvert som kunden blir bedre trent kan tid og intensitet økes. For styrketrening anbefaler de 8-10 øvelser, 1-3 serier, 8-12 reps, med gradvis økende belastning. Det er viktig opprettholde bevegeligheten i leddene.

Min erfaring er at man bør starte med 12-15 reps de første ukene, og øke belastningen saktere enn man ville med en frisk person, spesielt i øvelser der belastningen er på de leddene som er vonde/svake. Som AnnCecilie sier over her må man nok beregne litt prøving og feiling, og perioder med mer smerter enn vanlig. Om smertene ikke gir seg i løpet av et par uker (gitt at hun trener 2-3 ganger i uka) ville jeg byttet ut øvelsen(e).

Jeg ville startet med baseøvelser rett og slett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar jenter! Settes stor pris på :)

Har kjørt litt knebøy, men denne er fryktelig vond for henne. Hun var vond i kroppen i over 1 uke etterpå, både støl og vondhet i leddene. Så den har jeg valgt å kutte ut. Kjører derfor knebøy med manualer i stedet.

For å unngå tyngden på skuldrene som går videre ned i ryggsøylen.

Utfall hadde jeg også ganske god suksess med.

Tenkte også å ligge rundt 10-12 reps, men det ble litt flere ved foregående trening.

Takker igjen for litt info!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...