Er 1 kg vektnedgang i uka for mye?

[Prosjekt8kg]

...Når man er kvinne på 168cm og 78,5 kg? Målet er foreløpig 70kg. Noen som har noen erfaringer å meddele?

[Mette M]

Man sier vel generelt at ca 0.5 kg i uka er en passelig rask vektreduksjon, for å miste mest mulig ren fettmasse og beholde muskelmassen. Da må man samtidig passe på å få i seg godt med protein i kosten:)

[Gjest aaa]

Det kommer jo helt an på hva du vil, hvor fort du vil dit og hvor mye du er villig til å forsake for å komme deg dit. Det finnes løsninger der 1-1.5kg i uken ikke er umulig, og selv om du ikke mister særlig muskelmasse.

[Prosjekt8kg]

Jeg vil helst kjapt ned (har satt meg målet 8 kg på 2 mnd), men har ikke lyst å miste særlig med muskelmasse. Spiser proteiner som en helt (tror jeg selv), men vet jo ikke helt hva som er nok for meg. 2,6 pr kg..? Det blir mye protein å stappe inn, og jeg merker at jeg blir fort mett, og klarer ikke spise opp det jeg har på tallerkenen (kjøtt + grønnsaker). Drikker i tillegg proteinshake 2 ganger daglig, og det blir tilsammen ca. 60 g protein. Planen er å gå ned hovedsaklig vha kosthold. Lavkalorimonsteret har tatt meg..

Både for forbrenning og vedlikehold av den nye vekten, tenker jeg at jeg trenger den muskelmassen jeg har nå. Det er ikke voldsomt mye, for all del.. I november begynnte jeg å presse meg mer når jeg trente styrke (no more 2-kilos manualer), så jeg har verken så mye erfaring eller er så voldsomt sterk. Når jeg når 70 kg (dagdrømme..det er mange år siden vekta viste det gett), er foreløpig plan å hovedsaklig trene styrke og øke muskelmasse. Og etter det se det an om jeg vil ned mer i vekt. Det var kanskje litt mer utfyllende info

[Gjest aaa]

Jeg vil helst kjapt ned (har satt meg målet 8 kg på 2 mnd)

Les litt om PSMF, og så kommer du og stiller spørsmål i PSMF-tråden når du har lært litt om programmet

[Andre Rio]

Jeg gikk ned 50kg på 4 måneder, lever fortsatt. Det blir jo nesten 3kg i uka.

[Prosjekt8kg]

Jeg gikk ned 50kg på 4 måneder, lever fortsatt. Det blir jo nesten 3kg i uka.

Imponerende! Da er det håp for meg også da Fikk du hjelp eller "styrte du butikken" selv?

[Andre Rio]

Takk! Styrte det helt selv, men leste en del på internett om hvordan jeg burde gå frem med situasjonen. Du kan forsåvidt lese her hvis du vil:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/50kg-på-4-måneder.3366/

[Prosjekt8kg]

Les litt om PSMF, og så kommer du og stiller spørsmål i PSMF-tråden når du har lært litt om programmet

Tror faktisk det er PSMF jeg spiser etter..Har tenkt at det var PF, bare med færre kalorier. *Panneklask*

[Gjest]

Sats på et halvt kilo i uka, og ta det andre som en bonus hvis du går ned mer