Sliter med isolering av lats.

[Gjest Banan Arne]

Jeg har nå trent rygg i 4 måneder og føler fortsatt at jeg ikke at det brenner i lats under chin ups, nedtrekk eller roing. Jeg har blitt sterke og kan ta tyngre vekter, men antageligvis i "feil" muskler. Jeg har fått relativt store skuldre og mye større biceps.

Jeg så denne video her, hvor han prater om at at biceps og skuldrene tar over for den manglede styrken i lats'ene.

Spørsmålet mitt er som følgene: Hvilke trenings øvelser kan jeg ta for å isolere lats'ene? Jeg har ingen strikk der hvor jeg trener, så det han viser i video'n funker ikke helt.

[Stig Ingebrigtsen]

Forskjellige varianter av pullovers er gull for å isolere ryggen, MEN jeg ville nok brukt litt tid på å endre løfteteknikken min i andre løft slik at ryggen blir aktivisert bedre.

Tre ting du kan gjøre med teknikken din på nedtrekk/chins/roøvelser for å dra fokus vekk fra støttemusklene og over på lats.

1. Bruk et tommeltløst grep, på denne måten vil du kunne dra mindre med biceps og blir tvunget til å bruke andre muskler til å dra vekten.

2. Prøv å visualiser at du drar med albuene og ikke med hendene. Dette vil igjen gjøre at fokuset forsvinner fra biceps og armene generellt og blir flyttet over på ryggen.

3. Reduser vektene og fokuser på teknikk.

[Mette M]

1. Bruk et tommeltløst grep, på denne måten vil du kunne dra mindre med biceps og blir tvunget til å bruke andre muskler til å dra vekten.

Med tommelløst grep, mener du som i å ikke ha tommelen rundt stanga/ha den på samme siden som de andre fingrene?

[Stig Ingebrigtsen]

Med tommelløst grep, mener du som i å ikke ha tommelen rundt stanga/ha den på samme siden som de andre fingrene?

Det stemmer, tommelen på samme side som de andre fingrene slik at hånden blir som en krok.

[Gjest Banan Arne]

Takk mette. Jeg lurte på det også! Skal prøve det etterpå Stig. Men jeg har faktisk aldri trent pullovers før. Slo det opp og det sto at det var hovedsakelig for bryst?

[Mette M]

Takk mette. Jeg lurte på det også! Skal prøve det etterpå Stig. Men jeg har faktisk aldri trent pullovers før. Slo det opp og det sto at det var hovedsakelig for bryst?

Jeg har såvidt prøvd meg på pullovers liggende på benk(...) med helt strake armer i stedet for franskpress-ish; Det tok godt i latsene, så som Stig foreslår er det sikkert verdt å prøve! Så skal jeg begynne å kjøre pullupsene mine uten tommelen...ehrm:confused:

[oil]

Du kan trene pullover med helt strake armer som vist her.

Den vil ta mest på lats og mindre på bryst.

Men hvis du gjør samme bevegelsen som på videoen over, men presser albuene utover på vei ned, og presser de sammen på opp vei opp. (En slags liggende pec dec.) Så vil det være brystet som jobber mest og mindre på lats. (Fant ingen godt youtube video av denne i farten.)

[Lame Nordstrom]

Dorian Yates sin favorittøvelse for lats var pullover-maskinen i starten av denne videoen:

Det funka greit for han:

[Gjest Banan Arne]

Dorian Yates sin favorittøvelse for lats var pullover-maskinen i starten av denne videoen:

Det funka greit for han:

hahaha ja.. kjipt at jeg ikke har pullover maskin der hvor jeg trener.. får holde meg til dumbells ;P

[ooo]

for å vite at du har kontakt med latsn se for deg at du sitter klar for å kjøre nedtrekk med bredt grep. Derette se for deg at noen kiler deg i høyre side. den avvergemanøveren du da gjør automatisk med å starte med å trekke ned armen (altså impulsen like før du snur deg og gir vedkommende kjevebrudd) DEt er kontakt med latsen, hold den følelsen, glem den klåfingra kompisen din og dra ned vekta med full fokus fra ryggen;) om du i tillegg forsøker å være overdrevent slapp i overarmen og tenke at hendene bare er kroker rundt stanga, da vil du dra ned på rett måte:) har du først opplevd god kontakt vet du hvordan du skal fortsette i riktig retning! merkelig forklaring, men det funker! lykke til på veien til monster-V-form!