Alright, jeg skal droppe noen kilo.

[T-bone_84]

Okey jeg kjørte den kalorikalkulator.no nå.

Fikk;

• Din BMR er 1807.90 kcal
  

• Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2802.24 kcal
  

• Anbefalt antall kalorier fra karbohydrater er 1120.90
  
• Anbefalt antall kalorier fra proteiner er 840.67
  
• Anbefalt antall kalorier fra fett er 840.67
  

Din basale metabolske rate blir beregnet ut ifra Harris-Benedictformelen.

Så hvis jeg klarer å ligge på 2000 kcal (uten at jeg helt vet hva det vil si i mat), hvor mye kan jeg regne med å gå ned hver måned?

Tror dere;

Frokost: Havregryn, skummamelk, 2 x kaffekopp, proteinshake

Lunsj: ei skive og et eple

post trening/middag: biffstrimler, fisk e.l. med noe grønt og en shake

Kvelds: avokado, granateple, banan e.l.

Ville du tro det er sånn ca. 2000 kcal?

[Oddis]

Tror dere;

Frokost: Havregryn, skummamelk, 2 x kaffekopp, proteinshake

Lunsj: ei skive og et eple

post trening/middag: biffstrimler, fisk e.l. med noe grønt og en shake

Kvelds: avokado, granateple, banan e.l.

Ville du tro det er sånn ca. 2000 kcal?

Kommer jo ann på mengdene her, men sannsynligvis er det litt under.

Prøv diett.no for å beregne kaloriene.

Det er bedre å bestemme seg for å prøve å gå ned 0,5 kg hver uke enn å fastsette en kalorigrense. Start med ca 2000 kalorier, følg med på vekt og målbånd. Har du framgang på dette så fortsetter du der neste uke, hvis ikke så justerer du litt. Husk at det ofte ikke er så mye som skal til.

[T-bone_84]

Men er det stor sjanse jeg mister masse muskelmasse hvis jeg kjører detta?

[T-bone_84]

Kjørte diett.no nå og kom fram tel 1400 kcal om dagen. lol må jo være klin gærnt

[123abc1]

Kjørte diett.no nå og kom fram tel 1400 kcal om dagen. lol må jo være klin gærnt

Haha nei, kunne naturlige råvarer vett Prøv å legg in 200g melkesjoklade å se hva som skjer

[Oddis]

Men er det stor sjanse jeg mister masse muskelmasse hvis jeg kjører detta?

Spiser du minst 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt og trener tung styrketrening er det lite risiko for å miste muskelmasse.

Legg inn litt mer proteiner og sunt fett til lunsjen ihvertfall. Du må vel bli rimelig sulten før middag med så liten lunsj? Mer proteiner til kvelds er også lurt.